albo 4x siłowy
...
Napisał(a)
Zapytaj koniecznie
... bo inaczej moje groźne spojrzenie zatrzyma się na Tobie dłużej, utkwi w Twojej pamięci i zacznie Cię prześladować w snach...
... bo inaczej moje groźne spojrzenie zatrzyma się na Tobie dłużej, utkwi w Twojej pamięci i zacznie Cię prześladować w snach...
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
obliqueszasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami
Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs.
SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też siedzieć bo cały czas boli.
____________________________________________________
Trening - FBW B
1. Przysiad sumo
10x30kg / 15x32,5kg / 15x35kg / 15x37,5kg
2a. Nożyce 4x18-22
20x 2x6kg / 22x 2x7kg / 20x 2x8kg / 18x 2x9,5kg
2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20
20x15kg / 22x17,5kg / 20x20kg / 18x22,5kg
3a. Wiosło hantlami w leżeniu 3x12
8kg / 10kg / 12kg
3b. WL 3x12
27,5kg / 30kg / 35kg
4. Wyc. na barki 3x12
2x5kg / 2x7kg / 2x7kg
+ ledwo co 17 minut rowerek
+ filmik 18x 2x9,5kg
______________________________________
Komentarz: przysiad - progres , niefajnie, zbierało się na wymioty
SS2 - masakra, nogi płonęły
SS3 - spoko
wyc. na barki - w miare
________________________________________
suple: o3, zma, zielona herbata (trzeba iść na zakupy)
koryto:
1. jaja, pomidor, ogorek, szpinak, olej kokosowy
2. ryż, indyk cyc, oliwa, szpinak, przecier pomidorowy
Trening
3. truskawki, masło, indyk cyc, polędwica wołowa, soczewica, jajo, kalafior
+troche sarniny
1694 kcal 137 g białka 60 g tłuszczu 149 g węglowodanów
_____________________________________________
Dobra więc na następne tygodnie:
DT - 135B / 60T / 150WW
DGPP - 135B / 60T / 120WW
DNT - 135B / 60T / 70WW
Trening - 3-4x siłowy + aero i 1-2x gpp(w zależności ile siłowych poleci)
siłowy ciągne dalej ten co mam, często modyfikuje
...
Napisał(a)
Kurcze, Ty tez rezygnujesz? Szkoda
Ciota napewno nie jestes, dobrze Ci szlo (ja bym nawet pierwszego tygodnia nie przetrwala )
Ciota napewno nie jestes, dobrze Ci szlo (ja bym nawet pierwszego tygodnia nie przetrwala )
...
Napisał(a)
dziewczyny zasuwają na SW a ja się opierdzielam bo się o plecy boję, wiem głupie tłumaczenie. Chce być uczciwa i tak chyba będzie lepiej
...
Napisał(a)
Kurde, padamy jak muchy... Inga plecy to nie wymówka. Od początku masz z nimi problemy. Kilka dni regeneracji pomaga na krótko i na pewno nie możesz pisać, że jestes ciota, bo jak była pierwsza edycja konkursu, to faceci wymiękali raz dwa. ps. filmik - zacny
No pain -no gain
http://www.sfd.pl/mathilda__powrót_młodej_mamy_:_-t939270.html
...
Napisał(a)
No dobra, wybaczam tą decyzję Nie będę patrzeć wściekle baranim wzrokiem. Konkurs konkursem, możesz działać tak samo poza nim. Także, tyraj dalej
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Szkoda, szkoda, ale tak jak Owieczka mówi - nie musisz brać udziału w konkursie, żeby coś fajnego osiągnąć. Pokazałaś, że potrafisz zapyerdalać, więc... zapyerdalaj dalej!
...
Napisał(a)
Lucyfair powinnaś się nazywać
...
Napisał(a)
Kurna, jaka szkoda, bo mnie strasznie motywowałaś do walki... jak już laski powiedziały i też sama dobrze wiesz zdrowie najważniejsze, masz siłę więc wykorzystuj ją, ale rozsądnie... mam nadzieję, że podzielisz się z nami swoją przemianą bo jestem bardzo ciekawa szczególnie barów
a tak poza tym jesteś i tak moim guru małolato
Ps. fajne nóżki
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-04 15:44:17
a tak poza tym jesteś i tak moim guru małolato
Ps. fajne nóżki
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-04 15:44:17
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły