maciej1408
W niedziele spróbuje i wam dam znać czy bcaa się nie zmarnowało w kibelku 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1210
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18282
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
14.02.14 r.
Nogi
1.Przysiady tylne 6 serii
2.Wykorki w miejscu 4 serie
3a Sissy squat 4 x max
3b Prostowanie 4 x max
4a Wspięcia 3 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 3 x max
5.Uginanie podudzi lezac 5x max
6. Wspiecia na suwnicy 2s na dobicie
ogolnie trening jak zawsze dosc szybko i intensywnie.
po treningu popodciagalem sie troche i 10min pokrecilem cardio
Bilans caly czas na zero, jutro sie zwaze zobaczymy czy sa jakies zmiany w tym parametrze.
PS; dopisalem dwojki o ktorych zapomnialem
zdecydowanie lepiej mi wychodzi cwiczac cale nogi na jednej sesji treningowej
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-14 22:40:16
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-14 22:43:10
Nogi
1.Przysiady tylne 6 serii
2.Wykorki w miejscu 4 serie
3a Sissy squat 4 x max
3b Prostowanie 4 x max
4a Wspięcia 3 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 3 x max
5.Uginanie podudzi lezac 5x max
6. Wspiecia na suwnicy 2s na dobicie
ogolnie trening jak zawsze dosc szybko i intensywnie.
po treningu popodciagalem sie troche i 10min pokrecilem cardio
Bilans caly czas na zero, jutro sie zwaze zobaczymy czy sa jakies zmiany w tym parametrze.
PS; dopisalem dwojki o ktorych zapomnialem
zdecydowanie lepiej mi wychodzi cwiczac cale nogi na jednej sesji treningowej
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-14 22:40:16
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-14 22:43:10
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
KUREKski
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
Napisz mi, na jakim obciążeniu kończysz przysiady? 
Proszę
Proszę Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
110kg ostatnia seria obecnie, od 8 tygodni robie przysiady dopiero po 2 latach przerwy:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
tomek bocian
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
Już wiem czemu dałeś tylko zdjęcie górnych partii na początku Nie ładnie, nie ładnie!
Nie ładnie, nie ładnie! Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
Sobota 15.02.14 r.
Biceps/triceps
1a Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x 12
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x 10
2a Wyprosty na wyciagu podchwyt 5x max
2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x 12
3a Gironda cable french press 4 x 12-15
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3x 12
4.Ciężkie oszukane młotki 3serie po 8 powt
po treningu 3 cwiczenia na prosty brzucha
oraz 20min rower i 25min orbitrek
ogien
Biceps/triceps
1a Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x 12
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x 10
2a Wyprosty na wyciagu podchwyt 5x max
2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x 12
3a Gironda cable french press 4 x 12-15
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3x 12
4.Ciężkie oszukane młotki 3serie po 8 powt
po treningu 3 cwiczenia na prosty brzucha
oraz 20min rower i 25min orbitrek
ogien
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
72,5 cm w udzie, nie narzekam,
nie no narzekam, bo spodni nie moge kupic
nie no narzekam, bo spodni nie moge kupic
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Na dresowo!
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
Kup sobie rurki rozmiar 38 i będzie git Będą Ci podkreślać mięśnie i będziesz bardziej męski.
Będą Ci podkreślać mięśnie i będziesz bardziej męski.Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- ...
- 293
-
Następny temat
[DT] Małolat masa masa
