[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Kleks.

Wyszlo super. Rozpisze wam ogolny mezocykl.

Jesli chodzi o skore mam ten problem od 5 lat dermatolog mnie juz obejzal i nie pomoglo i narazie odpuszczam walke z tym...Chcialbym jeszcze wiedziec czym roznia sie rozpietki wyciagu dolnego od rozpietek hantlami gdyz na to cwiczenie troche dziwnie sie u nas na silowni patrza a gdy zapytaja czemu robie to na wyciagu a nie hantlami chcialbym miec co odpowiedziec:) jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam.

Co to za lekarz ???
Albo hormony, albo alergia, albo jakas wada skory, tudziez choroba ktorej stan skory jest tylko jednym z objawow. Zbadaj sie u innego.

Arpopo rozpietek - bylo juz o tym dokladnie.
W skrocie - wykonujac sztangielkami, walczysz z grawitacja, wiec sila zawsze bedzie rozlozona pionowo w dol. Im dalej z cwiczeniem tym odzdzialywanie slabnie i stabilizujesz zamiast pracowac.
Na bramie tego problemu nie ma - bo sila z ktora walczysz ciagnie nie pionowo ale do bramy. Dzieki temu masz stale napiecie miesniowe w klatce piersiowej az do ostatniego peaku.

1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja

A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim
pp
francuz lezac

wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska
unoszenie hantli bokiem
francuz jednoracz za glowa siedzac


6 razy w tygodniu ABC, AM/PM... taaaak. Jesli masz staz powyzej 5 lat przemyslanego treningu, jestes przygotowany nawet na 12 posilkow dziennie i diete grubo ponad 4 tys kcal o idealnej jakosci - to tak. Powaznie, to ciezki kawal chleba, za wczesnie zastosowany zafunduje ci plateu + spalenie CNS.

Ale dobor cwiczen zly. Rano wielostawowce, najpotezniejszy odmiany. Wieczorem ciezka i lekka izolacja.

2. Co do hormonow, jezeli chce sprawdzic ich stan, czy nie mam np predyspozycji do lipo itd to mam sie zglosic do rodzinne, opisac sytuacje i po prostu wyrazic prosbe o skierowanie mnie na jakies badania? Czy moze zglosic sie w inne miejsce?

Idziesz do swojego lekarza i prosisz o pelna morfologie pod katem hormonow. Wyrazasz swoja obawe i musi wyrazic zgode.

Placisz skladki, obawiasz sie o wlasne zdrowie - wiec nikt ci laski nie robi. Nie bedzie chcial - zmien lekarza. Zdrowie ZAWSZE na pierwszym miejscu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-23 22:32:08

puma jeśli mogę to prosiłbym z poniższymi specjalizacjami:
mikrocykl: spec. klatka
mikrocykl: spec. plecy+bicepsy
mikrocykl: spec. barki+klatka
lub
mikrocykl: spec. klatka
mikrocykl: spec. plecy+bicepsy
mikrocykl: spec. barki
mikrocykl: spec. klatka

Nie wiem, która strategia byłaby odpowiednia.
Nie wiem czy odebrałeś moje PW, stąd pisze tutaj.

Przykład takiego podziału:
nogi
klata
plecy szerokość
off
barki
łapy
plecy grubośc + tył barku
off

Nogi
Grzbiet 1
Klatka
off
Grzbiet 2 [z tylem barkow]
Barki [bez tylu]
Ramiona.

Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. Mowimy tu oczywiscie o "usrednionej" rozpisce - jak wiadomo planami trzeba sie bawic, byle z glowa.

Puma co sądzisz o treningu Thiba: specjalizacji klata/barki z Jekyll&Hyde Thiba?
Czy wg Ciebie w takiej formie można go smiało zastosować? Czy jednak należałoby dokonać zmian? Jeśli tak, to jakich?

Caly mezocykl masy agresywnej w JH jest genialny i nie zawiera metod strice uderzeniowych - jesli jeszcze go nie stosowales, to nawet sie nie zastanawial tylko rob caly. Potem przyjdzie czas na glebokie wody.

Przerwa...

Witam serdecznie, moje pytanie zostało przeoczone więć się przypomne ;)


1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu.
Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i wyciskaniu wąsko, jednak tez w tych cwiczeniach lepiej czuje boczna, no i nie rozwineły mi zbytnio głowy długiej. (staż treningowy jest długi)

2. Drugie pytanie dotyczy zaś głowy krótkiej,wewnętrznej bicepsu.
Klasyczne uginania sztangi na chwycie na szerokosc barków i uginania hantli nie przynoszą efektu.
Jakie ćwiczenia polecasz na uwypuklenie tej głowy. Wdzięczny bym był za podanie z 2,3 abym mógł wypróbować, które najlepiej czuje.

Czesc.

Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego:

TRENING A - DOL KLATKI

Porecze rampa 5
Sztangielki ujemny skos rampa 8
Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15

TRENING B - SRODE KLATKI

Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6
Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa 8

Jestem dopiero w 2 tygodni, narazie ciezko cokolwiek oceniac, ale na stronie 30 tego tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem mdsow i 100 pompek sciskajacyh. Ja mam podobny problem co ten kolega, mianowicie mam kurza klatke, czyli zamiast dziury przy mostku, mam wypukla narosc. Zastanawiam sie dlatego czy tamten program nie bedzie dla mnie lepsza alternatywa, bo atakuje dokladnie ten sam rejon w ktorzym ja mam znieksztalcona klatka. Staram sie z nia juz walczyc okolo 2 lat, jest do przodu, ale to ciagle nie jest to co by mnie satysfakcjonowalo. Jak sadzisz, ktory trening bedzie dla mnie lepszy, ten z 30 strony czy ten ktory podalem wyzej. Oczywiscie celem zamaskowanie tego rejonu, przy mostku.

Jest tyle odmian patologii klatki piersiowej ze ciezko stwierdzic co dokladnie tobie pomoze bez zobaczenia problemu.

Jesli twoj lekarz nie ma nic przeciwko treningom, poprosze 4-5 fotografii wklejonaych do tego tematu w jednym posci, ukazujacych klatke z roznych perspektyw. Fotki czytelne, z dobrym swiatlem.


Czesc, troche pozno, ale wrzucam fotki, mam nadzieje ze dokladnie ukarza problem.

http://img193.imageshack.us/img193/5813/62311061.jpg
http://img34.imageshack.us/img34/7928/48472073.jpg
http://img193.imageshack.us/img193/6459/79465944.jpg
http://img705.imageshack.us/img705/6271/19545334.jpg

Zmieniony przez - shes-SEXY w dniu 2009-12-24 01:16:57

Zmieniony przez - shes-SEXY w dniu 2009-12-24 01:18:48

Przeczytalem calosc, pojecie RAMPA jest dosc ogolne (na angielskiej stronie sporo wersji), a obiecanego wytlumaczenia z 45 strony sie nie doczekalismy ;P

1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy.

2. Zainteresowala mnie tez ostatnio "potrojna seria", chcialbym sie dowiedziec co o tym myslisz i jakie ma to wedlug Ciebie odniesienie do typowej rampy.

1 Faza = Ciezar ktorym robimy 20-30 powtorzen (wlokna wolnokurczliwe)
2 Faza = Ciezar ktorym robimy 6-8 powtorzen
3 Faza = Ciezar ktorym robimy 2-3 powtorzenia (wlokna juz wymecozne + szybkokurczliwe)

Przerwe pomiedzy fazami (ok 10 sekund) przeznaczamy na zmiane ciezaru.