TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

Bart
Wiem wlasnie, ze lepiej na sztandze by bylo- wlasnie ze wzgledu na szerokosc barkow.

Tylko ja mam doi dyspozycji wylacznie hantle, wiec wchodzi w rachube albo tak, albo w ogole. Chociaz na razie zaczalem robic ciagi z wspieciem na palce i wznosem hantli, wiec kaptura to na pewnien czas wystarczy.

Kamiru : mozesz zwiekszyc ilosc unoszen w bok , dla mnie osobiscie to glowne cwiczenia na barki , jak skupialem sie na ciskaniu to nic z tego nie było , jak jest teraz masz w profilu ;]

sorry za spam sls

Nie ma sensu robic wiecej niz 1 cwiczenie na dany akon,

U mnie barki byly bardzo slabe, a teraz sporo je ruszylem ,

Poprostu popelnialem znaczacy blad, ciazar za duzy , za mala ilosc powt. Do tego robilem np 2 cwicenia na prodz i srodek naraz, zaniedbywajac tyl . Nigdy wiecej w ****!

Co do cwiczen to jak kto lubi tylko z sensem, no i jedno najistotniejsze tylko WOlNE ciezary, dla mnie wszystkie wyciagi itp na barki nie dzialaja, czuc fakt, ale nic poza tym.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-01-06 16:33:54

dzieki chłopaki - na was zawsze mozna liczyc.

Ja miałem tak sama jak ty Owna - zreszta barki to moja pieta Achillesowa

Trza cos zmienic

To mowie ci Priorytet daj na poczatek, bo masz najwiecej sily. Bedziesz mial sile na dokladnosc i wzorowa technike, Rob tylko wolnymi ciezarami, po 1 cwiczeniu na kazdy akon, zakres 10-12 lub staly 12. Cizar ustaw pod idealna technike , nie pod ambicje. Ruch plynny, nieprzerywany. I pojda dalej

Owna : ciezko nie robic 2 cwiczen na jeden akton za wzgledu na to ze wiekszosc cwiczen na barki angazuje wszystkie lub przynajmniej 2 aktony ;]

Wypiska:

Trening

klatka:
- wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 80/85/90/95 70/80/85/90
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 55/55/55 45/50/50
- rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 45/45/45 40/40/40

plecy:
- sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/15/16 11/13/14/15
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 55/65/70/71 50/60/60/60
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" tak samo 70/75/75/75
- sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" -brak- 12/12/11

.. a w domu rowerek HIIT:
ok.22 min. - 5 interwałów


Wrażenia:
Jeżeli chodzi o klatę - o ciężar, to jest 10 funtów większy niz ostatnio - nigdy o tyle większego bym nie wzioł ale wszystko bylo pozajmowane. Byłem zaskoczony bo poszło elegancko i poprawnie technicznie. Pompka - za***ista, cężar do góy tak samo.

Dzisiaj przed treningiem wziołem tylko 20g GARG i ES zamisat po 25 - tak samo na mnie podziałało, wiec chyba na stałe zmniejsze dawke na 20g. Kopie tak samo, stracza na dłużej - ale musze to jeszcze potwierdzić.

Co do diety - trzymana w 90% bo jeszcze jeden posiłek przedemna a nie wiem czy nie padne!?

Jutro do pracy, mam nadzieje, ze w srodę uda mi sie wbić na siłownie pomimo 12 godzin w pracy.

Jeszcze raz dzieki za pomoc i uwagi dotyczące barków - bede miał czas to napewno cos pozmieniam.

Pozdro i do nastepnego.

gdzie kupiłeś carbo? bo a uk jakos chyba trudno dostępne jest?

ja wszystko mam z Polandu

a z kąd zamawiasz?