Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

GPP jak najbardziej
albo 4x siłowy

Zapytaj koniecznie
... bo inaczej moje groźne spojrzenie zatrzyma się na Tobie dłużej, utkwi w Twojej pamięci i zacznie Cię prześladować w snach...

obliques

zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami

Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs.
SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też siedzieć bo cały czas boli.

____________________________________________________

Trening - FBW B

1. Przysiad sumo
10x30kg / 15x32,5kg / 15x35kg / 15x37,5kg

2a. Nożyce 4x18-22
20x 2x6kg / 22x 2x7kg / 20x 2x8kg / 18x 2x9,5kg

2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20
20x15kg / 22x17,5kg / 20x20kg / 18x22,5kg

3a. Wiosło hantlami w leżeniu 3x12
8kg / 10kg / 12kg

3b. WL 3x12
27,5kg / 30kg / 35kg

4. Wyc. na barki 3x12
2x5kg / 2x7kg / 2x7kg

+ ledwo co 17 minut rowerek
+ filmik 18x 2x9,5kg



______________________________________
Komentarz: przysiad - progres , niefajnie, zbierało się na wymioty
SS2 - masakra, nogi płonęły
SS3 - spoko
wyc. na barki - w miare
________________________________________
suple: o3, zma, zielona herbata (trzeba iść na zakupy)

koryto:
1. jaja, pomidor, ogorek, szpinak, olej kokosowy
2. ryż, indyk cyc, oliwa, szpinak, przecier pomidorowy
Trening
3. truskawki, masło, indyk cyc, polędwica wołowa, soczewica, jajo, kalafior
+troche sarniny

1694 kcal 137 g białka 60 g tłuszczu 149 g węglowodanów
_____________________________________________

Dobra więc na następne tygodnie:

DT - 135B / 60T / 150WW
DGPP - 135B / 60T / 120WW
DNT - 135B / 60T / 70WW

Trening - 3-4x siłowy + aero i 1-2x gpp(w zależności ile siłowych poleci)
siłowy ciągne dalej ten co mam, często modyfikuje

Kurcze, Ty tez rezygnujesz? Szkoda

Ciota napewno nie jestes, dobrze Ci szlo (ja bym nawet pierwszego tygodnia nie przetrwala )

dziewczyny zasuwają na SW a ja się opierdzielam bo się o plecy boję, wiem głupie tłumaczenie. Chce być uczciwa i tak chyba będzie lepiej

Kurde, padamy jak muchy... Inga plecy to nie wymówka. Od początku masz z nimi problemy. Kilka dni regeneracji pomaga na krótko i na pewno nie możesz pisać, że jestes ciota, bo jak była pierwsza edycja konkursu, to faceci wymiękali raz dwa. ps. filmik - zacny

No dobra, wybaczam tą decyzję Nie będę patrzeć wściekle baranim wzrokiem. Konkurs konkursem, możesz działać tak samo poza nim. Także, tyraj dalej

Szkoda, szkoda, ale tak jak Owieczka mówi - nie musisz brać udziału w konkursie, żeby coś fajnego osiągnąć. Pokazałaś, że potrafisz zapyerdalać, więc... zapyerdalaj dalej!

Lucyfair powinnaś się nazywać

Kurna, jaka szkoda, bo mnie strasznie motywowałaś do walki... jak już laski powiedziały i też sama dobrze wiesz zdrowie najważniejsze, masz siłę więc wykorzystuj ją, ale rozsądnie... mam nadzieję, że podzielisz się z nami swoją przemianą bo jestem bardzo ciekawa szczególnie barów
a tak poza tym jesteś i tak moim guru małolato

Ps. fajne nóżki

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-04 15:44:17