Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Godziny posiłków są dość odległe poprzez szkołę, ciężko inaczej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg [...]
Witam, Chciałbym zaczerpnąć kilka ogólnych porad na temat powrotu do treningu po bardzo długiej przerwie. Krótko o mojej sytuacji: Około 3 lata temu przerwałem moją przygodę z siłownią. Przez rok ćwiczyłem regularnie - plan raczej standardowe FBW. Byłem zadowolony z efektów. Waga w normie. Bardzo lubiłem trening siłowy. Niestety 3 lata temu z [...]
3 tygodnie po stwierdzeniu u mnie podejrzenia uszkodzenia łękotki w lewym kolanie, uszkodziłem to kolano jeszcze raz.. byl dosc dlugi trzask, straszna opuchlizna, nie moglem chodzic itd. nie poszedlem do lekarza po tym drugim wypadku tylko dlatego ze i tak mam zamowina wizyte u ortopedy.. ale to za jakis czas.. a teraz minal tydzien po tym drugim [...]
Witam wracam na siłownie po dość długiej przerwie 2 miesiące.od kiedy ćwiczę nie miałem takiej przerwy. 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, dobry wieczór. Mam 17lat, aktualnie mam pomiędzy 166 a 169cm wzrostu, według endokrynologa do którego uczęszczam co pół roku mam szansę na przyrost do 174cm. Wyczytałem gdzieś, tutaj na forum o wzroście(dość szybkim i intesywnym moim zdaniem), za pomocą: wapnia, kwasu foliowy, witaminy D i jakiegoś preparatu zwanego Rexorubią, oraz łykając [...]
[...] Chcialbym miec go na poziomie mniej wiecej 1000ng/dl i nie chce brac wiekszych dawek bo i tak nie cwicze juz silowo a jak bralem kiedys 250mg co 5 dni to pamietam ze mnie dosc podlewalo woda i prolaktyna szla w gore, przy dawce 100mg moze bym tego uniknolem, ale jak cos mam tez distonex i Anastrazol. Co do HCG to jak czesto je brac i w jakich [...]
Witam, miesiąc temu zaczęło boleć mnie gardło, byłam osłabiona, miałam lekki stan podgorączkowy. Poszłam do lekarza - przepisał mi antybiotyk. Brałam go siedem dni - dwa pierwsze zostałam w łóżku - resztę dni niestety musiałam normalnie funkcjonować. Po siedmiu dniach brania antybiotyku przeszło - lecz tydzień później odezwał się ból gardła- już [...]
Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]
Witam! :) Kiedys umieszczałem tutaj swoje foty :) i spotkałem sie z dość miła opinia i oczywiscie motywyjącą krtyka :) Niestety od tamtego momentu moja przygoda z siłownia skończyła się z powodów zdrowotnych :( Dziś staram sie na now budowac swoje ciało :) Rozumiem ze po 3 letniej przerwie i duzych spadkach :) to nie ma co oceniach jednak :P chce [...]
Co do Łodzi jest dużo informacji i przeczytałem pewnie większość. Zadam pytanie najczęściej zadawane czyli "co ćwiczyć" ale w kontekście sparingów, w kontekście dużego kontaktu z przeciwnikiem. Zaczynałem od Karate ale tradycyjnego... czyli kata, kata i jeszcze raz kata. Trenowałem muay thai, aikido, taekwondo, kung fu. Dość mam suchych form. [...]
W ramach ćwiczenia nóg włączyłem do planu przysiad ze sztangą na barkach. Nie byłem przekonany do tego ćwiczenia. (podejrzewam się o hiperlordozę - od długiego stania w miejscu, np. w kościele, autobusie, odczuwam dyskomfort w dolnej części grzbietu) Początkowo miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno [...]
Witam, z racji że powoli planuje zakup kreatyn ( mono i beata alaniny ) to potrzebuje porady o firmie scitec. Kolega rozprowadza produkty tej firmy i wychwala pod niebiosa oraz daje dobra cene bo odpada wysyłka itp. Co możecie powiedziec o scitecu , ewentualnie co wy polecacie ( wiem że zapewne poleca propozycje SFD :) , ale licze na [...]
cześć, od pewnego czasu zmagam się z poważnymi problemami dotyczącymi stawów, z suplementów brałem już wszystko, od glukozaminy, przez boswelie po cissusa i niestety nic nie pomogło. Byłem już u masy lekarzy i żaden mi nie pomógł, ostatnio postanowiłem udać się więc do lekarza sportowego z tytułem naukowym. Powiedział mi że generalnie żadne [...]
Witam! Mam pewien problem, otóż nie za bardzo umiem biegać po torze(licealiada itd). Gram w piłkę nożną w klubie i nie spotkałem jeszcze żadnego zawodnika z drużyny przeciwnej z którym miałbym kłopot szybkościowy. Ale, ale...jednak bieganie po torze, a na boisku to dwie inne bajki.Zawsze słyszałem podczas biegania po torze, że mam strasznie słabą [...]
Cześć, mam do Was pytanie. Nie mam doświadczenia w sztukach walki ani w pokrewnych dziedzinach sportu, a chciałem zacząć trenować jedną z nich. Przede wszystkim zależy mi na tym żeby się rozciągnąć i "rozruszać" całe ciało - dużo czasu spędzam w medytacji i mam juz dość seiza, chciałbym usiaść w stabilniejszej pozycji półlotosu, lecz na ten [...]
Poniewaz mam sporoa nadwage i areoby robie w domu (orbitrek), postanowilem dorzucic HIITa na basenie, gdzie nie obciazam stawow a plywam dosc dobrze. Zjadlem sniadanie: jajecznica z 3 jajka bez oleju + losos + pomidor ze sczczypiorkiem i po pol godziny wypilem jeszcze malego shakea z bialkiem matrix (250ml mleka). Mniej wiecej po godzinie, [...]
Upadłem na śliskich schodach uderzając dośc mocno łokciem w krawędź stopnia. Ból nie był mocny. Zauważyłem skaleczenie na samym szczycie łokcia. Założyłem jałowy opatrunek. Sądziłem, że uraz nie jest poważny i "korzystałem" z lekko bolącej ręki (odśnieżanie i tym podobne prace). Po trzech dniach cała ręka nagle spuchła. Zastosowałem altacet w żelu [...]
Cześć, od 5 miesięcy jestem na diecie pod budowanie masy mięśniowej i zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementacji witamin i minerałów, a także środków poprawiających regenerację. Aktualnie przyjmuję witaminę D3 oraz Omega-3. Dietę mam zbilansowaną, która powinna pokryć całe zapotrzebowanie na minerały i witaminy przeciętnego człowieka, ale [...]
Witam. Dzisiaj miałem dosc makabryczny wypadek na siłowni, mianowicie gdy mialem wyciskac na płaskiej sztandze o wadze 110 kilo, podczas jej zdejmowania spadł stojak, szatnga po rękach z całym impetem runęła mi na klatke. Siła uderzenia była duza, totez sztanga odbiła sie od klatki, wtedy mimo bólu zdołałem zachowac zimną krew i rzuciłem ją za [...]
Kreatyny - firma
