Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

lubisz spam to masz
taką mądrą i normalną dziewczynę w twoim wieku to jak z lupą szukać, nie jedna to by z chęcią pokazała swoje pośladki, nawet jeśli ich nie mają ja twoje już raz skomentowałam i powtarzać się nie będę bo zdania nie zmieniłam
jestem zdania co wszyscy, więc nic twórczego nie powiem
jest bardzo dobrze i może być tylko lepiej

weź mi nie rozwalaj systemu
nie no, dzięki :D

_________________________________________________

PULL

1. Podciąganie szeroko
5x + 3xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7x x4kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 3x + 5xN + 5xN(szer. barków)

2. Wiosło hantlem na ławeczce
12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 15x22kg / 18x20kg

3. Ściąganie drążka szeroko :D
15x5szt / 15x5szt / 14x6szt / 11x6szt + 10x5szt + 9x4szt


4a. Face pull
16x2szt / 16x2szt / 18x3szt

4b. Unoszenie hantli leżąc
16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 6x 2x1,5kg


5a. Uginanie sztangi
14x12,5kg / 14x12,5kg / 12x15kg + 10x12,5kg

5b. Młotki
14x 2x5kg / 14x 2x5kg

+ 15 aero

_______________________________________________
Podciąganie - słabo dziś, starałam się żeby było robione prawie samymi plecami, jakoś wyszło ;d
wiosło - regresy mnie zabiły
ściąganie - repy +/-, pompka fajna na plecach, dobre dobicie
tył barków - okej, dobrze weszło
bajceps - zrobiony nawet nie na odpierdziel się , w uginaniu starałam się o wolne opuszczanie

taką mądrą i normalną dziewczynę w twoim wieku to jak z lupą szukać,
Tak to prawda.

W podciąganie ciężko się wczuć. Chociąz ja o mam problem, z wczuciem się w większość ćwiczeń na plecy. :D

Dokladnie to samo co Un pisze przychodzilo mi do glowy, jak patrzylam Twoj dziennik. Młódka jestes, a nie ma tu zadnego biadolenia, cackania sie ze soba, mizdrzenia ani pindrzenia do obiektywu A wiem ze swojego otoczenia ze mlodych ludzi madrze korzystajacych z internetu to jak na lekarstwo
Sylwetka fajna, to wiadomo i o tym rozwodzic sie nie bede. Ale lubie do Ciebie cichaczem wpadac i czuj moje futrzakowe oko na sobie

Mały aneks do foty w stringach - musi też być w szpilkach

Annołnw i Futrzana dobrze gadają, z resztą już chyba Ci w spamie o tym pisałem kilka razy, że my Cie tu podziwiamy właśnie za takie podejście do treningów i własnej osoby, samodyscypline i tą pasje z resztą, znasz swoje rówieśniczki, więc wiesz, jakie te 16-17latki w większości są...

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-11 21:11:31

Venc, nie no z wczuciem się nie ma problemu tylko, że wtedy jest słabiej siłowo, bo wiadomo robisz dokładniej, wolniejszy negatyw etc


Futrzaczka, bo co mi da biadolenie o dupie marynie? formy dzięki temu nie zrobie
dzięki i zapraszam



Seba, nie lubie szpilek
glany mogą być?
ahah dzięki

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-11 21:15:07

Nie, mają być szpilki. Pożyczysz od koleżanek i ubierzesz na sesje, chodzić nie będziesz a ustać przecież problemu nie ma

PS: Nie cierpie glanów u dziewczyn, po prostu nie pasują

uuu glany i sztringi... tego jeszcze nie było

grunt być oryginalnym

glany są fajne Młoda wielkie gratulacje i oby mój młody kiedyś chociaz z 10% twojej pasji posiadał