A1. Podciąganie 6x 6/4/2/6/4/2 3010
6x / 3x + 1xN x2,5kg / 2x3,75kg / 5x + 1xN x1,25kg / 3x+ 1xN x2,5kg / 1,5x + 1xN x5kg
A2. Wyc wąsko 6x 6/4/2/6/4/2 3010
6z15kg / 4x20kg / 2x22,5kg / 6x22,5kg / 4x25kg / 2x27,5kg
B1. Wiosło hantlem 6x 8/6/4/8/6/4/
8x18kg / 6x20kg / 4x22kg / 8x20kg / 6x22kg / 4x24kg
B2. Czachołamacz 6x 8/6/4/8/6/4 5010
8x7,5kg / 6x10kg / 4x12,5kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 4x12,5kg
C1. Wiosło siedząc 4x8-10 3012 peak contraction
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt / 9x7szt
C2. Francuz jednorącz 4x8-10 3020
4x10 x5kg
+35 aero
___________________________________________
Przez cały trening strasznie chciało mi się rzygać :(, tak to całkiem spoko.