Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Góra

A1. Chest dips 6x 6/5/4/6/5/4
6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg

A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010
10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg


B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010
6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg

B2. Młotki 6x8-10 3010
10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg


C1. WL 4x6-8 3010
8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg /8x35kg

C2. Wiosło siedząc 4x8-10 2012 peak contraction
10x5szt / 3x10 x6szt


+ coś ala interwały na rowerku 30/30 x12

______________________________________________
Fajniusi trening
dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem
wyc. wąsko tu też troszke przesadziłam z ciężarem, młotki ok
z C wszystko spoko
Miało być bardzo intensywne aero ale uda zaczęły mnie po 1-2 min masakrycznie nap*****lać to zrobiłam jakieś tam interwały, niestety na rowerku, jakbym była zdrowa wyszłabym pobiegać :(

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-05 21:03:43

A jak tam fat? Leci?
nie dajesz żadnych pomiarów, to nawet nie wiadomo, co tam u Ciebie się dzieje

bo mnie pomiary za dużo nerwów kosztują

z góry coś tam powolutku leci

no mnie też wydaje mi się, że zawsze mierzę w złym miejscu
najważniejsze, że widzisz efekty w lustrze a masz jakiś określony czas tej redukcji/rzeźby, czy skończysz, aż będzie dobrze?

To pokaż tą górę, jak tam leci Chociaż dół tył też bym ocenił

dont, jeszcze jakieś 5tyg, zobacze, na scene się nie wybieram więc super żyły nie musi być



prz, na dupie nie ma prążków, nie ma co oceniać

Góra


A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4
6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg

A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion
8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg


B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010
6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg

B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x8-10 2012 peak contracion
10x3szt / 10x3szt / 10x3szt / 9x4szt / 8x4szt / 8x4szt


C1. PP 4x6-8
8x25kg / 7x27,5kg / 8x27,5kg / 7x30kg

C2. Uginanie z supinacją 4x8-10 3010
10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 9x6kg

+ interwały biegając w terenie 10x 30/30

_______________________________________________________
A - ok
B - wyc. hantli ok, wyciąg dolny jednorącz to nowość u mnie całkiem fajne ćwiczenie
C - barki zaczęły się odzywać w pp
Troche przeziębiona jestem ale walić to, interwały na rowerku to nie to samo co w terenie
ostatnie "sprinty" to tylko takie przyspieszenia, powrót do domu wyglądał tragicznie

Jak tam smalec, płonie?

EDIT widzę, że pytanie już padło. Jakimiś danymi chociaż sypnij, liczbami.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-07 22:36:44

jakoś strasznie nie płonie, mogłoby być lepiej
wydaje mi się że trzeba będzie zacząć ostrzej ścinać żeby jakoś lepiej to ruszyło


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-07 22:54:33

przeciez masz czas do wakacji