SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 208613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540
Praca łopatką czy mostek to tylko pewne sposoby na ustabilizowanie pozycji, zmniejszenie nacisku na obręcz barkową etc., w treningu stricte kulturystycznym to raczej nie jest "mus", ale jeśli marzy się o podbiciu wyniku to bez tego ciężko. A co do początkujących... hmm, faktycznie to może być już trochę za dużo kombinatoryki ale dobre nawyki też można zaszczepiać już od początku, procentuje.

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3435
kamikaz
Praca łopatką czy mostek to tylko pewne sposoby na ustabilizowanie pozycji, zmniejszenie nacisku na obręcz barkową etc., w treningu stricte kulturystycznym to raczej nie jest "mus", ale jeśli marzy się o podbiciu wyniku to bez tego ciężko. A co do początkujących... hmm, faktycznie to może być już trochę za dużo kombinatoryki ale dobre nawyki też można zaszczepiać już od początku, procentuje.


Jak "praca łopatkami" wpływa na podbicie wyniku?
Ja raczej zauważyłem odwrotną tendencję "im stabilniejsza pozycja, tym lepszy wynik" (no, chyba, że działam na placebo, które mi się wkręciło od literatury).
A, i fajnie by było jakbyś rzucił jakimś źródłem. Tak z ciekawości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869175
Kami, czyli że jak w pozytywie rozciągniesz łopatki to pójdzie łatwiej? Coś chyba nie tak
Właśnie skłaniałbym się ku temu co pisze Pantomeusz, czyli w sumie odwrotność tego co napisałeś wyżej Jeśli chodzi tylko o jak największy ciężar, to spinamy łopaty, wbijamy barki w ławkę i w takiej pozycji ciśniemy cały czas. Natomiast praca łopatkami to już stricte kulturystyczny zabieg, np przy rozpiętkach na bramie, maszynie (przy zwykłych w sumie nie próbowałem), czy nawet dipsach...

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-11-22 11:00:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Praca łopatkami wcale nie pomaga w stabilizacji.

Prz słusznie zauważył.Dzięki takiemu zabiegowi ćwiczenie staje się bardziej targetowe a więc i bardziej kontuzjogenne i nie stworzone do ataków ciężarowych.Kiedyś nawet dyskutowaliśmy o tym z Antosiem i doszliśmy do jakiegoś kompromisu.Póki nie opanujesz wersji podstawowej i nie zbudujesz podstaw siłowych i masowych- nie ma sensu ingerować w mechanikę ćwiczenia.

A w podstawowej,siłowej wersji łopatki mają być maksymalnie ściągnięte.Zero jakiegokolwiek ruchu.

Inaczej wyjdzie z tego dobre ćwiczenie na serratusy i barki.Przynajmniej w wypadku początkującego



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-22 12:48:09

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wpis kontrolny - powiadomki on.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
ja się w ogóle zastanawiam, jaki jest sens robienia płaskiej przez początkujących, chyba tylko po to żeby mieć płaską
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869175
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
ah, no tak zapomniałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540
Co do tego powyżej to wyszło kijowo, bo napisałem "kulturystycznym" zamiast "siłowym". Oczywiście że nikt normalny wyciskając większy ciężar nie będzie się bawił w rozszerzanie łopatek czy sztucznie zawyżony mostek, nie trzeba daleko szukać przykładów, np. Daniel Grabowski wykonuje tylko delikatny mostek. I naturalnie im bardziej ktoś zmierza w kierunku sylwetkowym, tym mocniej "przytula" się do dodatkowych metod powiększających zakres ruchu etc.
A z tym stabilizowaniem pozycji to już nie mój wymysł, ale już dwie osoby (wyciskacze i to dość konkretni) mi kazali robić mocniejszy mostek, a do tego pracować łopatką z trywialnego powodu - izometryczne spięcie mięśni poprawia stabilność w perspektywie czasu, np. wzmocnienie pleców ma mi pomóc w wystabilizowaniu ramion by nie drżały. I to jestem w stanie 100% potwierdzić po sobie, odkąd mostkuję i poza seriami docelowymi pracuję łopatką plus robię zatrzymanie na dole, od wtedy znacznie poprawiła się stabilizacja i proporcja prawej i lewej strony ciała.

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869175
No to jedna kwestia wyjaśniona Teraz powiedz mi tylko co rozumiesz po przez "praca łopatką", bo jeśli tylko mocne ściśnięcie, i trzymanie w jednej pozycji przez cały czas trwania serii, to jak najbardziej się zgadzam. Jeśli natomiast ściąganie w negatywie i rozciąganie w pozytywie, to nie kumam jaki ma to sens w WL
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy dzień na siłowni

Następny temat

Plan FBW do porawy

Wiecej