Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Obliques bardzo Ci dziękuję za tę obwodówkę!!!!! na pewno da mi ostro w kośc jak tylko będę miała więcej czasu to poszukam tych ćwiczeń i odezwę się w sprawie ewentualnych wątpliwości.
Moja propozycja na początek:rozkład aktywności wstępnie zaplanowany na tydzień:
3 x siłownia, 2 x aeroby (bieganie lub rower), 1 x obwodówka, np.:
poniedziałek: bieganie lub rower na świeżym powietrzu
wtorek: siłownia
środa: bieganie lub rower na świeżym powietrzu
czwartek: siłownia
piątek: obwodówka
sobota: siłownia
niedziela: regeneracja
CO MYŚLISZ Obliques??

Teraz odnośnie diety:
przy obcinaniu kalorii z 1800 kcal do 1440 nie ruszyłam wogóle białka – NIE WIEM CZY DOBRZE???
obcięłam przede wszystkim z węgli- miałam 2,4 g/kg masy ciała, a teraz mam 1,4 g/kg masy ciała, dość dużo ich obcięłam mimo to jeszcze tych kcal było za dużo, więc obcięłam delikatnie z tłuszczy: było 1,2 g/kg masy ciała, a teraz mam 1 g/kg masy ciala.
Reasumując dziennie po obcięciu mam 90 g węgli, a miałam 150 g. Czy powinnam zmienić tak, żeby mieć te 100 g węgli dziennie, tłuszcz zostawić jak był i resztę pojechać z białka??

Oczywiscie moze byc takie uklada Ale sobie dasz w kosc.

Mnie ta dieta "meczy", wiem ze chcesz miesc szybki efekt na tym tescie, ale to jest bardzo duze zejscie z kaloriami, najczesciej robi sie -20% od zapotrzebowania podstawowego (wtedy masz gwarancje ze palisz tluszcz a nie miesnie) Mozesz zrobic w wyzsze dni -10% i nizesz 30% ale to maks na poczatek.
I wcale nie musisz od razu ciac wegli, zobacz agak, czy akneraj ida na zrownowazonej i chudna, nie jest to blad ze tniesz, tylko od razu odcinasz sobie droge wyjscia z ewentualnego zastoju, tak zaciesniasz pole manewru.
Obcielas duzo i dodalas duzo ruchu, na raz zrobilas wszytko, a kazda z tych rzeczy moze dac taki sam efekt jak wyszstko na raz, a za dwa tygodnie co zrobisz?
Zaloze sie ze sam fakt, ze nagle zaczynasz tyle cwiczyc jest juz mocnym impulsem dla twojego organizmu i na nim moglabys pojechac te dwa tygodnie, a teraz dodajesz spory bilans ujemny, co zaowocuje chwilowym naglym spadkiem wagi a pozniej sie wszytsko unormuje, a gdyby sie zbuntowalo bedziesz kombinowac co robic.

Nie wiem, zawsze trudno cos przewidziec w takich sytuacach, bo oczywiscie moze wszytsko spokojnie i bezproblemowo isc Ale tak nigdy nie moge sie powstrzymac jak ktos od razu idzie w niskie wegle
Dobrze zrobilas zostawiajac ta sama ilosc bialka, wlasciwie nie ma problemu w tych przeliczeniach, tak tez moze byc

Obliques wybacz, ale ja już NIC NIE KUMAM!!!!! coś się musiałysmy nie zrozumieć wcześniej. Już Ci tłumaczę dlaczego: cały czas od dłuższego czasu byłam na moim zapotrzebowaniu zerowym, tzn. 1800 kcal. Przed testem zapytałam Cię, czy mam dalej iść na zerowym zapotrzebowaniu czy w związku z testem coś ruszyć/ zmienić w diecie. Ty wtedy zaproponowałaś mi zmianę, którą wprowadziłam od początku testu.
Oto nasza rozmowa z dnia 15 maja dotyczaca tego tematu:
Ja:
Obliques - zastanawiam się nad moja dietą, do tej pory tak jak wczesniej ustalałyśmy wspólnie byłam i jestem na "zerze kalorycznym", miałam na nim zostać do końca treninigu który teraz jadę (tj. jeszcze 3,5 tygodnia-do ok. 10 czerca), zastanawiam się czy jednak nie uciąć kcal wraz z rozpoczęciem testu ???????????
Twoja odp.:
Zyrafka, oczywiscie juz od tego tygodnia schodzisz znanym systemem 3dni -20% od zerowego zapotrzebowania i 1 dzien zerowe zapotrzebowanie.
Zrobiłam więc jak radziłaś. Szczerze mówiąc polegam w 100% na Twoich radach, więc się nie buntowałam Nie uszczegółowiłaś jedynie co konkretnie mam ciąć, dlatego obcięłam z węgli i minimum z tłuszczy (jak opisałam we wcześniejszym poście).
A teraz piszesz, że zmiana w diecie za szybka..., że nie będzie póżniej jak manewrować..hm..Jedyne co sama zmieniłam to rzeczywiście troszkę zwiększyłam intensywność ćwiczeń, tj. dołożyłam te biegi i te obwodówkę dziś, ale wcześniej w dni bez treningu siłowego tez miałam aeroby, choć nie tak systematycznie -jeździłam na rowerze. Rzeczywiście nałożyło się to z dużym obcięciem kcal.
Teraz mi piszesz:
Mnie ta dieta "meczy", wiem ze chcesz miesc szybki efekt na tym tescie, ale to jest bardzo duze zejscie z kaloriami, najczesciej robi sie -20% od zapotrzebowania podstawowego (wtedy masz gwarancje ze palisz tluszcz a nie miesnie):
czyli zrobiłam własnie tak!!??
A i jeszcze jedno, ja od początku redukcji powtarzałam, że nie chodzi mi o błyskawiczny efekt, dłuższa praca, ale efekty na stałe. Nie cięłam kalorii, ani nie robiłam żadnych innych szalonych posunięć, wszystko na spokojnie było ustalane z Tobą. Teraz kiedy test ruszył moje podejście wcale się nie zmieniło, ja chciałam iść jak szłam, czyli na spokojnie do celu, tyle tylko, że z pomocą suplementów. nie wpadłam w szał redukowania i nie zależy mi , żeby szaleć z kaloriami i treningiem, żeby tylko wygrać test Owszem chcę jak każdy, żeby po teście wyglądać lepeij, ale nie mam amiaru robic jakiś głupich posunięć.
Pytałam Cię przed testem o to czy zmienić coś w sprawie diety, bo u wielu kobietek wprowadzałaś jakieś manewry i chciałam wiedzieć, czy u mnie też nie są potrzebne. A Dodawanie aktywności jest normalne.
SZCZERZE MÓWIĄC, NIE WIEM CO MAM TERAZ MYŚLEĆ. Co zmienić Obliques?
Zdaję sobie sprawę, że jest wiele osób na SFD, które tak jak ja proszą Cię o radę, więc poczekam dłużej jak będzie trzeba. Przemyśl proszę na spokojnie co mam teraz począć i jak się żywić. Jeżeli uważasz, że z trningiem tez przeadziłam jak na mnie, to proszę o sugestię. PZDR.

