Widzę że trochę tutaj mnie ominęło a ostatnie posty tyczą się bezpośrednio mojej osoby. Po pierwsze to trochę nie sportowe przypisywać mi wygraną na 3 dni przed zawodami. Po drugie, tak jak Masti napisał jadę na UMP jako mój drugi start który ma być moim sprawdzianem przed sezonem jesiennym i sezonem 2017. Całą formę szykuję od A do Z sam więc [...]
Dokładnie tak jak napisales.ale twoja 1 sza trojka tej kat wg ciebie:) Też bym widział inaczej kolejność, ale ja nie lubię się bawić w sędziego i ogólnie te kategorie jak bikini i fitness plażowego nie są dla mnie do końca jasne z ocenianiem (powtarzam się) więc tym bardziej ciężko obiektywnie coś napisać, na pewno zwyciężczyni nie miała [...]
Dzień 1,2 Tydzień 2 - (dzień 8,9) 1. Dieta Posiłków w dniach 8 i 9 nie pamiętam. W oba dni były odstępstwa o których poniżej. Generalnie układ posiłków był teoretycznie prawidłowy. 1a. Odstępstwa dzień.8 - paluszki słone dzień.9 - paluszki słone, puszka coca-cola 2. Trening dzień.8 - 08:30 - 09:30 Siłownia: Plecy + Biceps 20:30-22:00 Piłka nożna [...]
A ja nie wiedzialem co zaznaczyc w ankiecie, bo klatka to w sumie moja od zawsze najbardziej rozbudowana partia i w dosc szybkim tempie sie rozrasta ale nadal nie jestem zadowolony co do efektow wizualnych- zaznaczylem ze slabo bt art przeczytam jak tyko dojde do siebie No w sumie fajne, szkoda ze nie na moj problem obecny Trza samemu cos [...]
[...] wielu tez identyfikuje swoje problemy z ta grupa miesni wlasnie z wyciskaniem lezac i z tad naciskna to. chodzilo mi tez O UNIWERSALIZM TRENINGOWY, czyli by dzialalo dosc dobrze na kazdego. - ci ze slabsza gorna czescia moga jak juz pisalem odwrocic katy skos-plaska , i plaska-skos... Ale daleko wazniejsze wg mnie (to tez BYL moj [...]
chcąc nie chcąc dużej masie towarzyszy spory wzrost siły. w końcu trzeba przeciążać mięsień i przyzwyczajać go do większych obciążeń żeby się rozrastał, ale wiadomo, że można się na owej sile znacznie bardziej skupić WODYN bardzo popieram twoje "niekulturystyczne" podejście. Mam staż zniacznieeee mniejszy niż niż (niecałe 2 lata) i też [...]
Świetny art, wogóle cały post dużo wnosi. Kiedyś wypróbuję napewno. U mnie klata rośnie piknie, co do psychy to ciekawie się składa bo od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni (wcześniej w domu), no właśnie a w domu ćwiczyłem gryfem co waży jakieś 7kilos, na siłce wyglądał mi tak na 10 więc począwszy od rozgrzewki zakładałem tyle co w domu i szło (może [...]
[...] cwiczen z pierwszej strony: -czy moge zamienic prostowanie do dolu na "czachołamacze"?(lepiej czuje to cwiczenie, ale wyciag mam wiec jak trzeba to moge robic prostowanie) - skrocone wyciskanie zza karku na wyciskanei sztangielek? -naprzemienne uginanie ze sztangielkami na uginanie ze sztanga?(nie mam dosc ciezaru na 5 powtorzen :/)
[...] sie rewelacji.Moj staz to juz prawie dwa lata klata nie rosla mimo wszelkich staran wiec szukajac info natrafilem na ten oto artykul.Mysle co mi szkodzi.Problem w tym ze nie dosc ze nie pomoglo to jeszcze i zaszkodzilo.Niedosc ze klata nie urosla nawet cm to chyba nawet spadla o sile nie wspomne (przed rozpoczeciem planu 70kg po skonczeniu ledwo [...]
