[...] filet z kurczaka / ryby, pieczony z kasza gryczana i warzywami (lub salatka jak wyzej) IV. pasta z tunczykiem i serkiem bialym (lub kazde oddzielnie) Wody / herbaty pije dosc duzo, zadnych sokow (czasem tylko wazywne), jesli owoce to jablka lub grejfruty (wiem wiem, tylko z rana). Jesli chodzi o cwiczenia to glownie bieganie i taniec ale [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy, cieszę się, że trafiłem na to forum bo mam świadomość, że znajdują się tu profesjonaliści i może ktoś znajdzie chwilę żeby coś podpowiedzieć. Potrzebuję rady bo gubię się czytając dostępne w necie artykuły dotyczące treningu i diety gdzie często informacje różnią się od siebie i nie wiem, któremu dać wiarę a [...]
Witam! Jestem nowa i tu i na silowni, w zwiazku z tym chcialabym zadac Wam kilka pytan- niekoniecznie najmadrzejszych, ale dla mnie dosc istotnych :) Pilnie wczytuje sie w posty na forum, podpytuje instruktora na silowni, podpatruje innych cwiczacych, ale to za malo :) Mam 30 lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam [...]
Cześć, Mam 14 lat, 165 cm wzrostu no i tu zaczyna się problem. Jestem dość chudy i ważę 45 kilo. Otóż chciałbym przez wakacje trochę przytyć. Ile w tym czasie mógłbym przytyć, jaką dietę zastosować i jakie aktywności fizyczne? Dodam że jestem nawet wysportowany i mam trochę mięśni ale tłuszczu zero. Nie mam jakiegoś specjalnie szybkiego [...]
Jako, że to mój pierwszy post na tym forum chciałbym wszystkich serdecznie powitać .Mam kilka pytań, ale najpierw przedstawię po krótce swoją sytuację : -15lat -182cm wzrostu -73kg. Mam zamiar zapisać się na siłownię, a raczej za 3godziny idę to zrobić.Mam teraz takie pytania: Czy w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w [...]
Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
witam, witam, po dosc dlugim czasie obrastania w tluszcz stwierdzilem ze koniec z tym, ze dobrze by było trochu sie odchudzic.. tak wiec na wstepie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: skończyłem redu na 2300, zacznę masę od 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra [...]
[...] za duzo slodyczy jest w moim odzywianiu,postaram sie to zmienic ale potrzebny mi reduktor apetytu.Jem duzo bialka - po kilka jogortow dziennie i mieso na obiad(posilki dosc chude - samo podjadanie powoduje glownie tycie). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: fluoksetyna - 10 mg Preferowane formy [...]
Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]
Witam, Mam na imię Grzesiek. Jestem na etapie rozpoczynania diety i mam tutaj parę pytań w tej sprawie. Jak widać po ankiecie towarzyszy mi nadwaga i to dość spora. W sumie odkąd pamiętam zawsze miałem z tym problem -mniejszy bądź większy (nawet gdy pływałem - w sumie 9 lat po5-6 treningów tygodniowo). Od ponad 6 lat nie trenuję już i od tego [...]
[...] u ciotki, myśle sobie, juz pewnie jest ok. A ona do mnie 170 na 90 noi znów dół, co ja mam kużwa robić, zrezygnować z siłowni czy jak?? nikt nie ma pojęcia od czego to i juz zaczyna mnie to wkoorwiac. Pojade jeszcze kurde na te echa serca badanie ale jak nic nie wykaże no to ja juz koorwa nie wiem mam juz dosc latania po tym lekarzach zasranych.
Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]
Witam wszystkich! jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam do was wielką prośbę. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie. Plan ćwiczeń siłowych mam już ułożony, teraz czas spalić trochę brzucha dietą i ćwiczeniami areobowymi. Moja waga to 100kg, wzrost 185 cm więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej [...]
Wiek 18 Waga ok. 70kg Wzrost ok. 180 Cel do osiągnięcia Siła (masa przy okazji) Staż Trenowałem w domu, to jakies pompki przysiady, z różną częstotliwością, na różnych planach, mniej wiecej 3 miesiące. Aktywność fizyczna Aktywny, w miare możliwości chodzę na pływalnie, jeżdżę rowerem praktycznie wszędzie, nie opuszczam lekcji wf'u :p Witam [...]
[...] cm wzrostu i waze 77 kg . Celem jest masa . Nigdy nie mialem diety i wlasnie teraz szukam odpowiedniej na mase . Chcialem sie tylko dowiedziec czy moj plan treningowy jest dosc dobry . Wracam na silownie po jakiejs 1,5 miesiecznej przerwie . Prosilbym o jakies ewentualne poprawki czy rady dotyczace mojego planu . Z gory dziekuje . pon : klatka [...]
Składniki Ciasto: Otręby Owsiane 40 g Otręby pszenne 16 g Serek homogenizowany waniliowy "Danio" 250 g Kakao 35 g Jaja kurze całe 60 g (1 duża sztuka) Proszek do pieczenia 5 g Masa jogurtowo- twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia [...]
Witam , trenowałem LA ponad 6 lat , ale przestałem . Teraz troche nudy w chacie , nie ma co robić , mięśnie się marnują , sylwetka leci i trza coś na to poradzić . Mam 18 lat i to wystarczy , klata , bic nie mam kompleksów nie bede sie chwalił ;d Chciał bym popracować nad siłą,wytrzymałością(biegową), rzeźbą zwinnością i wyskokiem (ktos powie a [...]
Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]
