Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Trening PULL II


1. Wiosło łapy szeroko i na szerokość barków
10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg

2. Wyciąg dolny 4x15
5szt / 5szt / 6szt / 6szt

3. Face pull 3x18
2szt / 2szt / 3szt

4. Uginanie hantli z supinacją 3x12
2x4,5kg

+14 minut aero
__________________________________________
Wiosło - skromnie z seriami, pełne rozciągnięcie łopatek, 42,5kg troche szarpałam ale szrugsa nie było
wyciąg - też pełne rozciągnięcie
face pull - ok
uginanie - przy 6kg już oszukuje i uginam z pomocą barku, wole pozostać na mniejszym ciężarze a jednak pracować bicem
__________________________

Koryto: czyysto, ostatnio dużo podrobów wsuwam :D


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-29 22:14:53

Koryto

kurde właśnie słabo jest, jak walne 20x z cc wtedy będzie można mówić, że jest moc

Młoda, tu nawet nie tyle chodzi o ilość, co o POSTĘP niedługo stuknie 15, zaczniesz z obciążeniem do tego robić, wtedy dopiero moc poczujesz

RaKhu nie podjudzaj Małej, bo już się niebezpiecznie zbliża do mojego wyniku... Potem wejdzie do TdP, u każdego powstawia filmiki jak bierze więcej/na więcej repów w poszczególnych ćwiczeniach i będzie wstyd.

Niektórym, to już jest wstyd

rakhu, eeee tam postęp, bardzo malutki jest, zawsze mogłoby być lepiej :D


kami, dla Ciebie specjalnie zrobie filmik z dedykacją :P
nie no a serio, to nie ma czym się chwalić :P


Regenat, przestań

rakhu, eeee tam postęp, bardzo malutki jest, zawsze mogłoby być lepiej :D


Ale jest postęp! I to jest najważniejsze. Nie ważne czy duży czy mały, liczy sie to, że ciągle idziesz do przodu bez zatrzymywania sie ani na chwile! Trzeba sie cieszyć z każdego progresu z każdego powtórzenia więcej z każdego kilograma na sztandze. Zrobiłaś serie ciężarem "tylko" o kilogram większym, czy też udało sie zrobić "tylko" jedno więcej powtórzenie? Jesteś silniejsza, i to sie liczy Z resztą, w tym sporcie właśnie lepiej małymi kroczkami spokojnie dążyć do celu, niż zrobić kilka wielkich i sie zajechać czy złapać kontuzje, a co za tym idzie stanąć w miejscu lub zacząć sie cofać.

Dobra, wygrałeś

__________________________________________________
Po wczorajszym wiośle, tak mnie napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość


Trening Nóżki

1a. Wysoki step
20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg

1b. Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz + stopy do wewnątrz
ciężar jakieś 4-5 sztabek, serii nie pamiętam ile ale było tak ponad 6-7, powtórzenia powyżej 12-14, przeważnie do upadku

2. Nożyce
18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 16x 2x11kg / 14x 2x12kg

3. Syzyfki
12xCC / 12xCC / 11,5xCC

4. Żuraw
6x / 4,5x / 4x / 3,5x

5. Uginanie w leżeniu
18x17,5kg / 18x17,5kg / 16x17,5kg / 12x17,5kg + 18x 2szt uginanie jednonóż

+ szoprex
__________________________________________________
wysoki step tak ch**owo szedł, że już nie wyrównywałam z serii z wyprostami, k***a męczy ale kompletnie bez czucia mięśni, więcej nie robie
wyprosty - ale było darcia, ból nieziemski, przy wyprostach ze stopami do środka prawie łzy poleciały , medialisy zdechły
nożyce -
syzyfki - ja p******e jaki masakrator, w ostatniej serii się wywaliłam, nogi z waty
żuraw - już lepiej bo zamocowanie pewniejsze, dzisiaj byłam bardziej wyprostowana
uginanie - nawet nie zwiększałam ciężąru bo już bym nie dała rady, ostatnia seria przerwana bo mnie mama op******iła, że się tłuke i na dobitke dowaliłam uginanie jednonóż, dwójki muszą dostać :D
żal, już mi się czwórki odzywają
czas trwania treningu - 90 minut, k***a coraz lepiej
________________________________________________________

Koryto: czysto, dziś na odmiane w cholere udźca wołowego, poprosiłam tate, żeby mi troche kupił, wrócił z 2kg

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-30 22:32:32

Te, weź mi daj trochę tego mjensa, u mnie jak ojciec wróci z 300 gram wątróbki to jest uczta

2kg czyli 80zł

ja kupilem 500g za 20zl