nie trzymaj na barach ani na klacie tylo na obojczykach, jak ciezarowcy poza tym mam dosc zrob inna forme przysiadow jak tych nie potrafisz, to nie temat o przysiadach
Siemka.Wydaje mi się dość konkretna rozpiska, musiałeś włożyć sporo pracy i przyznaje udało ci się.Sam spróbuje zastosować się do TWOJEGO planu treningowego, trenuje prawie 3 lata noi właśnie z klatą to troszke kiepsko.Siłowo jestem zadowolony ze swoich postępów jak na trening w piwnicy.Mam pytanko, bo ja trenuje tylko hantlami mam troche tego [...]
Mam pytanie do autora tematu. Plan wydaje sie super od nastepnego poniedziałku zaczynam go robić mam kilka pytań. 1. pierwsza część treningu 3-8 tygodni zaczynam np 45-50-55 itd robie tak ile seri dam rade czy w nastepnym tygodniu mam zaczynac dalej od 45 czy od 50kg ? i dalej jechac max seri przykładowo w te poniedziałki po 15 powtórek 2. Mój [...]
msk69 - zmieniasz kolejność ćwiczeń na te grupy a kolejnośc grup pozostaje taka sama. 42% JEST BODAJŻE LICZONE OD KLATKI. prostowanie w dół to zapewna prostowanie ramion na wyciągu pionowym -na triceps. zresztą dośc ladnie wszystko jest wyjaśnione i trudno raczej nie rozumieć, może nie za pierwszym -zawsze- przeczytaniem ale...
dajacymaxa skoro juz jako to nazywacie "zdupiles" tydzien to mozesz zdupic tez piatek a pozniej zrob tydzien przerwy i zacznij wszystko jak nalezy!!! czyli pelen tydzien "bez-dawania-maxa" ciupelek JAKIE 1-2 CM RUCHU NA BARKI?????????????????????????????????????????????? chyba nie posiadasz az tak krotkich rak by od czubka [...]
Moje doswiadczenie = 0 tak? niestosuje sie do porad? jakbym sie niestosowal to przeciez bym probowal dalej podnosic po 70 kg czy to takie trudne do spostrzezenia? napisalem dosc prosty powod dlaczego niezaczne planu na nowo a ty zamiast odpowiedziec niewiem zebym dalej tym planem ciagnal czy cokolwiek. Nierozumiem Cie ale coz. Mc tak samo [...]
za co przepraszasz? no wydaje mi sie ze jest to dosc zwiazane z tym treningiem nawet jesli zle postepuje przy tym treningu to trzeba cos zmienic i ty powiedziales co i jest to dobre dzieki za to. No a co to wedlug Ciebie jest? bo niewiem juz sam;/ Ps. Zastosowalem sie do zmian nawet z tymi suplami...
bardzo dziwnie jakos piszesz;) bledow do jakich sie nie przyznam?Ja niewiem o co chodzi bo przeciez kazdy trening z osobna dosc prosto opisywalem wiec moze powiedzialbys o co chodzi z tymi bledami do ktorych sie nie przyznam?
[...] cwiczen niz nogi plecy czy "cykci" dobrze Ci zrobi odmiana, podejrzewam tez ze nigdy nie miales okazji porzadnie nauczyc sie tego cwiczenia bo nie dales sobie dosc czasu i nie umiesciles go na odpowiedim miejscu w planie bardziej pompuje mi sie po nim bic po pierwsze to ze cos pompuje nie przekład sie zawsze na przyrosty po [...]
PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt --> ????? 3)wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 5*15 ----> BRAK WYCIĄGU 4)wspiecia z hantlem na jednej nodze 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
UNIWERSYTECKIE MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS – KRAKÓW 2016 – REGULAMIN
