Porada do treningu

Witam mógł bym prosić o ocenę planu
Trenuję 3-4 razy w tygodniu zacząłem teraz bardziej na poważnie na siłownię chodzę już 3 tydz. Ćwiczyłem w domu ale jedyne co to było dla mnie to 5 miesięcy opoerdalanki bez cardio 3-4 razy w tyg. Aktualnie zszedłem z wagi 90kg na 82-83kg przez ten czas a na siłowni zrobiłem lekkiego rekompa.
Przez 3tyg robiłem też cardio na siłowni po 20min ale miałem zapotrzebowanie 3000kacal.
Aktualnie chce zejść i ucinać po 100kacal tygodniowo.

Moje dodatkowe pytanie brzmi czy robić po treningu cardio aktualnie będę używał 80% ciężaru i z czasem dokładał.

Suple jakie używam to
Kreatyna
Cytrulina
I odżywka białkowa w dni treningowe ew podczas gotowania posiłków

Biorąc pod uwagę samo robienie kardio to w jakichś realnych wartościach możesz z powodzeniem robić po treningu siłowych, ale raczej nie przesadzałbym z ilością. Nie masz jakichś dużych ilości tej tkanki tłuszczowej to nie wiem czy w Twoim przypadku nie byłoby lepiej zwiększyć objętość treningową zamiast dokładać jakieś kardio. Chyba, że ma to na celu pracę nad układem sercowo-naczyniowym więc w takim razie ok.

Co do samego treningu to jeśli faktycznie trenujesz 3 tygodnie dopiero na siłowni to nie ma sensu na razie rozkminiać planów pod trójbój czy dwubój choć to trochę inne podejście do treningów.
Najpierw zrób sobie faktycznie 1-2 mikrocykle żeby wejść w sensowny reżim treningowy, a także poprawić trochę wyniki siłowe.

W obu planach treningowych z powodzeniem możesz dać sobie klatkę przed wyciskaniem barkowym, a poza tym warto by było dodać coś na rdzeń wybór masz bardzo szeroki więc wybierz coś sensownego i dołóż na koniec planu treningowego.

Zbuduj solidne podstawy treningowe i ciężar w podstawowych bojach, a później będziesz myśleć co robić później.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-07 11:14:40

Co do robienia cardio czy nie to tak naprawdę też zależy tylko od Ciebie ;) Co mam na myśli. Jak wiesz do spalenia tkanki tłuszczowej potrzebny jest deficyt kcal więc ten deficyt możesz uzyskać poprzez właśnie uciananie kcal lub dodawanie aktywności fizycznej czyli właśnie cardio czy interwały.
Tak więc jak robisz 20min cardio po siłowym to je zostaw tylko utnij np kcal.
Lub odwrotnie kcal zostaw a cardio podbij do 30min np po treningu i obserwuj co się dzieje z sylwetką wagą obwodami itp

Ok a co z planem mogę robić np 3 serie normalnie a ostatnia na maxa aż do załamania cardio dołożę dopiero jak już waga będzie opornie schodziła aktualnie mam 82kg a chce jeszcze trochę zejść z wagi i wskoczyć na plan pod dwu lub trójbój

x4 dzięki w domu ćwiczyłem ale miałem 70kg przez 2 miesiące to już było dla mnie za lekkie ale ważyłem wtedy 90kg.
Aktualnie ważę 80-81kg a moje rekordy
One rep są następujące
Klatka 92.5kg X1
Przysiad 100kg ale boje się dołożyć ciężaru ze względu na to że kiedyś w wypadku samochodowym ucierpiało kolano

Martwy ciąg 140 na 1-2 powtórzenia

Podciąganie 30kg X1
Dip 30kg x4

Aktualnie nie robię cardio tylko trening siłowy zredukowałem ciężar aktualnie max do 80% i dokładam 2.5kg do dużych bojów co tydzień gdzie minimalna ilość powtórzeń przy ostatniej serii to 6 lub do złamania po treningu rozciąganie rolowanie rollerem i piłeczka

Wiadomo, że jak obciążenia za mało to trzeba się przenieść na siłownię albo dokupić sprzętu.

Taktyka może być słuszna tylko jeśli te obciążenia będą faktyczne 80% Twoich ciężarów to może się okazać że na ujemnym bilansie nie będziesz w stanie dokładać zbyt długo, ale warto progresować ile dasz radę.

Wiesz jeśli miałeś jakiekolwiek problemy z kolanem to wybór dwuboju czy trójboju jest dość ryzykowny bo tutaj kolano musi być w idealnej formie, mało tego jeśli pójdziesz w dwubój to mobilność w kolanach, biodrach, barkach, stawie skokowym musi być klasa.

Ok zobaczę z czasem na razie robię jeszcze 4 tyg lekkiego cuta żeby odsłonić się do końca a zaś z czasem wolną masa ew zapytam się trenera na siłowni czy da radę coś zrobić z tym kolanem

I takie jeszcze pytanie w pracy mam mało ruchu i czy mogę tym planem jechać np 1 tydzień 3 treningi następny tydzień 4 treningi???

Oczywiście

Okres czterech tygodni redukcji tkanki tłuszczowej powinien być dobrym rozwiązaniem w celu uwidocznienia mięśni i zejścia na dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Będzie to bez wątpienia lepszy start ku budowaniu dobrej jakości mięśni. Im poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy, tym niestety dojść może do większego otłuszczenia organizmu na dodatnim bilansie energetycznym. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html