Porada do treningu .

Witam !!!
Oto mój trening :
pon.
- Barki , przedramiona
wtor.
- Klata
środ.
- wolne
czw.
- bic , tric
pią.
- plecy
Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany
Gdzie tutaj moge dołożyć BRZUCH.
Z góry dzięki !

Niekoniecznie-możesz w te dni robić np.nogi lub plecy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

A gdzie nogi ????!!!! Doloz koniecznie nogi. Poza tym napisz dokladnie cwiczenia jakie robisz - latwiej bedzie nam ocenic poprawnosc treningu. Brzuch mozesz robic w zasadzie w dowolne dwa dni treningu na silownia oprocz tego dwa dni w domu.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Więc tak, troche grałem w piłke i nogi są ok nawet troche nie proporcjonalne do reszty ciała musze to nadrobić.
A ćwiczenia
barki
- w staniu, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody
- w siadzie wyciskanie sztangi z klatki
- w staniu unoszenie rąk z sztangietkami do przodu w górę

przedramię
- na modlitewniku, zginanie nadgarstków nachwytem
- na końcu ławki, nadgarstki za nią zaginanie podchwytem ( sztanga)
- na końcu ławki zginanie nadgarstków nachwytem
( sztangietka )
- jedna strona sztangietka obciążona, jedna ręka trzyma drugi koniec, ruchy nadgarstka w prawo i lewo ( nie do końca )
klatka
- na płaskiej wyciskanie
- na skosie
- rozpietki na płaskiej
- na płaskiej wyciskanie wąskim chwytem
bic
- w staniu uginanie przedramion ze sztangietkami ( z pronacją )
- modlitewnik
- w siadzie uginanie przedramion ( z supinacją ) nie opuszczam do końca
- w staniu ugin. przed. ze sztangą
tric
- francuz
- w siadzie 90 st. sztangietka za głowe. Pracują tylko przedramiona
- w staniu opad tułowia - 90 st. - jedna reka wyciągnmięta do przodu druga ugiąta przy tułowiu, prostowanie i opuszczanie
- na leżąco ze sztangą ręce zgiete, przenoszenie ich za głowe

plecy
- w staniu, sztanga trzymana za plecami, podciąganie jej do góry
- na wyciągu ściąganie drążka do karku
- jedna ręka i noga oparta o ławke kąt tułowia 90 st. ( równoległe do podłoża ) przyciąganie drugą ręka sztangietka do pachy (łokieć na zewnątrz)
- w staniu opad tułowia 90 st. nogi lekko ugięte przyciąganie sztangi szerokim uchwytem do klatki

oceń!!!

Zacznijmy od poczatku:

Bary:
- Zamienilbym ostatnie cwiczenie na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, poniewaz pozostale dwa cwiczenia masz na przednie i bocznea aktony, a nie masz jeszcze nic na tylne. wiec to bym dodal, albo zamienil z ostatnim (jako ze bary robisz praktycznie osobno).

Przedramie Ok, klatka tez ok. Bic i tric tez misie wydaje ze Ok.

Co do plecow to doloz koniecznie podciaganie na drazku ( 3x do zmeczenia).

To chyba tyle, ogolnie wydaje mi sie ze jest Ok.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzieki bardzo!!!
Postaram się zrobic coś na tylne aktony, tylko że z tym unoszeniem sztangielek w opadzie może być problem, ale wynajde cos na aktony tylne. A co do podciągania to robiłem to zawsze na rozgrzewke przed konkretnymi ćwiczeniami, ale teraz je dołoże.
Serdeczne dzieki!!!!!!!!

A jaki problem z unoszenie m w pochyleniu? Plecy?
To poloz sie na lawce, lub oprzyj kolano i reke na lawce lub pochyl sie opierajac reke na kolanie i rob unoszenia jednoracz. Mozesz tez usiasc na lawce i pochylic sie tak az klatka dotknie kolan.

bst
Happy HIT follower

WITAJ-DUŻYMI-MOJE UWAGI

Witam !!!
Oto mój trening :
pon.
- Barki , przedramiona
wtor.
- Klata KLATKA PO BARKACH-BŁĄD-BRAK CZASU NA REGENERACJE PRZEDNICH AKTONÓW NARAMIENNYCH
środ.
- wolne
czw.
- bic , tric
pią. MOŻESZ MIEĆ KŁOPOTY Z WIĘSKSZYMI CIEŻARAMI TRENUJĄC PLECY DZIEŃ PO BICACH
- plecy
Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany
Gdzie tutaj moge dołożyć BRZUCH.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam !!!
Oto mój trening :
pon.
- Barki , przedramiona +BRZUCH
wtor.
- Klata
środ.
- wolne BRZUCH
czw.
- bic , tric
pią.
- plecy +BRZUCH
Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany
Gdzie tutaj moge dołożyć BRZUCH.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

To mozesz mi pozmieniać kolejność? Był bym wdzięczny
Chodzi mi o trening na mase więc może coś wyrzucić np przedramię ??
I jeszcze jedno jak tam dołożyłeś brzuch to ile powinienem robić ćwiczeń? bo na każdą partie robie 4 ćwiczenia na każde ćw. 3 serie po 8 powt. tylko na plecy 5ćw. na każde 3 serie po 10 powtórzeń.
Błagam pomocy bo się w tym zaczynam góbić.
z góry dzięki!!!

Może tak:
1-nogi+brzuch
2-wolny
3-klatka+triceps
4-plecy+biceps
5-wolny
6-barki+brzuch
do tego 1-2 treningi brzucha,ale niekoniecznie
albo
1-nogi+brzuch
2-barki+triceps
3-wolny
4-plecy+biceps
5-wolny
6-klatka+brzuch
7-wolny
pokombinuj-trzymaj się tylko tabel regeneracji z AĆ i zasad łączenia grup mięśni i komponuj dla siebie optymalny wariant-tylko daj sobie min.3-4 tygodnie na ocenę każdego próbowanego.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

To jeszcze powiedz mi ile tych ćwiczeń na brzuch??
DZIĘKI!!!