@Ron - 0,5 litra to trochę jest %-) Więc nie dziw się, że pęcherz się upomina o swoje ;-D Ja o tyle jestem z tego "zadowolony", bo mam też problem z nerkami (od zawsze), a tak chociaż wiem, że dobrze śmigają, nie ma obrzęków, woda nie zostaje ;) Aha i zauważyłem taką zależność: jak otworzę/uchylę na noc okno to wstaję i idę do świątyni dumania, a [...]
Zaległy trening, bo najpierw nie miałem czasu, żeby go wrzucić, a potem nie mogłem wejść do swojego dziennika ;) 05.09.2014 Trening dość mocny - mniej podbiegów ale bardziej dynamicznych i dołożyłem dodatkowo trochę szybszego biegu na koniec. Pulsometr trochę na początku znów fixował - ale pewnie dlatego, że nie zmoczyłem klatki... Więc tętno [...]
Przyznam, że nauczyłem się podkręcania tempa stopniowo (negative split) dzięki wskazówkom Xzaara oraz MaGora. Z reguły mi się udaje tak biec. Dzięki temu oraz interwałom z ostatnich trzech tygodni nie dość, że udało mi się złamać w końcu dyszkę w godzinę, to całkiem nieźle poprawiając po drodze czas na 3km, 3mile oraz 5km zarazem :). Daleko mi do [...]
Miałem nie biec, ale chciałbym jakoś pożegnać się z bieganiem na dłuższy czas. Także zamierzam jutro wziąć udział w Biegu Niepodległości. Nie biegałem przez ostatnie 2-3 tygodnie, więc... ukończenie będzie sukcesem (idąc lub truchtając) ;) A potem się leczymy. Na środę umuwiona wizyta z innym ortopedą (nawet prywatnie trzeba czekać dość długo do [...]
To TY Xzaar jesteś tu amabasadorem triathlonu. Może i mnie złapał (albo raczej: złapie) ten wirus? Póki co taki start postrzegam w kategorii dość odległego celu, czy nawet marzenia. Ale trzeba mieć jakieś, żeby nie sfiksować bez możliwości biegania, skakania, jeżdzenia itp ;) Jak by dało radę wystartować, to pierwsze co to się do Ciebie zgłoszę ;) [...]
Transport już mam, teraz tylko zacząć normalnie się przemieszczać na nogach ;) A tak poważnie - cholernie to kusi, żeby z taką ekipą się "pościgać", ale rozum podpowiada, żeby debiut zaliczyć w domu ;) Zwłaszcza jak spojrzałem w kalendarz to terminy mogą się pokryć (długi weekend). Póki co, ewentualny start to melodia przyszłości i luźne [...]
Zaczoł bym to brac od 1.04-cały miesiac z tym treningiem co mi dałes (nic by sie nie stało jak bym po miesiacu przerwał i nadal nomrlanie cwiczył)?? -kreatynę możesz przestać brać po miesiącu, ale HMB lepiej jest brac ciągle, co do zestawu jaki podaleś, to moim zdaniem lepiej zarzuć sobie Olimpa, na allegro są zestawy Creatine mega caps razem z [...]
[...] dam rady - gdy sie ma 18osob na roku to raczej odsypianie czegokolwiek na wykladach nie wchodzi w gre, ekhem;)) Odstawanie od grupy z powodu opuszczania zajec, to faktycznie dosc duzy bol, zwlaszcza jesli chodzi o nowe techniki, ale mam nadzieje, ze w razie czego ktos zechce poswiecic mi kwadrans po treningu na wyjasnienie tego, co stracilam moze [...]
Wafle sa dosc drogie ponad 2zl za 100g. Glukoza ok 1,25zl za 100g. A carbo np olimp 4000g wychodz 100g za ok 2zl. Wybralbym carbo. A pozatym wafle sie dosc dlugo je a mi np to przeszkadza. Wafle jadlem jak bylo cieplo i wracalem z silowni a teraz wole wypic carbo lub glukoze jak nie mam carbo.
Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]
Plan dosc intensywny, zrobilbym tydzien przerwy dla plecow i zaczal od dwoch-trzech cwiczen. Podciaganie nachwyt 5 serii Wioslo 4 serie I to tyle. Ewentualnie mozna zastanowic sie nad trzecim cwiczeniem, moze to byc na przyklad wyciag. Mamwrażenie, że w górnym bardziej pracuje biceps, mięśień ramienny, które mam dość sline, możlwie że przejmują [...]
Przy tak dużej podaży bialka należy uwzględnić cała furę warzyw Zaproponowałem morele do śniadania gdyż są dobrym produktem alkalizującym. Olej z pesetk winogron zawiera dość znaczne ilości omega-6, których ilości i tak niejednokrotnie są zbyt duże.
Widzę,że dość ostra była ta walka z trądzikiem.Faktycznie po takiej ilości leków i maści nie ma co przeżyć(mówię o bakteriach).Zgadzam się z Tobą co do Garniera bo jestem jego wielką przeciwniczką.Skoro udało CI się pozbyć trądziku to zmieniłabym emulsje na jakąś łagodniejszą(w takich sytuacjach poleciłabym cos bardziej z apteki żeby miało [...]
1. Jogurt jest niepotrzebnym dodatkiem, domniemam że ma poprostu dawac smak 2. W zasadzie bez różnicy - bilans ma sie zgadzac i tyle 1. Lepiej 8 2. Max godzine, Kiedyś robiłem dosc długie aeroby ok 90min i przyniosło to dośc duże straty w mięśniach (przy suplemencji BCAA), dlatego aż tak długich nie polecam Pozdrawiam
hejka - tez do straży wale do krakowa - robie siłowo 11-13 podciągnięć masz do wyboru: trening 3 dniowy tak jak na początku tego postu: Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku (ewentualnie 2min ja stosuje 1.30min) Za pierwszym razem jak [...]
widze temat sie nakręca-moim zdaniem temat dość szeroki i chodzi tu o to co komu bardziej pasuje,podoba się. ja nie porównuje nic do Polski.Jetes tam, podoba Ci sie to ok Twoja sprawa Ja miałem dośc, wróciłem, mam prace i jestem zadowolony.Chodzi mi o to, ze jesli ktoś,dajmy na to skończył studia i jedzie tam zmywać gary i mówi jak to jest [...]
max Rpm nie robiłem. THPki dość twarde mi się wydawały(ale to było dość dawno temu i nie przyzwyczajony byłem). Natomiast najlepiej mi się robiło/robi w czerwonych inzerach. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-04-28 20:07:26
Witam po pierwszym moim dniu siłowni z nowym planem FBW ułożonym dzięki pomocy Tomasza (oczywiście sog poleciał). Dziś ćwiczenia rozpocząłem w ... internecie gdzie szukałem wskazówek o prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeni i natrafiłem na niezwykle bogatą w wiedzę stronę (w sumie tęż dzięki Tomaszowi, który dał do niej link w [...]
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
