SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening- masa-opinie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
Od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać.

Oto "plan" którego staram się trzymać:

Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy....

1 dzień.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń.
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 12 powtórzeń

2 dzień.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii po 12 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: jakieś 4 serie po 12 powtórzeń.
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 serii po 12 powtórzeń.
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 3 serie na koniec.

Wiem ze ten plan zapewne jest dość prymitywny ale od czegoś trzeba zacząć. Co do za pewne waszych uwag że nie ćwiczę pleców ani nóg to powiem że mam problemy z kręgosłupem i raczej nie chce ich nadwyrężać, a co do nóg to biegam, gram intensywnie w siatkówkę i piłkę nożną więc są one są już i tak zmęczone.

Co do efektów to sam już je zauważam nawet przybyło ze 2 kg.

Oczekuję jakiś sensownych wypowiedzi na temat tego planu i jak długo mogę nim jeszcze pociągnąć.I czy jest sens dalej nim ćwiczyć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: trochę masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1xhantelka-10kg + sztanga 50kg + ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: problemy z plecami

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 14:20:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Rozpiętki 2s możesz dać.

Barki w A całe źle.

Wyciskanie sprzed glowy 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s

Wywal te pompki w podporze tyłem bo są zbędne.

W B wywal ten step a za to daj zurawia, siady 3s.

W plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy:

MC 3s
Wiosłowanie 2s
Przenoszenie sztangi 2s

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Obciążenie dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 18:49:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13688
plan lipa :) jak dla mnie

zrob tak plecy klata bic/tric
2 trening nogi barki bic / tric

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:24:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
plecy napisałem że odpadają:P Co do nóg też jest coś napisane.
Biceps i triceps razem?

Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 16:36:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Do lekarza z plecami bo sobie krzywdę zrobisz a potem się bierz za ćwiczenia.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
Byłem u lekarza....dajcie spokój tym tematom...
Chcę opinie na temat mojego planu i czy tak dalej mogę ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie możesz. Plan bez nóg i pleców nie jest kompletny, jeśli masz problem z kręgosłupem to możesz sobie zrobić krzywdę przy jakimkolwiek ćwiczeniu, wylecz probnlem i wróć do ćwiczeń jak lekarz pozwoli.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
Czyli że jak nie ćwiczę na siłowni nóg (ćwiczę je skacząc grając w siatkówkę i biegając grając w piłkę nożną) to mam w ogóle sobie odpuścić ćwiczenie nawet jeśli sprawia mi to przyjemność?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nóg nie wyćwiczysz od grania w siatek/piłke/biegania czy jazdy na rowerze.

Problem nie jest tak prosty jak ci się może wydawać, plecy, nogi i brzuch w głównej mierze są odpowiedzialne za prawidłową postawę przy ćwiczeniach więc jeśli masz jakiś problem/kontuzje to ją najpierw wylecz bo możesz pogorszyć swój stan zdrowia przez zły dobór ćwiczeń.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
OK. Nie ma żadnego problemu więc jaki plan mam stosować, żeby było widać zwiększenie masy mięśniowej przy tym sprzęcie jaki posiadam!!!

Z dobrze ułożonym planem trening na masę czy na poprawę siły zajmuje więcej czasu? Gdybym ćwiczył na poprawę siły bo na tym mi też bardzo zależy to masa tez chyba podskoczy prawda?

Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 17:44:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Prawda, jeśli dieta będzie ok.

I właśnie tutaj się pojawia problem co do planu - bo masz problem z kręgosłupem więc pewnie dużo ćwiczeń odpada, nie wiem co powiedział lekarz, jeśli to jakaś wada kręgosłupa/przukurcz lub coś bardziej powaznego to lepiej to wylecz niż zaczynaj ćwiczyć - nie będzie to miało sensu jeśli po jakimś czasie zrobisz sobie krzywdę. Lepiej wyleczyć i potem ruszyć na 100% z dobrym planem i dietą.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1923
Koorva czegoś tu zrozumieć nie mogę.
Nie ćwiczysz nóg i pleców bo masz problemy z kręgosłupem ale wyciskasz sztangę z przed i zza głowy tak jak by to w ogóle nie obciążało kręgosłupa...

Poza tym - nie jestem specjalistą - ale np podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy, które jak mi się wydaje kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia.
Coś w tym chyba jest? No nie?

A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć nogi bez tradycyjnych przysiadów...
Trochę kreatywności...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening do oceny

Następny temat

które fbw

Black weekend