Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Nogi

1a. Wykroki chodzone z hantlami
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg

1b. Wyprosty siedząc
14x4szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 11x2szt

1c. Syzyfki
10x / 10x / 10x / 10x

2. Siady tylnie
12x27,5kg / 15x27,5kg / 13x27,5kg -> wyyebałam się


3. Rzóraf
6x / 5x / 5x / 4,5x / 4,5x

4a. MCNPN 3020
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg

4b. Uginanie leżąc
15x15kg / 15x20kg / 15x20kg

4c. Uginanie stojąc
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt

+ łydki
+ brzuch

5g krety
______________________________________
Troche później zrobiony niż planowane było, ale kij z tym .
Zayebisty trening, same uda zajęły tylko 40 minut . Pierwszy trisecik świetnie spompował czwóry, ledwo co na nogach stałam
Ciężar w siadach znowu zabójczy a i tak był problem ze zrobieniem tego ćwiczenia, w ostatniej serii no niestety nie wstałam :D
Rzóraf fajnie
Trisecik na 2, tak o, mogłoby być lepiej ale było lepiej niż tydzień temu , mcnpn nawet fajnie wszedł mimo żałosnego ciężaru

zobaczymy jaki rogres na kretce będzie tylko nie panikuj jak wodą mocno nasiąkniesz

spoko, zima idzie to sobie mogę nasiąkać
jakichś fajerwerków na pewno nie będzie

na sylwka będą

k***a wybiłam sobie mały palec
ale i tak dziś robie plecy :D

wybity to tam choy, dobrze ze nie ucielas jak Antek :D

no wtedy to już wgl wesoło by było

On sobie nie uciął, tylko zmiażdżył - choć oba przypadki na siłowni są spotykane.

Cholera, czytając te wypiski o kretce i całą otoczkę przez moment dumałem co ze mną nie tak, że mnie mój pierwszy cykl na krecie + bcaa tak nie rajcował. Eh stary się robię. Ale rośniesz nam Mała, co?

kamikaz

Ale rośniesz nam Mała, co?

ostatnio slyszalem "małe jest piękne" wiec moze lepiej nie rosnij za duzo?

Toż ja tylko napisałam, że biore i jak dawkuje, czy to aż takie rajcowanie się?
Zmian na razie jakichś nie dostrzegam, cykne fotke za 2-3tyg i się okaże


Shit, spoko spoko, przesady nie będzie

________________________________________________

Plecy / klatka

1. Podciąganie / opuszczanie szeroko
4x + 4xN/3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x2,5kg

2. Wiosło na podstawkach
10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg

3a. Ściąganie drążka szeroko do klatki
15x5szt / 15x5szt / 10x6szt + 10x5szt + 12x4szt

3b. Gilotyna
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg

4a. Wiosło półsztangą
15x20kg + szt / 15x20kg + szt / 15x20kg + szt

4b. Rozpiętki
3x12 x5kg

5. Szrugs hantlem
20x12 / 20x12kg

+12 aero

_______________________________________________
*Podciąganie do czoła/oczu, pełen zwis, całkiem nieźle szło i co najważniejsze po seryjkach czułam "buły" pod pachami , paluszek troche przeszkadzał
*Wiosło - no tutaj z ciężarem cięzko było poszaleć, na prawie prostych nogach z mocnym pochyleniem, tak gdzieś do 8 repa szło z samych pleców, potem troche oszukiwałam
*1SS - gites, drążek z przytrzymaniem + wolny negatyw, pompa świetna , gilotyna ok
*2SS - w wiośle ofc prostowniki nawalały, wyrypanie totalnie, rozpiętki też ok
*szrugs - ze względu na paluszek zmniejszyłam ciężar ale zrobiłam z przetrzymaniem na 2-3s w górze, no i muszę stwierdzić, że było lepiej niż przy szrugsach z hantlem 18kg