Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Niby tak


Dół

A1. Przysiad 6x 6/5/4/6/5/4 3010
6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / 4x50kg

A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x10-12 3010
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 11x12,5kg


B1. Przysiad przedni stopy wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010
6x32,5kg / 5x35kg / 4x37,5kg / 6x35kg / 5x37,5kg / 4x40kg

B2. Wspięcia siedząc 6x 15-20 3010
20x30kg / 20x32,5kg / 20x32,5kg / 18x35kg / 19x35kg / 19x35kg


C. Przysiad 4x6-8 3010
8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg

+30 aero

___________________________________________
Przyjemny trening nie ma co
Troche mnie "złożyło" w C w ostatniej serii przy 8 repie ale jakoś wstałam.
Pierwsze 10 minut aero było tragiczne, udka bolały. Potem jakoś tak przeszło

wczoraj zamiast interwałów na które nogi nie pozwalały 30 minut aero
_____________________________________________

dziś


Góra

A1. Chest dips 6x5/4/3/5/4/3
5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 5x2,5kg / 4x4kg / 3x5kg

A2. Modlitewnik 6x6-8 3010
8x12,5kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg


B1. Wyc. wąsko 6x5/4/3/5/4/3 3010
5x27,5kg / 4x30kg / 3x32,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 3x35kg

B2. Młotki 6x6-8 3010
8x6kg / 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg / 8x7kg / 6x8,5kg


C1. WL 4x4-6 3010
6x35kg / 6x37,5kg / 6x40kg / 4x42,5kg

C2. Wyciąg dolny kierownica 4x6-8 2012 peak contraction
8x6szt / 8x7szt / 8x7szt / 6x8szt

+ 15 minut intensywnego aero

_____________________________________________
W dipsach zapas jest na jeszcze jakieś 2 repy, modlitewnik ciężko
Wyc. wąsko troche ciężko, młotki też
WL nagły skok mocy, wyciąg ok czasami zapominałam o chwilowym przytrzymaniu
ajero tak intensywnie na ile zakwasy na nogach pozwalały, jak nie dawały rady to chwilowo zwalniałam i potem spowrotem kręciłam tak szybko jak się da
coraz gorzej jest z regeneracją nóg, teraz praktycznie nie ma dnia kiedy by mnie nie bolały ;/

Ciongi

A1. MC 6x 5/4/3/5/4/3 3010
5x62,5kg / 4x65kg / 3x67,5kg / 5x65kg / 4x67,5kg / 3x70kg

A2. Prostowanie siedząc 6x6-8 3010
8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt / 8x4szt / 6x5szt


B1. RDL 6x 5/4/3/5/4/3 3010
5x42,5kg / 4x45kg / 3x47,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg

B2. Uginanie leżąc 6x8-10 3010
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 9x22,5kg


C. MC 4x4-6
6x52,5kg / 6x55kg / 6x57,5kg / 5x57,5kg

+35 aero

______________________________________________
Troche mi się nie chciało iść, ale jak już zaczęłam ćwiczyć jakoś poszło. Było ok, w C w 4. serii zabrakło pary na 6 repa.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_rade._Chce_nabrać_siły_!_:/-t927387.html

Twój menczyzna? przyznaj się i tak się dowiem

ahahahahahahahah
tak to mój luby hahahaha

_______________________________________________


Góra


A1. PP 6x5/4/3/5/4/3
5x27,5kg / 4x30kg / 3x32,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 3x35kg

A2. Podciąganie / opuszczanie 6x6-8 3010 tempo prawie trzymane
7x / 5x + 3xN / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 4xN x4kg / 2x + 5xN x4kg


B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 5/4/3/5/4/3 3010
5x12kg / 4x13kg / 3x14,5kg / 5x13kg / 4x14,5kg / 3x15,5kg

B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x6-8 2012 peak contraction
8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt / 8x4szt / 6x5szttutaj peaka nie było


C1. PP 4x4-6
6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 3x32,5kg

C2. Uginanie z supinacją 4x6-8 3010
8x5kg / 8x6kg / 8x6kg / 6x7kg

+ 14 minut aero na rowerkuze zmiennym tempem, było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo

____________________________________________
A - ok
B - w wycisku jest zapas na 2-3 repy, w ostatniej serii wyciągu szarpałam
C - troche wymęczone to pp, barki zmęczone
Po tym "aero" musiałam chwilke poleżeć na ziemi żeby dojść do siebie %)

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-14 22:21:44

Nudne coś te rozpiski może jakieś foteczki/rozpiska szamki ?

nie mam weny ostatnio
nawet fotek za bardzo nie chce mi się robić

ale wrzuce bęben, fotka robiona chyba 3-4tyg z rana, troche do dupy no ale trudno

Nie no ja tu żadnego bębna nie widzę.. Tylko konkretnie już wycięty brzuszek , zarysy kaloryfera już są nono

jest krata
Lucy do kiedy planujesz się wycinać?

Zayebiście Lucy ! A jak samopoczucie na tym redu ? Trzymasz ostro michę, czy czasami pozwalasz sobie na małe co nieco ?