dosc

[...] wiatr %-) Momentami bieglam w miejscu, a przy kilku silniejszych podmuchach mialam problem z utrzymaniem rownowagi i malo sie nie przewrocilam :)) Po tych 5 min mialam juz dosc, tylek bolal, uda palily, a najgorsze bylo dopiero przede mna... Przy drugim interwale ledwo lapalam powietrze, a przy trzecim byl juz bol w klatce piersiowej i uczucie [...]

Mika wcale nie szczesciara :-{ U nas przez caly rok jesien... zimno, wieje i pada :( Przydaloby sie troche slonca w lecie i sniegu w zimie, deszczu mam juz dosc @@-) Nie mam ostatnio czasu, niestety w pracy mnostwo roboty, codziennie musze zostawac dluzej :-( Bylam dzis na silowni, chcialabym tez pojsc jutro. Wypiski uzupelnie jak znajde troche [...]

Mis az osiem? 8-O pewnie juz w polowie mialabym dosc ;-) A na wakacjach fajnie bylo, bo nie chodzilam glodna %-) Ja juz nawet sie nie przejmuje tym czy przytyje czy nie, poprostu zmeczona juz jestem i potrzebuje wiecej luzu i jedzenia w misce %-) Poza tym u mnie jest tak, ze jak mam wiecej luzu w pracy to nie jestem az tak bardzo glodna, ale jak [...]

[...] ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich treningach, gdzie po 3 pierwszych cwiczeniach mialam dosc i brakowalo sil na kolejne. Czuje ze pocwiczylam, miesnie bola, jestem zmeczona ale to zupelnie inny rodzaj zmeczenia niz ostatnio :-D Rozgrzewka: rower 5 min., orbi 5 [...]

Massmarols dzieki :) Mis pamietam, ze Marta gdzies napisala, ze nie ma czegos takiego jak invert rows na ugietych nogach, wiec robilam na prostych, dlatego tylko marne 5x @@-) A na filmikach tak latwo wyglada %-) Na zolnierskie nie mialam juz sily, w sumie to po 2 pierwszych cwiczeniach na nogi mialam dosc |-)

Dzień 4 Tydzień 2 PONIEDZIAŁEK: 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x72 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x6-8 8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37 4. Zarzut [...]

od nowego tygodnia obcinam kolejne 100 kcal z węgli i dodaje 5min do areo. prawdopodobnie areo zostanie na tych 45 max 50min i następnie jeżeli będzie potrzeba to dodam kolejny dzień. na wagę w sumie nie patrzę bo jest mi ona obojętna ale chyba zaczyna coś się dziać bo mi spodnie z dupy spadają %-) lepiej późno niż wcale ;-) Dzień 22 Tydzień 4 [...]

nie ma zadnego problemu bys z kazdym tygodniem schodzil z liczby pow a dorzucal klamotow ;-) to sie swietnie sprawdzi. Nie umrzesz z głodu, białko dość dobrze zapycha.

Podciąganie Ci słabo idzie, bo jak sam zauważyłeś ważysz dość sporo w stosunku do swojego wzrostu. Ja miałem tego farta, że od początku zacząłem to ćwiczenie robić i redukując z tych 85 kg szło coraz łatwiej. %-)

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45 8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47 4. mcnpn 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / [...]

Dość szeroko trzymasz sztangę podczas przysiadów, nie byłoby wygodniej zwęzić chwyt?

i wszystko jasne... Przy takim , dosc przecietnym odzywianiu, mozna godzinami krecic na rowerkach i orbitrekach, a efekt bedzie sredni... Proponowalbym jednak poczytanie tych postow podwieszonych i zdobycie podstawowoej wiedzy. To wbrew pozorom bardzo pomaga. W tej diecie (czytaj: Twoim odzywianiu), mamy troche bialek (jaja, twarozek, jakies [...]

Ja myślę, że JDS może mieć większą siłę uderzenia bo nak***ia tymi rękami jak szalony, z całej epy%-), mnóstwo siły w to wkłada, za to Hunto wali dużo bardziej precyzyjnie, celnie i ma lepszy timing o wiele jeśli chodzi o moment zadania ciosu, lepiej ustawia rywala, ale zajmuje mu to dość długo. W ogóle myślę, że Hunt osiągnął by szczyt swoich [...]

mam specjalnie na ten cel przeznaczony dość duży pokój w piwnicy, jednak piwnica jest dość niska, nieco ponad 2 metry..

Teraz wygląda już lepiej. Jak nie masz dostępu do siłowni, a masz drążek, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby wrzucić podciąganie na drążku w obu wersjach treningu. Jest to ćwiczenie dość złożone, więc duża część mięśni pleców będzie pracowała. Poza tym, możesz zastosować różne chwyty, rozstawy chwytu, czas fazy ekscentrycznej, itp. [...]

Przysiad oczywiście wywalę. Plan skopiowałem ten co mi dałeś i raczej wszystko oprócz siadu zostanie. Myślę czy nie dać by lekko wykroków ze sztangielkami, bo robiłem ich dość sporo ostatnio i przy tym kolana mnie nie bolą - a zawsze jakoś zaangażuję to mięśnie. Jak masz jakiś nowy ciekawy gotowiec to możesz się podzielić - bo sporo mnie tu nie [...]

Kwadrat mi się spina o czym mówiłem wyżej. A kółko dziwnie mnie czasem "rwie" Ale to raz na parę dni w sumie się zdarzy. Na ogół nie wiem, czy przez trzymanie sztangi przechwytem nie mam silniejszej lewej strony prostowników. Szczerze prawej strony nigdy nie czułem tak bardzo ale nie przejmowałem się tym za bardzo. Ostatnio zrobiłem przechwytem [...]

Przeczytałem i bardzo ciekawy art. Zastanawiam się teraz jakiego treningu użyć jako " podstawy " priorytetu. Nie ukrywam, ze podobał mi się tamten split który mi ostatnio wysyłałeś. Myślę, że chętnie bym na niego wrócił. Jak rozumiem, można robić tylko jeden priorytet? Interesowała by mnie przednia i boczna część barków ( z naciskiem na bok ). [...]

[...] wiem jak by to zastosowac, piszac 2 macie na mysli rano i wieczorem czy na noc? A moze tylko 1 na noc i do tego z 5-10mg cynku z Zincasa, zeby doszlo do ok. 25mg? zynk dosc latwo uzupelnic wiec patrzylbym raczej na ilosc jonow magnezu - drozszy :D i wg tego komponowalbym (uwzgledniajac ew inne preparaty) suplementacje na wzor ZMA Poza tym 2 [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 12x17 12x18 (12x15 12x17) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 10x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x3 (12x4 12x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]