Jasio91
Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok
I dzień
Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar
Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8
Rozpiętki 12,12,12
Triceps
Francuskie wyciskanie 12,10,8,6
Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6
Wyciskanie hantli zza głowy 10,10,10
Pompowanie na obręczy 8,8,6
II dzień
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 co seria dokładanie ciężaru
Wyciskanie sztangi przed siebie 12,10,8,6 co seria dokładanie ciężaru
Unoszenie hantli przed siebie 10,10,10
Dociąganie sztangi do brody 10,10,10
Biceps
Modlitewnik 12,10,8,6 co seria dokładanie ciężaru
Stojąc machając sztangą 12,10,8,6
Młotkowo 10,10,10
Podnoszenie hantla siedząc podpierając o kolano tzw pompowanie 10,10,10
II dzień
Plecy+Nogi
Dodam iż ważę 62 kg stosuję dietę suple które zażywam to Gainer 2 z Vitalmaxa oraz HMB z Treca
Proszę o poprawę i uwagi jeśli coś jest źle na błędach się człowiek się uczy, żeby być lepszym trzeba je eliminować.
Pozdrawiam
Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok
I dzień
Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar
Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8
Rozpiętki 12,12,12
Triceps
Francuskie wyciskanie 12,10,8,6
Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6
Wyciskanie hantli zza głowy 10,10,10
Pompowanie na obręczy 8,8,6
II dzień
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 co seria dokładanie ciężaru
Wyciskanie sztangi przed siebie 12,10,8,6 co seria dokładanie ciężaru
Unoszenie hantli przed siebie 10,10,10
Dociąganie sztangi do brody 10,10,10
Biceps
Modlitewnik 12,10,8,6 co seria dokładanie ciężaru
Stojąc machając sztangą 12,10,8,6
Młotkowo 10,10,10
Podnoszenie hantla siedząc podpierając o kolano tzw pompowanie 10,10,10
II dzień
Plecy+Nogi
Dodam iż ważę 62 kg stosuję dietę suple które zażywam to Gainer 2 z Vitalmaxa oraz HMB z Treca
Proszę o poprawę i uwagi jeśli coś jest źle na błędach się człowiek się uczy, żeby być lepszym trzeba je eliminować.
Pozdrawiam
.....::::I am what I am::::.....
Krzysztof Piekarz
lukasz8719
) do wymiany ankiety nie ma. O ile 
