Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Radosna twórczość - Góra

1. Podciąganie/opuszczanie nachwyt szerzej niż barki
6x +2xN / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 2x +6xN / 1,5x + 7xN

2a. Wiosło oburącz półsztangą
12x18kg / 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg

2b. Wyc. hantli na płaskiej
12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 11x 2x14kg

3. Wyc. hantli skos dolny
12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 11x 2x11kg

4a. Unoszenie talerza ze skrętem
18x2,5kg / 18x2,5kg / 16x3,75kg

4b. Unoszenie bokiem
18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 16x 2x4,5kg

4c. Unoszenie w opadzie
18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 16x 2x4,5kg

5a. Prostowanie ramienia na wyciągu
16x2sztab / 14x 3sztab / 12x 3sztac

5b. Uginanie hantli z supinacją
16x 2x4,5kg / 14x 2x6kg / 12x 2x6kg

+10 minut rowerek nogi bolały

Wiosło oburącz 12x28kg (chyba)



coś tam widać
_____________________________
podciąganie - dzisiaj zayebiście czułam plecy, pełna praca, zero bujania, spuchły jak cholera
2SS - ok
wys. skos - maskara k***a, robiłam to na ławeczce do brzuszków , k***a cały czas mi hantle na boki leciały nie potrafie tu wyciskać, więcej już tego nie robie, p******e dipsy lepsze
3set - ale barki napierdzielały, pompy nie było za mało ww przed poleciało
łapy - w miare
ogólnie trening lajtowy, taki na rozruch przed poniedziałkową masakrą :D
______________________________________

Dzisiaj dam koryto bo dawno było

1. owies, jaja, udziec indyczy, 2 ogórki
2. udko z kurczaka, fasola szparagowa, olej kokosowy, ciecierzyca
3. ryż parboiled, cyc indyczy, olej kokosowy, jakieś tam warzywa
Trening
4. banan, ryż parboiled, cyc indyczy, olej kokosowy, warzywa, sok pomidorowy

Ja wiem, że to niebezpiecznie zaczepiać podpakowane niewiasty, ale po prostu muszę... Jadasz jakieś tłuszcze roślinne? Bo wiesz, tak ciągle ten olej kokosowy, wiórki kokosowe a generalnie to roślinne nienasycone jednak też przydatne. Jeśli potencjalnie narażam się wbrew jakiejś wiedzy ladies to daj znać, rakiem się wycofam by potem nie było wstyd przed kolegami że kobiety mnie sprały!

A skos dolny to dla wielu osób niestety niemiłe ćwiczenie, ciśnienie daje się we znaki równie solidnie co w innych wyciskaniach głową w dół i do najzdrowszych nie należy właśnie przez to.

czasami polewam żarcie oliwą, ale się skończyła no i wzięłam co było pod ręką

Ostatni raz robiłam to ćwiczenie, klatke i tak lepiej przy dipsach czuje

Jak smakowo ten olej się prezentuje ? Ile kosztuje ? Może sobie kupię taki specyfik

smak ma neutralny, 500ml jakieś 15zł na allegro

Myślałem, że to w smaku jak takie mleczko kokosowe ... No ale dobra, może się skuszę na jedną flaszkę. Dzięki za info.

zimnotłoczone podobno czuć kokosem ale ja takiego nigdy nie miałam

noo extra virgin olej kokosowy dobry jest kokosem czuć tyle że nie słodkim
eee a dzisiaj słabo .... bez żadnych efektów dźwiękowych?

Lucyferka, mówisz o tym KTC? No on najlepiej znów nie wygląda, ani to zimnotłoczone, ani skład pewny. Kurcze, a pierwszy zimnotłok na dzień dobry cena razy dwa. A oliwa z oliwek to co?

Luci widac na filmikach ze silka niczego sobie, to twój pomysl czy po bracie ci przyszlo pakowanie?