Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

no ale od tego tylko nie będzie zayebistej dupy

ojciec siedzi przd tv to gdy podajesz mu z ziemi browara mozesz robic przysiady czy mc

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy...
A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło.

kamikaz

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy...
A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło.

Na trening świnio gruba! o!

Lucy, jeżeli trzeba utrzeć nosa spamerom to powiedz. Lekki bałagan się tu zrobił.

zbanuj tych cwaniaków wyżej!

Zrobione.

Użytkownik 'kamikaz' został zbanowany w dziale Dzienniki treningowe dla początkujących do '2012-10-16 15:46:25'.
Użytkownik 'shitman_xD' został zbanowany w dziale Dzienniki treningowe dla początkujących do '2012-10-16 15:46:20'.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-15 15:47:49

ahahahaha ja żartowałam tylko


________________________________________

Plecy / klatka

1. Podciąganie szeroko
4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg

2. Wiosło ładnie technicznie
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg

3a. Ściąganie drążka szeroko
15x5szt / 15x5szt / 11x6szt + 8x5szt + 19x4szt

3b. Gilotyna
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg

4a. Wiosło półsztangą oburącz
15x20kg + szt / 15x20kg + szt / 15x21,5kg + szt

4b. Rozpiętki płasko
3x12 x5kg

5. Szrugs hantlem
20x17kg / 20x17kg

+ 16 aero
____________________________________________
Dzisiaj testowałam drążek nie na prosto a będąc lekko pogiętą , znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki przeszkadzały bo jeszcze się na nich zakwasy trzymają
Wiosło starałam się mało szarpać, nogi prawie na prosto, dość mocne pochylenie, ładnie szło do 7-8repa, potem już zaczynałam nieco oszukiwać
Ściąganie drążka - wolny negatyw + króciutkie przetrzymanie, pompa
Gilotyna - ok
Wiosło oburącz - góra zniszczona, prostowniki troche bolały
rozpiętki - ok
Szrugs - w miare

_________________________________________________________
Aha zastanawiam się jakby tu szokować nieco mięsnie, czy zamieniać co trening - mniejszy ciężar + tempo/dokładność itp i większy ciężar + wiadomo średniawa technika czy np 4tyg pocisnąć z większym ciężarem i potem kolejne 4 z mniejszym?

Przejrzałem kilkanaście stron i jestem w szoku :O!
Nie dość że kozak siłą , to plecy większe niż moje
Pozdrawiam :)

A ja sie zastanawialam, co sie z Toba stalo
Chwile mnie nie bylo i juz ciezko Cie znalezc, ucieklas od nas do chlopakow

Przynajmniej sie nie zmarnujesz w kurniku