Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Ale masz tu oblężenie młodych samców grubasie

masz lepsze plery niz wiekszosc chlopakow z mojej mlodocianej pakerni

O znowu zdjecia
Plecy masz zayebiste, fajnie podkreslaja talie
No i nie wiem gdzie Ty ten tluszcz widzisz

A mi się ciągle odbija odgłosem z filmiku...: " yyyy aaaaaghrrr k***a!! aaaghr! " :D

Inga, coooool Tłuszczu to Ty sobie na talerzu szukaj

chodź do tatusia

Hubert,

Viki, misworld, Bunia przesada, jest jeszcze troche do roboty, fat też jest, patrzcie na łapy :P


Regenat, no i jest przypływ mocy

Antek,

_________________________________________________

Trening - Nogi


1. P. przedni stopy wąsko
8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 6x40kg

2a. Wyprosty siedząc
3x15 x4sztabki - stopy do wewnątrz
2x15 x4sztabki - stopy na zewnątrz

2b. Syzyfki
12x / 11x / 11x / 10x

3. Wykroki chodzone
15x 2x5kg / 15x 2x5kg / 15x 2x5kg / 13,5x 2x6kg

4. Rzóraf
6x / 4x / 4x / 3,5x

5. Uginanie w leżeniu
18x17,5kg / 18x17,5kg / 18x17,5kg / 16x20kg + 8x17,5kg

6. Wspięcia siedząc do upadku (ponad 40 repów na serie)
25kg / 27,5kg / 30kg

+ szoprex
________________________________________
przysiad - z chwytem lepiej już mnie nadgarstki nie bolą, w ostatniej serii poszłoby więcej ale nie chciałam się już na początku katować
2SS - nie chciało mi się nożyc robić to takie coś wymyśliłam, tragedia, ledwo co na nogach stałam, co chwila upadki mięśniowe
wykroki - masakra, nogi galareta
rzóraf - słabo mi dzisiaj szedł, pierwsza seria jeszcze w miare, ale potem już zaczęłam zbytnio się zginać
uginanie - ten ciężar mnie zabił
łydy - ok
no i jest problem z chodzeniem :(


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-06 23:13:12

Trening PULL II


1. Wiosło
10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 7x35kg / 6x35kg / 18x30kg

2. Wyciąg dolny
15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt / 8x8szt + 14x5szt

3. Face pull
18x2szt / 18x2szt / 18x3szt

4. Uginanie z supinacją
3x12 x 2x4,5kg

+15 minut aero


10x32,5kg



7x35kg



______________________________________________
wiosło - robiłam tę old-schoolową wersje, morduje jak diabli, ciężar śmieszny, wstawiam filmy do korekty, 8x nie poszłoby :(
wyciąg - ok, rozciągnięcie łopatek, pozytyw troche szarpany negatyw 100% kontrola
face pull - ok
uginanie - ok, sama praca biców
______________________________________________

Jak wyszłam na spacer ze znajomymi wylazły mi mega domsy na czwórach, szłam jak p******nięta byleby nie bolało , genialnie się na mnie patrzyli

we piatek tego wiosla na podstawkach musze zrobic bo nie przezyje

imo u ciebie wyglada dobrze

fajne nawet, nie da rady tu oszukiwać i nie masakruje tak prostowników, przynajmniej w moim odczuciu