Lucyferka
Neysha, taa, a reakcje nie były aż takie złe 
Kali, myśle że 2-2,5miecha wystarczy (mam nadzieje) :D
Kali, myśle że 2-2,5miecha wystarczy (mam nadzieje) :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A możesz zarzucić linka do tego tematu? Jak nie chcesz tu to możesz na priv
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
temat skasowany :'-(
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-30 23:32:33
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-30 23:32:33
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
eh, co za szkoda. Ciekawe czemu skasowały
No i zawsze można zrobić nowy
No i zawsze można zrobić nowy
...
Napisał(a)
chuda
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
769
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
32673
Lucyferka
chuda, ja nie bije ludzi
Hehe nie no mnie się tak tylko skojarzyło bo pozę masz bojową
http://www.cda.pl/video/89857/Dzien-Swira-Bo-w-ryj-dac-moge-dac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
Głupia ja 
__________________________________________
Dobra plan na redukcje
Dieta
Rozkład na start 150-160B / 50T / 220-230WW
cięcia przewiduje co jakieś 2tyg, początkowo będę ścinać z tłuszczu potem z węgli
białka: indyk, wołowina, czasami kurczak, chude ryby, jaja
tłuszcze: oliwa, olej kokosowy i to co z jaj
węgle: ryż(przeważnie parboiled) i płatki owsiane
Suple
magnez, cynk, bcaa, mutliwitamina, wit c, kompleks witamin b, omega 3, pod koniec może jakiś spalacz
+ antybiotyk jeszcze przez 3 dni
Trening
Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby i interwały.
Trening nie będzie robiony kropka w kropke gdyż niestety mam ograniczenia sprzętowe ale ćwiczenia będą zamieniane na podobne i takie które jestem w stanie wykonywać u siebie.
Pomiarów chyba nie będę robić bo za bardzo mnie one denerwują, będę raczej stawiać na lustro, ale jak trzeba będzie to poświęce swoje nerwy i zaczne się mierzyć
To chyba tyle, jutro zaczynam :D
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-03 13:58:00
__________________________________________
Dobra plan na redukcje
Dieta
Rozkład na start 150-160B / 50T / 220-230WW
cięcia przewiduje co jakieś 2tyg, początkowo będę ścinać z tłuszczu potem z węgli
białka: indyk, wołowina, czasami kurczak, chude ryby, jaja
tłuszcze: oliwa, olej kokosowy i to co z jaj
węgle: ryż(przeważnie parboiled) i płatki owsiane
Suple
magnez, cynk, bcaa, mutliwitamina, wit c, kompleks witamin b, omega 3, pod koniec może jakiś spalacz
+ antybiotyk jeszcze przez 3 dni
Trening
Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby i interwały.
Trening nie będzie robiony kropka w kropke gdyż niestety mam ograniczenia sprzętowe ale ćwiczenia będą zamieniane na podobne i takie które jestem w stanie wykonywać u siebie.
Pomiarów chyba nie będę robić bo za bardzo mnie one denerwują
, będę raczej stawiać na lustro, ale jak trzeba będzie to poświęce swoje nerwy i zaczne się mierzyć
To chyba tyle, jutro zaczynam :D
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-03 13:58:00
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To kop na drogę i jedziesz 
Widzę, że nisko z tłuszczem będziesz w diecie, szczególnie jak zaczniesz ciąć, ale ja też lubię więcej węgli
Widzę, że nisko z tłuszczem będziesz w diecie, szczególnie jak zaczniesz ciąć, ale ja też lubię więcej węgli
...
Napisał(a)
Dotkazoz
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
6334
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
99958
Powodzenia, bo chyba się przyda 
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
A to nie jest czasem tak, że GJF to system zarówno treningowy jak i dietetyczny? Dieta i trening ze sobą zgrane tak, żeby to miało sens?
Sam chciałem to wypróbować, pewnie kiedyś mi się uda Życze powodzenia i ciekaw jestem efektów 
Sam chciałem to wypróbować, pewnie kiedyś mi się uda
Życze powodzenia i ciekaw jestem efektów ...
Napisał(a)
Ann..
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
ulala w takim razie powodzenia z nowym planem 
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
-
Następny temat
Plan treningowy do oceny
