Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

u mnie na gym to juz mowilam ze na niczyje oko liczyc nie moge chyba ze patrzace na moj tylek

05.05.2009 r. wtorek TRENING A1
DIETA 1800 kcal – dzień 35-ty
1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze
B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal
2. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek
B – 28 g T – 10g W – 20g 286 kcal
3. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek
B – 24 g T – 17g W – 27g 360kcal

TRENING
4. białeczko ciasteczkowe
B – 22 g T – 1g W – 2g 107 kcal
5. pierś kurczaka, ryż brązowy, żurawina suszona
B – 28 g T – 2g W – 39g 295 kcal
6. łosoś wędzony, olej z pestek winogron, rzodkiewki, ogórek świeży
B – 22g, T –23g, W – 0g 294 kcal

RAZEM:
147 B/ 70 T / 146W 1817kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 116%B / 92%T / 96%W/101% kcal

2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g), w tym jedna to cykoria,
Zdecydowanie jem za mało warzyw!!! musze to zmienić, mam nadzieję, że się nie zakwasiłam.

1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY

OPIS TRENINGU (godz. 16.30 – 17.45)
Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie
TRENING A1 (2x15 powtórzeń)
A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 18,5 kg (+1,5)
B1. wyciskanie sztangi skos góra – 14,5 kg (+2,5)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 17,5 kg (+2,5)/ 20 kg (+2,5 )
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 30 kg (+7)/37 kg(+7) =5 sztabek
C2 wznosy z opadu
D. plank - 70 s (-20 s)
Rowerek - 25 minut - tempo umiarkowane

ad. A – obciążenie zwiększyłam, ale chyba za bardzo wychylałam się do przodu, bo nie czułam dużego zmęczenia, musze bardziej zwracać uwagę na technikę odpowiednią
ad. B1 – ok., druga seria bardzo ciężko
ad. B2 – 2- ga seria mega ciężko, ledwo dokończyłam
ad. C1 – druga seria ledwo dokończona
ad. C2 – lepiej, ale ból grzbietu straszny
ad. D – czas krótszy, pewnie przerwa w ćwiczeniach na to wpłynęła

Vena-fajnie, że w końcu udało się nam spotkać na siłce-pozdrawiam



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-06 09:21:42

ładnie żyrafka oby tak dalej - no to jak nie będzie już przerw od treningow i bedzie pięknie

NIE BĘDZIE ŻADNYCH PRZERW!!!!!!!!!!!!!!!
Mimo, że wziększam ciężary nie czuję dziś po wczorajszym treningu zakwasów, myślę, że źle technicznie robiłam przysiady-zatem to ćwiczenie do poprawki

może siadaj głębiej wtedy czuć bardziej i lepiej wchodzi

Vena no raczej będę musiała jeszcze głębiej, siadam tak, że uderzam gryfem o stojaczek-tę niska część (widziałaś, gdzie robiłam to będziesz wiedziała o co chodzi)-myślę, że dość nisko, ale może jak odejdę od stojaczk ato dam radę niżej, ale uważam że podstawowym błędem jaki wczoraj popełniłam to pochylanie za bardzo tułowia do przodu, bo czułam mega duży ciężar na plecach-barkach, a nogi dawały radę bez problemu, wcześniej czułam bardzo w nogach

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-06 13:13:14

Zyrafka właśnie wczoraj nie widziałam jak robisz
ogólnie to dzisiaj musialam z pomocą kolegi robić tzn musial mi podać,bo mialam krótszy gryf i nie było takiego stojaka

NIE BĘDZIE ŻADNYCH PRZERW!!!!!!!!!!!!!!!
Zyrafka się ostro do walki wzięła po majówce Co widać także po cięzarach :) Ładnie ładnie

06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA
DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty
Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g)
B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal
Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko
B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal
Pierś kurczaka ryż brązowy, pestki dyni, warzywa (ich nie wliczam)
B – 26 g T – 8g W – 16g 239kcal
Serek wiejski, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa (ich nie wliczam), melon (100 g)-wiem o tej porze dnia nie wskazany, ale tak mi zasmakował rano, że musiałam skubnąć
B – 28 g T – 24g W – 34g 467 kcal
Twaróg biały, pestki dyni, jogurt naturalny, warzywa świeże (ich nie wliczam)
B – 22g, T –7g, W – 8g 180 kcal
RAZEM:
121 B/ 71 T / 165W 1796kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 96%B / 94%T / 108%W/ 100% kcal
Białka za mało..

1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)
nadprogramowo: 2 kostki gorzkiej czekolady

Jestem dziś osłabiona i senna....chciałam zrobić teraz mini trening na steperku, ale jakoś siły brak..więc sobie odpuszczę.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-06 22:03:51

a dzisiaj to ja jestem senna- w szkole sie wynudziłam i miałam w planach nie isc na siłownie ale przyszłam do domu a brat Ania obiad , pakuj sie i idziemy na siłke.