TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

...no,zwłaszcza jak jestes w pracy a do kibla masz jakies 200-300m.

To darmowe aeroby , nie wiem o co wam chodzi

...w moim przypadku raczej tip-topy ,zeby klexa nie puscić

a ile kasy na sraj tasme idzie ;D... jak nic jakis stack ;D

Solaros ja tam ciagle 3mam kciuki i obserwuje <tak>

W wakacje od czerwca do wrzesnia tez nie cwiczylem i poszlo ponad 10 kg w piz**

Wiem jak jest

slayerek01 jakis "gówniany" na pewno

kasteta uroki dźwigania ciężarów - ćwiczysz jest dobrze - nie ćwiczysz wszystko tracisz

" ćwiczysz jest dobrze - nie ćwiczysz wszystko tracisz "
raz cwiczysz raz nie i jest oke :P

Podstawa tego sportu to niestety systematyka, silna wola, wytrwałość i spora ilość wyrzeczeń.

..odezwał sie Ten co nie pije i nie pali

Przed treningiem:

ES + GARG + woda




po zmieszaniu:




cały zestaw przedtreningowy (przy czym VH rano po sniadaniu):





Trening

klata + plecy :

klatka:
- wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40
- rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/35/35 35/35/35

plecy:
- sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 10/12/13/14 9/11/12/13
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" -/-/-/- 50/55/60/65
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 60/70/75/75 60/65/70/70
- sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 12/12/11 11/11/11

Potem:
brzuszek - 3 cwiczenia po 3 serie

..a w domu rowerek HIIT:
ok.20 min. - 5 interwałów


Wrażenia:
Jak zwykle w niedziele nie moge sie wyrobic - dopalacze wypite ok.15min przed treningiem - poczułem moc po ok 30min.
Pobudzenie niesamowite - jak zawsze zresztą - potliwość jeszcze wieksza - bo miałem tylko 1h na cały trening więc sie uwijałem.
Co do pompki niestety jak narazie brak - ale w ostatnich seriach juz nie daje rady - mięśnie sa wykończone - ale niestety jeszcze nie spompowane (nie tak jak po shochu np.) - mam nadzieje ze to sie wktótce zmieni.

Obiadek:



ok.80g ryzu
ok.150g kuraka
ok.50g buraczków

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-23 18:07:18