Tylko ze 1800kcal nie jest twoim zerowym zapotrzebowaniem, wylicz sobie Kazda z nas , chyba ze jest wysoka jak agak, czy niska jak Katti ma ok 2000kcal zerowe zapotrzebowanie. W sumie o tych 2000kcla myslalam mowiac o minusie od "zera kalorycznego"
IMO te 1800kcal to juz byl lekki minus, a teraz dołożyłaś cwiczen i za 2 tygodnie po silowym bedziesz robila interwaly. Troszke silowy w trakcie zmienimy jak sie wciagniesz, by zawsze byla nowosc
Zakladajac ze przyjelas te 1800kcal to rzeczywiscie 1440kcal bedzie -20%, ale warto by zaczac wtedy od mniejszego.
Zostaw juz 1800kcal, ale nizsze dni raczej "zaokraglij" w gore. Mozesz nawet zaczac od 1600kcal. Zobacz co sie dzieje, jezeli obwody nie rusza to zejdz do tych 1400kcal, ale sadze, ze to starczy w zupełności i moze starczyc na dlugo, nie masz wiele do chudnięcia.
I sie nie denerwuj robisz wszytsko dobrze, tylko po prostu uwazam, ze zawsze warto chudnac na jak najmniejszym mozliwym minusie, jak trzeba bedzie zawsze mozna odjac.

ok. w takim razie się nie zrozumiałyśmy, no nic trudno,na szczęście wszystko już jasne i męczyłam się na tych 1400 tylko, albo aż-3 dni, strasznie się źle czułam, ciagle głodna i z bolącym brzusiem, poza tym wydaje mi się że forma mi spadła, tzn. jestem słaba-bo za mało węgli, cieszę się bardzo, że wyszło na moją korzyść-na pewno poczuję się lepiej
/co do zerowego to liczyłam jakiś czas temu i tyle wychodziło, w każdym razie nie będę już tego zmieniać/
Pomyślę jeszcze do wieczorka czy w niższe dni jechać na 1700 kcal czy 1600 kcal.
Dzięki Obliques

biedna Zyrafka głodna chodziła

mi dzisiaj Obli zrobiła też malutki misz masz w główce,ale zapewne dobrze na tym wyjdę

normalnie tylko podziwiać,że wszystkie nas "ogarnia" i do tego ma cierpliwość,bo ja to bym nie ogarnęła takiej veny

Żyrafo:)
Podczytuję Cię od dawna:)
Jestem pod wrażeniem Twojej walki:)

oj głodna chodziłam i wściekła, że głodna
ej Venka nie jest tak źle z Tobą! myślę, że Obliques rozpatrywała już gorsze przypadki
ja muszę jeszcze na spokojnie przemyśleć to i owo odnośnie diety....
za niedługo lecę biegać


Nikitta-dziękuję i pozdrawiam miło mi, że zaglądasz.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-25 18:18:48

no wiem,że bywają gorsze przypadki bo ja za dużo bym chciała zrobić na raz i potem wszystko się miesza
a mi jest strasznie duszno i ledwo co oddycham

rozumiem,że jutro się widzimy?

:)
Ja dopiero na tym forum zrozumiałam ,że diety w stylu 1000kcal to głodówki.
Wydawało mi się,że aby chudnąć można jeść max 1300kcal.
Dobrze,że tu trafiłam:)

Ja też zaraz biegać ide:)