Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Neysha, niezła myśl, będę brać opłaty za służenie moimi plecami na sprawdzianach


mika, a tam, inne światło i napinka też robią swoja
ale nie zaprzecze że coś tam ruszyło, zmiana treningu wyszła mi jednak na dobre


Dotka, Oveja nie ma tak

Kajtek, dzięki :D



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-21 22:29:06

Ale Ty masz plecy
Z takimi plecami to talia napewno nie zniknie, szczegolnie widac na fotce od tylu, ze wciecie jest porzadne :)

Zayebisty brzuch, najmocniejsza Twoja strona razem z plecami masz lepsze V ode mnie

Nogi fajnych kształtów nabierają, powoli i upracie dąż do celu a sie git rzeźba pojawi

czekamy na 18 urodziny

Rakhu, ja sobie myślę że czekać to my sobie możemy, ale tu się zaczyna poważna odwrotna licytacja. Kto przygarnie Ingę wcześniej, ten potem zyska najwięcej. Tylko to kwestia dobrego wstrzelenia się, nie za wcześnie by nie było że pedofile i nie za późno, że już zajęta.

A się powtórzę, bardzo ładna sylwetka, widać ogrom włożonej pracy. Nic tak nie cieszy, jak efekty w lustrze, co?

nom, fajnie jest

ale na tych pierwszych fotkach z dziennika tez było niezle

Plecy szerokie,naramienne się rysują,nogi też niczego sobie. Grzej dalej Babochłopie.

Viki, mam nadzieje
w zasadzie Twój plegar też jest niezły


Seba, nosz kurde, kolejna osoba mówi mi, że brzuch dobry a ja zawsze uważałam, że jest do dupy
plecy idą jakby priorytetowo, dobrze, że widać, że coś tam rusza , na szerokość bym już raczej ich nie męczyła, teraz by lekko popracować nad tą przestrzenią między łopatkami
Nogi trzeba mocno poprawić bo masywne, a żadnych zarysów, takie dwa klocki


Kami, toś dowalił
w lustrze właśnie żadnych zmian nie wyłapałam


Cv, dziękuję za uznanie


Agata, barki też coś tam ruszyły, nie są już takie płaskie
zapyerdalam dalej

ja tam siedzę cicho ale brzuch też mi się podoba o kończynach górnych nie wspominam

co do nóg, masz identyczne do mnie zbiera ci się tam woda chyba, nie?

tak, niestety

___________________________________

Trening - Góra (klata/ łapy ciężko, plecy/ barki lekko)


1a. Podciąganie/ opuszczanie(N) szerokość ok 70-75cm
5x +2x / 4x + 3xN / 3x +4xN / 2x +5xN

1b. Dips
6x + 2xN / 4x + 3xN / 3x + 4xN / 3x +4xN / 5xN / 5xN

2a. Wyciąg dolny
15x5sztabek / 14x6sztabek / 12x7sztabek / 10x7sztabek

2b. Wyc. hantli na płaskiej
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 10x 2x13kg / 6x15kg / 9x 2x13kg / 10x 2x10kg

3. Wyc. siedząc
12x 2x7kg / 10 2x7kg / 7x 2x8kg

4a. Unoszenie bokiem
20x 2x3kg / 20x 2x4,5kg

4b. Unoszenie w opadzie
20x 2x3kg / 20x 2x4,5kg

5a. Francuz oburącz
15x10kg / 12x12,5kg / 8x15kg

5b. Uginanie
15x10kg / 12x12,5kg / 8x15kg

+18 minut rowerek

przepraszam za przekleństwo
i światło na pierwszym filmiku

wyciskanie regresja 9x 2x13kg




unoszenie bokiem 20x 2x3kg




______________________________________
Komentarz 1SS - k***a, jak w poniedziałek p***nęłam 8x dipsa to dziś 6x szło zayebiście ciężko, podejrzewam, że to przez zmiane chwytu w podciąganiu, tak mi się wydaje, że gdyby nie ta SS to by dipsy lepiej szły
2SS - nie chciało mi się, zmieniać hantli z wiosła zaraz na wyciskanie to zmieniłam na wyciąg, darcie japy
wyc. siedząc - ok
4SS - dałam filmik do oceny techniki, masakra
5SS -
_______________________________________
Koryto
1. soczewica, jaja, whey, olej kokosowy, warzywa
2. fasola, kalafior
3. ryż, cyc kurzy, oliwa, warzywa
Trening
4. truskawki, serca drobiowe, ryż, masło, warzywa



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-22 22:55:36

O kvrwa jakie okrzyki mocy na filmikach ! O to chodzi

Forma konkretna, widać, że się nie opyerdalasz. Na Twoim miejscu skupiłbym się teraz na nogach, żeby trochę poprawić jakość/definicję, niech sie wyizolują chociaż lekko poszczególne głowy i będzie kozacko

W wycisku mało tam widzę, więc nie oceniam.

Wymachy boczne moim zdaniem nawet dobrze, ale ja bym się pokusił o lekką rotację nadgarstkami, tak by robić je "wylewająco" i większy kąt trochę w ramionach.

PS: Tak jak ktoś wspomniał - szeroka jesteś

pzdr i życze powodzenia !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-23 01:45:26