Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

mathilda a no były problemy... a zaczęło się od maksa w przysiadzie, no cóż nie wszystkich postanowień dotrzymam ale wolę to niż w wieku prawie 17 lat na wózku jeździć

Oveja dziękuję, dziękuję . Tak jest!

Magda na tyle ile mogę będę zapyerdalać

czastka dziękuję

Ola aż mi się głupio zrobiło , dzięki.
Jakieś tam zdjęcia dam

Inga Ty też
Jprd co się dzieje
zdrówka

Lucy
No ale nic, zdrowie ważniejsze
Tak czy siak, dalej będę dopingować, zaiwaniaj dalej

Ja tez dalej kibicuje :)
Rezygnacja z konkursu nie znaczy ze masz sie opyerdalac Oczwywiscie jesli tylko zdrowie pozwoli, bo to najwazniejsze.

No i tez na zdjecia czekam

mika niestety, za ciężki ten konkurs jak dla mnie póki co , dzięki

Saida , dzięki

Viki zapyerdalam dalej nawet nie ośmielam się opyerdalać
____________________________________________

Trening

1a. Podciąganie / opuszczanie 4x4-6
6x / 5x / 4 + 1xN / 4x +1xN

1b. Chest dips 4x4-6
5,5x / 4x +1xN / 4x +2xN / 3x +2xN

2a. Ściąganie drążka neutralny chwyt 3x12-15 + 25x regres
15x6 sztabek / 15x6sztabek / 12x7sztabek / 25x5sztabek

2b. WL 3x12-15 + 25x regres
15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg / 25x22,5kg

3a. Wiosło hantlami w leżeniu 2x18-20
20x 2x10kg / 18x 2x11,5kg

3b. Wyc. hantli skos górny 2x18-20
20x 2x7kg / 18x 2x8,5kg

4a. Wyc. hantli na barki 3x12-18
18x 2x6kg / 12x 2x7kg / 18x 2x6kg

4b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-18
18x12,5kg / 12x15kg / 18x12,5kg

5a. Francuz w leżeniu 2x18-20
20x10kg / 18x12,5kg

5b. Młotki 2x18-20
20x4,5kg / 18x4,5kg

aero: nie ma, nie mam siły
_______________________________________
KomentarzNogi dziś niedysponowalne
SS1 - dipsy dziś tragicznie ciężko, podciąganie w miare,
SS2 - drążek w miare, wl tragicznie, cofało mi się
SS3 - w miare
SS4 - ale rwało
SS5 -
_________________________________________

suple: o3, zma, bcaa, zielona herbata

koryto: czysto, nie chce mi się pisać
1694 kcal 140 g białka 62 g tłuszczu 150 g węglowodanów

Lucy . Ręce dałabym sobie odciąć, bo byłam pewna, że uda Ci się skończyć konkurs .
No ale skoro dalej lecisz z planem to będę śledzić .

Lucy tak jak piszą dziewczyny- zdrowie najważniejsze a "odleszczyć" się możesz i poza konkursem podziwiam za rozsądek i mądrą decyzję powodzenia, niech MOC będzie z Tobą!

Monia i ręka by poszła

mass czasem uda mi się pomyśleć
dzięki

_______________________________
Umieram dziś, boli wszystko. Porozciągałam się troche wczoraj ale ni pierona nie pomogło. Z góry nie bolą mnie tylko przedramiona
Na szczęście nogi "troszke" puściły

Wczoraj DNT


Brak siły

Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal
____________________________

Trening na najbliższe 2 miesiące:

Góra
1a. Podciąganie 4x4-6
1b. Dipsy 4x4-6

2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres
2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres

3. Wyc. siedząc 3x12 + regres

4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x
4b. Unoszenie w opadzie 2x20 + 12x

5a. Francuz 2x20 / 3x15
5b. Uginanie stojąc ze sztangą 2x20 / 3x15


Dół
1. Przysiad sumo 3x10-12 + regres

2a. Nożyce 4x15-18 + regres
2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres

3. Wznosy z opadu 3x12

4. Wspięcia stojąc 2x30-35

i jak będzie siła wpadnie aero

________________________________
Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg() więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień.
Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 tygodniach zrobie przerwe i może roztrenowanie na jakimś leciutkim FBW.
Potem jak się troche odleszcze 3 ćw na partie.
Oczywiście prócz siłowego pójdzie jakiś kompleks sztangowy i gpp .

_______________________________________________________

Trening - DÓŁ

1. Przysiad 3x12
30kg / 35kg / 37,5kg / 18x32,5kg

2a. Nożyczki 4x15-18 + regres
18x7kg / 18x8,5kg / 16x10kg / 12x12kg / 19x8,5kg

2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres
18x15kg / 18x17,5kg / 16x20kg / 12x22,5kg / 19x20kg

3. Wznosy z opadu 3x12
cc / cc / cc

4. Wspięcia 2x30
10kg / 10kg

+17 minut aero

_____________________________________
Komentarz: Przysiad - w morde, taki mały ciężar a tak dobił, nie wstawałam do końca
SS - , masakra, czwórki tak zarąbane że w regresie w wykrokach upadek mięśniowy, palenie okrutne, 4 seria tak się zadarłam, że siostra wyszła sprawdzić czy wszystko ze mną ok
uginanie - też się darłam, dwójki dostały
Wznosy - tak genialnie wymyśliłam jak je robić, że następnym razem nagram , szło słabo, zmęczenie tragiczne
Wspięcia - ogień
dobrze, że jutro wolno bo cienko będzie z chodzeniem
__________________________________________

koryto:
1. ciecierzyca, jaja, olej kokosowy, pomidor
2. jaja, fasola szparagowa
3. ryz, cyc indyczy, oliwa, szpinak, brokuł, ogórek
Trening
4. truskawki, ryż, cyc indyczy, masło, fasola szparagowa

1714 kcal 138 g białka 64 g tłuszczu 151 g węglowodanów


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-06 23:22:33

Trening - w planach GPP

zrobie na pewno ale na razie mi się nie chce

+spacer z godzine
________________________________

Koryto
1. owies, jajo, cyc indyczy, pomidor
2. "barszcz ukraiński", cyc kurzy, śmietana
3. ciecierzyca, jajo, masło, cyc kurzy
4. cyc kurzy, kapusta kiszona, oliwa
5. in progress
będzie coś pod 1500-1550 kcal btw trzymane
__________________________________
Domsów na nogach nie ma, ale też jest zayebiście (w sensie, przy każdym zgięciu, przegięciu, przysiadzie ogień)