SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan masa / do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 468
Cześć,
Prosiłbym o ocenę, jakieś sugestie odnośnie planu, ewentualne poprawki.



kliknij, aby powiększyć





Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2m-sc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: cm3 + hmb
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 370 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8609
Za dużo w pierwszym dniu. Połącz klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps (pon-śro-piąt). Duże partie 3 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po 20-30 min)

Odstaw te suple i poczekaj jeszcze tak z 3-4 miesiące (albo i dłużej), a potem zrób ładny cykl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497
"klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps" - w 21 wieku tak się nie ćwiczy

ogólnie plan słaby

daj fbw bądź split 2x tydzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 427
Tak jak wyżej duże partie jak np plecy łącz z mniejszymi np biceps. i zamiast np 20 powtóżeń zrób w ćwiczeniu jakaś superserie .

076878

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497
plan słaby ale rozkład partii nie jest zły przecież
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 468
dzięki za info ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik / Krzysiek

Następny temat

Trening na rozwój klatki piersiowej

Wiecej