Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

------------------------------------------

DAY - 30 WEEK - 4 TUESDAY


Trening troubleshoting

A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 16kg + gryfik
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 14kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 14kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki ze sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: max
Ciezar: 0kg
Przerwa między seriami: 60 seconds

d) Brzuch na drązku
Serie: 5
Powtorzenia: max
Przerwa między seriami: 60 seconds



Komentarz:

Rozpiętki szły dość opornie, klata nieźle spompowana. Po SS łapy tak spuchły, ze masakra - gliceryna działa . Dawno nie miałem takiej pompy.



Micha:
1. 4 jajka, 100g owsa, jabłko
2. Placki owsiane
3. 100g ryz brazowy, 150g kurczaka, brokuły
- trening
4. 100g ryz bialy, 200g kurczak, brokuły
5. ?
6. ?

no ja mam dzisiaj duze zakwasy na klacie od rozpietek

------------------------------------------

DAY - 32 , WEEK - 4 , THURSDAY


Trening shotgun

A) Wyciskanie leżąć
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Cieżar: 100kg
Przerwy między seriami: 120 seconds

B) Wiosłowanie sztangą podchwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 100kg [FILM]
Przerwa między seriami: 120 seconds

C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 110kg
Przerwa między seriami: 1200 seconds

D) Allahy
Serie: 4
Powtorzenia: max
Ciezar: max + 20kg
Przerwa między seriami: 60 seconds



----------------------------

Komentarz:

Wszystko z zapasem. Przed jednej serii zderzyłem się ze sztangą na stojakach, czego skutkiem jest ogromny guz na czole i rozcięta skóra. Oczywiście trening trzeba bylo dokoczyć. Przysiady fajnie poszły, mało ludzi i dużo miejsce - to lubie. Szkoda, ze telefon się rozładował, bo miałem nagrac. Zgodnie z obietnicą wklejam filmik z wiosłowania. Bodajże 2 seria.





====================

Dieta:
1. Kasza jeczmienna, 5 jajek, banan, gruszka
2. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, mizeria, 2 lyzki oliwy
3. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, pomidor - przedT
- trening
- carbo, banan, mono, WPC
4. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, pomidor
5. Jajka, warzywa
6. Twaróg, oliwa, warzywa








Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-02 19:49:12

brokuły.. fuuj

1200s - 20min, az tyle przerwy pomiedzy seriami w przysiadach?

wiosłowanie robie identycznie!

kurde spore śniadanie jesz

dobra łapa na filmiku

------------------------------------------

DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY


Trening troubleshooting

A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 14kg + gryfik
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Uginanie ramion ze sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 40kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 40kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Ciezar: 9kg + gryfik
Przerwa między seriami: 60 seconds

-----------------------

Komentarz:
Mam filmik z unoszenia, ale nie dam, bo kalecze technike, szczególnie w koncowych seriach, robie juz bardziej unoszenie do przodu niż na boki. Biceps i triceps spompowany jak nigdy. W uginaniu w szczytowym momencie zatrzymuje ruch - polecam, uczucie pompy nieziemskie. Cała łapa tak mi sie spompowała , ze az miałem sine dłonie %) Pozniej jednak sie okazało ze to odcisk od gryfu %). W opadzie planowo - czyli lypa.



=========

Micha:
1. 5 jajek, jajka 5, razowiec, owoce
2. Ryz brazowy, kurak, mizeria - przedT
- trening
3. Ryz biały, kurak, pomidory, gruszka
4. WPC, oliwa
5. Jajka, razowiec, warzywa
6. Twaróg, oliwa, warzywa



Dziasiaj spałem 5 godzin i czuje się jak flak. Matka wyjezdzała dzisiaj do sanatorium i od 5 rano nie dało się spać. Plus, ze chata wolna i gadania o żarcie nie będzie.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-04 10:23:29

to zmniejsz ciężar w tych unoszeniach skoro dalej coś nażekasz że nie tak idą

brokuły są znakomite nie marudzić!

ja tam wole ryz albo ziemniaki z warzyw, co innego mi nie wchodzi

Proszek zasadowy po zmieszaniu.


------------

Łapa na pompce.






Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-04 15:04:11