plan masa / do oceny

Cześć,
Prosiłbym o ocenę, jakieś sugestie odnośnie planu, ewentualne poprawki.



kliknij, aby powiększyć





Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2m-sc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: cm3 + hmb

Za dużo w pierwszym dniu. Połącz klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps (pon-śro-piąt). Duże partie 3 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po 20-30 min)

Odstaw te suple i poczekaj jeszcze tak z 3-4 miesiące (albo i dłużej), a potem zrób ładny cykl

"klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps" - w 21 wieku tak się nie ćwiczy

ogólnie plan słaby

daj fbw bądź split 2x tydzień

Tak jak wyżej duże partie jak np plecy łącz z mniejszymi np biceps. i zamiast np 20 powtóżeń zrób w ćwiczeniu jakaś superserie .

plan słaby ale rozkład partii nie jest zły przecież

dzięki za info ;)