Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Praca łopatką czy mostek to tylko pewne sposoby na ustabilizowanie pozycji, zmniejszenie nacisku na obręcz barkową etc., w treningu stricte kulturystycznym to raczej nie jest "mus", ale jeśli marzy się o podbiciu wyniku to bez tego ciężko. A co do początkujących... hmm, faktycznie to może być już trochę za dużo kombinatoryki ale dobre nawyki też można zaszczepiać już od początku, procentuje.

kamikaz

Praca łopatką czy mostek to tylko pewne sposoby na ustabilizowanie pozycji, zmniejszenie nacisku na obręcz barkową etc., w treningu stricte kulturystycznym to raczej nie jest "mus", ale jeśli marzy się o podbiciu wyniku to bez tego ciężko. A co do początkujących... hmm, faktycznie to może być już trochę za dużo kombinatoryki ale dobre nawyki też można zaszczepiać już od początku, procentuje.

Jak "praca łopatkami" wpływa na podbicie wyniku?
Ja raczej zauważyłem odwrotną tendencję "im stabilniejsza pozycja, tym lepszy wynik" (no, chyba, że działam na placebo, które mi się wkręciło od literatury).
A, i fajnie by było jakbyś rzucił jakimś źródłem. Tak z ciekawości

Kami, czyli że jak w pozytywie rozciągniesz łopatki to pójdzie łatwiej? Coś chyba nie tak
Właśnie skłaniałbym się ku temu co pisze Pantomeusz, czyli w sumie odwrotność tego co napisałeś wyżej Jeśli chodzi tylko o jak największy ciężar, to spinamy łopaty, wbijamy barki w ławkę i w takiej pozycji ciśniemy cały czas. Natomiast praca łopatkami to już stricte kulturystyczny zabieg, np przy rozpiętkach na bramie, maszynie (przy zwykłych w sumie nie próbowałem), czy nawet dipsach...

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-11-22 11:00:26

Praca łopatkami wcale nie pomaga w stabilizacji.

Prz słusznie zauważył.Dzięki takiemu zabiegowi ćwiczenie staje się bardziej targetowe a więc i bardziej kontuzjogenne i nie stworzone do ataków ciężarowych.Kiedyś nawet dyskutowaliśmy o tym z Antosiem i doszliśmy do jakiegoś kompromisu.Póki nie opanujesz wersji podstawowej i nie zbudujesz podstaw siłowych i masowych- nie ma sensu ingerować w mechanikę ćwiczenia.

A w podstawowej,siłowej wersji łopatki mają być maksymalnie ściągnięte.Zero jakiegokolwiek ruchu.

Inaczej wyjdzie z tego dobre ćwiczenie na serratusy i barki.Przynajmniej w wypadku początkującego



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-22 12:48:09

wpis kontrolny - powiadomki on.

ja się w ogóle zastanawiam, jaki jest sens robienia płaskiej przez początkujących, chyba tylko po to żeby mieć płaską

A myślisz że czym zdobywa się szacunek ziomków z gimnazjum? No raczej nie wynikiem na poręczach...

ah, no tak zapomniałem

Co do tego powyżej to wyszło kijowo, bo napisałem "kulturystycznym" zamiast "siłowym". Oczywiście że nikt normalny wyciskając większy ciężar nie będzie się bawił w rozszerzanie łopatek czy sztucznie zawyżony mostek, nie trzeba daleko szukać przykładów, np. Daniel Grabowski wykonuje tylko delikatny mostek. I naturalnie im bardziej ktoś zmierza w kierunku sylwetkowym, tym mocniej "przytula" się do dodatkowych metod powiększających zakres ruchu etc.
A z tym stabilizowaniem pozycji to już nie mój wymysł, ale już dwie osoby (wyciskacze i to dość konkretni) mi kazali robić mocniejszy mostek, a do tego pracować łopatką z trywialnego powodu - izometryczne spięcie mięśni poprawia stabilność w perspektywie czasu, np. wzmocnienie pleców ma mi pomóc w wystabilizowaniu ramion by nie drżały. I to jestem w stanie 100% potwierdzić po sobie, odkąd mostkuję i poza seriami docelowymi pracuję łopatką plus robię zatrzymanie na dole, od wtedy znacznie poprawiła się stabilizacja i proporcja prawej i lewej strony ciała.

No to jedna kwestia wyjaśniona Teraz powiedz mi tylko co rozumiesz po przez "praca łopatką", bo jeśli tylko mocne ściśnięcie, i trzymanie w jednej pozycji przez cały czas trwania serii, to jak najbardziej się zgadzam. Jeśli natomiast ściąganie w negatywie i rozciąganie w pozytywie, to nie kumam jaki ma to sens w WL