Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Dieta (pomijając kwestię tłuszczów o czym pewnie wiesz ładna, dużo mięcha, dobry rozkład makroskładników. A co ważne nie ma prawa zalać.
Chociaż nie ukrywam, że chciałbym zobaczyć jakim cudem wciągasz blisko kilogram fasolki po zjedzeniu paczki ryżu i indyka...

tłuszcze różnie idą, dzisiaj np przewaga nasyconych była, wczoraj z kolei prawie sama oliwa
ja ten drugi posiłek jem koło 40minut , zresztą głodna jestem po szkole

Nogi

1a. Wykroki chodzone z hantlami
12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg

1b. Prostowanie siedząc
15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 10x4szt + 10x3szt

1c. Syzyfki
max

2. Siad tylni
15x25kg / 15x25kg / 13x25kg

3. Rzóraf
5x max

4a. Uginanie leżąc
15x20kg / 15x20kg / 14x20kg

4b. MCNPN
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

4c. Uginanie stojąc jednonóz
14x2szt / 14x2szt / 14x2szt

+ łydy
+ brzuch
________________________________________________
Triset masakra, miałam wrażenie, że mi nogi zaraz rozsadzi. W siadach ciężar komiczny, ale i był problem ze wstawaniem.
Rzóraf fajnie wchodził, triset tak sobie, jakiegoś zayebistego skatowania dwójek nie było , w mcnpn sztangą schodziłam nieco poniżej kolan, z czuciem lepiej niż tydzień temu.

Troche pomodyfikuje treningi, bo w środe wieczorem wyjeżdżam i do niedzieli niestety przymusowy off, a przydałoby się troche przykatować mięśnie. Jutro poleci klatka, pojutrze barki i łapki


Dzisiaj plecki


1. Podc. szeroko
3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x2,5kg / 1x + 7xN x4kg + 6xN

2. Wiosło na podstawkach
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg

3a. Ściąganie szeroko
15x4szt / 15x5szt / 11x5szt + 12x4szt

3b. Wyciąg dolny kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt

4. Wiosło półsztangą jednorącz
3x12 x15kg + szt

5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem
24x10kg / 20x10kg /20x10kg

+ 15 aero

_________________________________________
Zayebisty trening, zayebista pompa.
Po podciąganiu plecy już były ładnie umęczone, wiosło nawet nawet ale po 7-8repie już technika nie taka jakbym chciała, troche domsy na prostownikach przeszkadzały. SSeria rewelacja, plecy zrobione do upadku, wiosło półsztangą jednorącz pierwszy raz robiłam, przezayebiście weszło w te zewnętrzne rejony najszerszych
___________________________________________

Kupiłam jakieś gulaszowe wołowe i chciałam zrobić coś a la stejki, w smaku zayebiste ale k***a od żucia aż szczena bolała . Następnym razem miele bo nie mam zamiaru więcej się tak męczyć

moja też guma do żucia, to sie nie nadaje

co to za jakieś obciążenia śmieszne, tak nie może być.
Weź no pokaż wiosłowanie, bo stoisz na tym obciążeniu i stoisz więc zaczynam podejrzewać, że nie dokońca robisz to grzbietem

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-30 10:55:26

Lucy, no jak chcesz wołowinę dorwać to albo porządny, drogi kawałek i czeka Cię sporo marynowania i grillowania, albo tańsze jak gulaszowe ale wtedy to przywitaj się ciepło z szybkowarem albo podduszaniem... i to 3-4 godzinnym.

Antek, wczoraj robiłam z nieco wolniejszym negatywem niż tydzień temu, ale ok, nagram. Znowu trzeba będzie kombinować z latarkami żeby było cokolwiek widać


kami, z porządną wołowiną to ja się w jakieś marynowania itp itd nie bawie, po prostu kroje gruby plaster, na patelnie na półkrwisto i potem doprawiam tylko pieprzem i solą

Cycki

1. Chest dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 5x + 2xN x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg

2. Wyc hantli na płaskiej
8x11kg / 8x12kg / 8x13,5kg / 6x15kg / 13x10kg

3. Wyc. hantli skos górny 30*
12x10kg / 11x10kg / 11x10kg

4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Rozpiętki poziomo
10x5kg / 12x5kg / 12x5kg

+brzuch
+15 aero

___________________________________________________
Prawie wszędzie z tempem 3020 lub 3030.
W dipsach troche regres pod względem siłowym, ale za to była dość dobra kontrola ruchu. Na WL nie miałam ochoty to zrobiłam wycisk hantlami, fajnie skatowało. W wyciskaniu na skosie w 2 i 3 serii zaczął mnie boleć przód barków i nie dobiłam do 12stu repów.
S. łączona klatka skatowana na amen [*]
Fajnie

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-30 21:54:06

Czy to mowa o wole z Biedry za 12pln? Też się skusiłam i końca nie było widać