Wpis V
Poniedziałek (22.03.2010)
Witam serdecznie.
Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA.
Trening
1. Wyciskanie sztangi
61 kg. x 8
61 kg. x 7
65 kg. x 6
65 kg. x 5
2. Wyciskanie hantli na skośnej
36 kg x 8
36 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 6
3. Wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie
81 kg. x 6
81 kg. x 6
84 kg. x 5
86 kg. x 6
4.
Pompki na poręczach
4 x Max
5. Francuskie w siadzie
14 kg. x 8
14 kg. x 7
16 kg. x 7
16 kg. x 5
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
33 kg. x 10
38 kg. x 8
38 kg. x 6
43 kg. x 5
+ Przedramię
1. Klata bez formy. Ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach z niewielką pomocą asekuranta. Chyba zacząłem za wysoko bo dość szybko się wypompowałem.
2. Tutaj czułem się całkiem nieźle choć ciężary znów mniejsze. Przy ostatnich seriach zaczynałem czuć zmęczenie na tricepsach.
3. Tu było nieźle, czułem się całkiem dobrze. Zdecydowałem się robić to ćwiczenie bo było od h.ja ludzi na siłowni i nie bardzo było jak się dostać do ławki
4. Pompki nieźle, czułem się energicznie i poszła dość zadowalająca liczba powtórzeń.
5. Trice powoli zaczynały wysiadać, przy pierwszych powtórzeniach czułem że ciężary były lekkie, a później nagle nie mogłem podnieść xD
6. Podobnie jak wyżej.
7. Skatowałem przedramiona.
Ogólnie trening ani jakoś szczególnie zadowalający ani negatywny, troszkę jestem zawiedziony że ciężary małe.
Dieta
1. Kreta - Owsianka, Orzechy, Rodzynki
2. Kura, ryż, brokuły, oliwa
3. Ryż, Owoce i trochę dżemu - Kreta
-. Trening
4. 2 Banany + Gainer
5. Mięso wołowe, ryż, marchew
6. Ryba, ryż, marchew
7. Tuńczyk - ZMA
Jedzenie kury przed treningiem trochę mnie zamula więc postanowiłem dzisiaj spróbować bez, sądzę że było lepiej.
Nie bardzo miałem czas kupić ser biały, kończy się także owsianka więc jutro trzeba się wybrać na zakupy.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-23 04:57:42
Ksys0
bozydal95
