Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Tez mam lekko rozowe polo

Nie twierdze jednak, ze jest to meski kolor.

Dobrzes zbudowany, tez kiedys taki bede

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzieki, ale zyc mi nie daja te nogi, teraz, gdy tluszcz zlazi dopiero widac jaka z nimi bieda ;)

Juz po treningu. Film sie laduje i nieco to dzis potrwa, bo znow zaklocenia w sieci a ja jedynie z komorkowej jade w domu.

Trening super, bo udalo sie cos dolozyc w kazdym cwiczeniu w stosunku do zeszlotygodniowego. I tak:

1. Superserie wycisk stojac i podciaganie - Wyciskanie 5x 40, 50, 65, 75kg - dolozylem 2,5kg. Podciaganie 5x +0, 5, 10, 17,5kg ( w tym 17,5 z rozpedu zrobilem x6 ) i nadal czuje ze jest zapas, mimo iz dolozylem 2,5kg - bardzo motywujace :)

2. Superserie wycisk lezac i wioslowanie. Wyciskanie 5x 60, 80, 100, 115kg - dolozylem 2,5kg i jest moc na odrobine wiecej czuje, wioslo 10x 60, 80, 90, 92,5 i tu juz powoli ciezko - tzn ciezko robic bez przyruchu, bede walczyl za tydzien.

3. Unoszenie nog do drazka 3x10 - luzik, wyprosty na rzymskiej lawie 3x15 z krazkiem 20kg - luzik, dokladam za tydzien. Poniewaz szlo latwo przerwy w tych superseriach minimalne, dzieki czemu tlenowo niemal upadlem - super.

4. Po treningu bieg i tu nie luzik ;) Mialo byc 30 minut, bieglem pierwsze 25, 5 domaszerowalem - nie z braku tlenu ale z powodu potwornego bolu w udach i lydkach - chyba nie moge przed bieganiem lykac superpumpa z aakg i beta alanina bo straszliwie pompuje taki zestaw.

Nagralem tradycyjnie jeden z bojow w parze plus oba boje w ostatniej serii. Ujecia przerozne bo kombinowalem zeby jak najmniej czasu stracic, i pokazac sie Pawlowi z roznych katow by mogl mnie korygowac. Wstawie jak sie wgra na youtube, pewnie za godzinke bo zaraz zjem i wyskocze na solke by sie troszke zabarwic, bo niebieskie zyly mi wychodza na tej bladej skorze. Jestem bardzo zmeczony, ale zadowolony, znaczy jest dobrze ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sen 9 godzin, pogoda lepsza, wiec i wstawalo sie dzis godnie z rana. Jedzenie na dzis:

Treningi:

Rano 6.45 - bieg 20 minut na czczo - spokojnie i bez stresu, na luziku bo nogi czuje jeszcze.

Po pracy trening AMRAP 16 minut:

3 podciagniecia szerokim nachwytem
9 przednich siadow 40 kg
5 podciagniec podchwytem na szer. barkow
15 wykrokow bez ciezaru
7 podciagniec waskim podchwytem
21 air squat

I tu chyba znow bedzie ciezko, zobaczymy ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-14 08:00:10

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Dopiero dziennik przejrzalem. Fakt, gora ciala mocno dominuje nad dolem. Troche znam ten bol

Mimo ze miesni u mnie malutko, to i tak nogi odstaja.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Xzaar mam pytanie, czy miałeś sztywny tygodniowy podziła treningów cf??Jakiś schemat typu 3 dni on jeden off??

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze spinningowym - za wyjatkiem niedzieli. Czyli tak:

Poniedzialek: FBW gora ciala
Wtorek: CF
Sroda: Biegi ( sprinty )
Czwartek: CF
Piatek: wolne
Sobota: Nogi ciezki trening
Niedziela: wolne

Plus 5-6 dni poranne bieganie lub HIIT na czczo.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

I po zabawie dzisiejszej. Trening zrobilem szybko i sprawnie, zmeczylem sie niemilosiernie co widac pewnie na filmie. Nagralem calosc obracajac kamerke, przerwy byly tak jak widac, tylko na przejscie miedzy cwiczeniami. Na plus to ze wszystko poszlo plynnie, cale serie bez odpoczynkow. Jedynie wykroki rozne, czasami za krotkie, bo w chodzonych jeszcze nie jestem oblatany i nieraz noge stawiam za blisko, ale ogarne to raz dwa. Udalo mi sie zaczac w 16 minutach czwarty obwod, wiec dokonczylem. Bardziej niz sily na koniec brakowalo znow oddechu. Kolana obilem o sciane jak zawsze w podciaganiach. Czyli ogolnie wszystko dobrze ;) Filmy dwa, po dwa obwody w kazdym:

I najwazniejsza wiadomosc dnia, u mnie juz sa ! :

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-14 19:39:47

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

xzaar77

I najwazniejsza wiadomosc dnia, u mnie juz sa ! :

u nas jeszcze nie ma, ale może to i lepiej, choć jak się pojawią to nie wiem co zrobię, bo raczej nie powinno ich być w moim menu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kubus, kuzwa, nie popadajmy w paranoje :) Jak zjesz pol kilo dziennie do sniadania, przed i po treningu ( lacznie ) to bedzie to cale oszalamiajace 35 gram wegli, nawet gdyby 100% z nich to byla fruktoza, to nic Ci nie bedzie. A juz w przypadku Twojej pedantycznosci dietetycznej jesli ograniczysz sie do okolic sniadania i posilku przed treningiem, to nie ma bata by Ci zaszkodzily. Przetrzepalem fora na swiecie i generalnie obraz wylania sie taki, ze jesli na redukcji owoce, to wlasnie wszelkie jagody ( truskawka to tez jagoda ). No i na koniec, jak nie zjesc truskawek ? Przeciez wiesz ze sie nie da. Mozna nie wypic piwa, nie zjesc ciastka, kij w oko bananom nawet jesli bylaby potrzeba, a co tam, moge nie zjesc pizzy czy innego wynalazku, ale gdy nadchodzi lato, musze jesc truskawki. No bo jesli nie jesc truskawek, to po co zyc ? ;) Zreszta, ja z przyjemnoscia posluze Ci za krolika doswiadczalnego, i sprawdze to na sobie. Od jutra uczciwie trzepie truskawy codziennie, bede zapisywal ile i zbadamy, czy bede dalej cial fat. To sie nazywa poswiecenie ku chwale nauki i dla dobra kolegi ;)