SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na rozwój klatki piersiowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191
PONIEDZIALEK
Klatka ( trening silowy)
1 wyciskanie skos w gore 3x5
2 wyciskanie poziom 3x5
3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem
4 rozpietki 2 serie rozciągające
Najszerszy
1Podciąganie sztangi w opadzie
2przenoszenie hantli w lezeniu
3 podciaganie hantli w opadzie do boku
Brzuch w superseriach z najszerszym

SRODA
Grzbiet
1MC
2szrugsy
3szklony ze sztanga trzymana na karku
Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt)
1unoszenie ramion podchwytem
2 w podporze o kolano
3 unoszenie ramion nachwyt
Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt)
1Wyciskanie francuskie w siadzie
2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem

CZWARTEK
Klatka potrojna seria
1 pomki stopy oparte na lawce 10x
2 rozpietki 10x
3 wyciskanie skos 10x
Najszerszy
1Podciąganie na drążku
2 podciaganie sztangi w opadzie

PIATEKnaramienne gigant seria
1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x
2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x
3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x
4 unoszenie ramion z hantlami stojac 10x
5 wyciskanie hantli stojac 10x

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Nie wystarczy momencik czy odrobina dobrych checi, chciec to moc wiec moge ;) bo to mnie neci;DDD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427
Hmm ja nie rozumiem tu tego :
3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem
1 wyciskanie skos w gore 3x5

Czy nie lepiej zamienić jeden górny skos np na dolny ?

I na biceps bym dodał jakieś cwiczenie na modlitewniku np sztangielkiem :) .

A takto plan dobry :)

076878

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 245 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2624
Do bani nie ma nóg i wogóle,tez nie rozumiem po co ci na jednym treningu dwa takie same ćwiczenia tylko z innym obciążeniemm,tylko przy klatce napisales ilość serii a ile na inne partie ,mysle że 10x to ilość powtórzeń nie serii.

każdy dzien to wyzwanie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3230
sami profesjonaliści:)

zdrowia.

...w sposób niekonwencjonalny...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
qanto a moze Ty cos dodasz od siebie- bo TWoja wypowiedz nic nie wniosla do tematu.

autorze wklej ankiete. trening napewno jest do zmiany.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3230
moim zdaniem to plan masowo_siłowy:)... nie skomentuje:)

zdrowia.

...w sposób niekonwencjonalny...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8
Witam jestem nie do konca poczatkujacy ale bylo by milo jak by ktos podal kilka cwiczen na klatke piersiawa;];]

ale metodami domowymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30617
Pilar:
przysiady
martwy Ciąg
wiosłowanie
pompki na poręczach.

memlon:
daj podstawowe info o sobie, tzn. wklej ankietę

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191
Wiek 22 ,waga cos pod 90+ ,wzrost 182 , staz 1 rok z przerwa i teraz juz 3 miesiac.
Wiec tak trening na typowych warunkach domowych w suterynie i wszystko wlasnej roboty teraz bo mnie nie stac narazie. 2 sprawa nog w treningu unikam bo przez 8 lat gralem prawie zawodowo ale kontuzja. nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem ulozyc trening na rozwoj glownie na gorne czesci klatki piersiowe i klatke oraz najszerszego dlatego 2 razy w tyg poniewaz mialem wczesniej pekniety bark i troche w gipsie pochodzilem a teraz juz moge zaczac sie podciagac a tego miesnia troche brakuje do reszty
DAAMII- 1 bardziej silowe bo mase juz koncze w tym tyg i sila teraz musi isc
2 bardziej juz dopompowanie
a modlitewnik jest w planach tylko musze pospawac ;p
REJHAM nog nie ma bo uwiez juz sa silne i zbudowane a dalej gram i jezdze na rowerze
co do klatki to jest juz wyzej
w czwartek 10x czyli 5 cwiczen po kolei po 10 powtorzen bo te miesnie u mnie mozna poruszyc i wytrzymuja z odpowiednim obciazenie i dobrze ida;p
_QANTO co do pierwszej wypowiedzi to nie kminie wogule i tez nie komentuje a co do 2 to wlkasnie teraz wyjasniam dokladnie jak ja widze ten plan i tylko prosze zebys napisal jak Ty to widzisz bo nikt nie jest doskonaly
EEROO ogolne dane na poczatku wypowiedzi;)
PILAR120 Kto pyta nie bladzi;) skl15 sluzy pomoja :D ankieta jest u gory i dokladna wypowiedz o moim podejsciu do ulozenia takiego treningu:D

A teraz ide spac Tymczasem:D hehe

Nie wystarczy momencik czy odrobina dobrych checi, chciec to moc wiec moge ;) bo to mnie neci;DDD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30617
po pierwsze - częściej nie znaczy lepiej.
intensywność musi być podobna dla partii (mówię o partiach dużych, bo na małe mniej ćwiczymy).

I NIE MA HOYA, ŻE NIE ĆWICZYSZ NÓG!!
nie rozwija się nóg od jazdy na rowerze, czy biegania (chodzi o siłę/masę), tylko od porządnych przysiadów i ciągów!

napisz, jakie typy treningu robiłeś (fbw, split itp.)

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191
skl15 treningi wczesniej przed przerwa raczej pod fbw
zawsze z silowni wychodze mokry, trening do 50 min trwa jak cwicze sam jesli brat cioteczny ma czas i cwiczy ze mna to troche ponad godzine;) Nogi jednak sa wazne wiec piatek razem z naramiennymi pojda;) tylko jakie cwiczenia na te nogi?

Nie wystarczy momencik czy odrobina dobrych checi, chciec to moc wiec moge ;) bo to mnie neci;DDD

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan masa / do oceny

Następny temat

witam kolegow potrzebny plan treningowy dla laski