less hate=more health/podsumowanie str. 253

Hekade

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ?

No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem powyżej - tu nie chodzi TYLKO o ciężar. Sprawa jest dość prosta : jak masz ten grzbiet kompletnie płaski, nie zabudowany między łopatkami to Ty go nie poczujesz na takim szarpanym wiośle, pierwsze co musisz zrobić to robić wiosła czy przyciągania ze szczytowym napięciem, by dopinać mocno tym rejonem grzbietu, dopiero jak to się rozbuduję trochę to poczujesz to na takim szarpanym wiośle. Ciężko mi uwierzyć w to, że jak założysz dla siebie duży ciężar i po prostu będziesz tym machał to pogrubisz grzbiet - już to przerabiałem. Rozbudujesz prostownik, ramiona, przedramiona... z grzbietem będzie krucho. Dlatego nie od razu się na to porywaj, narazie dopinaj tym grzbietem przy wiosłach ze sztangą czy siedząc, by coś zbudować w tamtym rejonie.

ok zatem tak będe robił, zresztą pisałem juz wczesniej w tescie, ze wg nie czulem plecow na szarpanym wiośle, swietne natomiast poczulem jak dopinałem i technicznie fajnie to tez wygladało, na to szarpane wiosło myśle ze jeszcze przyjdzie czas, póki co musze poprawić grubosc pleców, wiosło jednorącz polsztangą mysle ze w tym pomoże

dopinanie grzbietem jest kluczowe, na pewno będzie duża poprawa jak będziesz robił wiosło ze szczytowym napięciem. Później to już będziesz czuł nawet na mocno szarpanych wiosłach

(do geniuszy-eugeniuszy, którzy lepiej czują mój grzbiet niż ja sam :
Nie, wcale tu nie czuję grzbietu, nic a nic, po prostu mam zayebistą satysfakcję jak spadnie sztanga a moherom w biedronce na dole wysypią się wszystkie miedziaki z dłoni, LOL . Serio: były 2, ale na następnej masie tym regres, już sobie postanowiłem)









(tu nawet ud nie wsadziłem pod wałek...jak można mieć tak małe uda... a robił tam koń dość duży..to mnie trochę zdekoncentrowało)


(tu korekta kolegi)


(już prostownik puszczony w końcówce...jesteśmy w domu, grzbiet niedomagał, ostatecznie i tak wsio ryba, bo brzuch był oparty o uda)


(korekta kolegi + komentarz Doroty Galińskiej, by nie zginał w stawach łokciowych, o czym mu mówiłem, ale jeszcze trochę wody w Wiśle upłynie nim to zacznie czuć tak jak chce )

Trening mocno udany.

a no upłynie, bo ciągle mi te łokcie uciekają:/ ale cóż... nie wszystko może być idealnie, bo by nudno było;P

się nie przejmuj, jak na 4 miesiąc treningów to i tak sporo już wiesz i swoje też już dźwigasz w poszczególnych ćwiczeniach, luz

tu jeszcze wrzucam bonusa:


szkoda, że jakość tego filmu taka kiepska na tym youtubie, bo plecy są serio dobre.

za nisko majty nosisz

już nawet uwagi na to nie zwracam, w których ćwiczeniach się podwiną, lata mnie to

a jutro barki z tricami, ale nie chce mi się żyłować, bo grzbiet będę czuł aż do kolejnego czwartku...

Wstałem. DOMS takie na grzbiecie, że ledwo chodzę... i wyprostowany jakbym miał hiperlordozę, prostownik na pompie...