Antos098
no na pewno nie w zimie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Grzbiet, tyl i bok barków, trice
Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki
Wiosło półsztangą
Martwy ciąg bez odkładania
Wiosło podchwytem
Przyciąganie rączek maszyny stojąc
Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej
Head-pull
Unoszenie bokiem stojąc
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę
__________________________________________
Wyciąg górny jak zawsze rozdmuchał najszersze na boki i już chodziłem bokiem
powtórzenia w rozgrzewce między 15-20, zaś robocze po 10 ruchów na słusznych obciążeniach. Wiosło półsztangą na 10 ruchów w każdej serii z max dopięciem łopatki, ciężary też nie były małe. Martwy bez odkładania - j**any w dupe palec k***a jego mać!! na 170kg przy 8 ruchu mi się wyślizgnęła, nie miałem magnezji ani pasków to i tak dobrze, że w ogóle to utrzymałem w garści, no to pojechałem regres na 130kg 14 ruchów max dopięcie łopatką, że wyłem z bólu, potem setka a po niej to już w ogóle ciężko się chodziło. Wiosło podchwytem robiłem już w pasie, prostowniki niedomagały na głupich 70kg. Przyciąganie rączek to było kopanie leżącego już, ciężary średnie i małe, nie myślałem już nawet o dużych. Ruchy 8-12 w serii. Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej o wiele lepiej wchodzą w górne części grzbietu, bardziej można zapracować łopatką i cholernie czuć te czworoboczne.
Head-pull - jak ktoś nie zna, podobnie do face pulla tyle, że drążek wyc. górnego jest przyciągany do kości ciemieniowej głowy - masakruje barki. Unoszenie bokiem to wiadomo, pompa i ból.
Tricepsy na wykończeniu, chyba je przesunę do treningu barków, bo po grzbiecie jest to awykonalne.
Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki
Wiosło półsztangą
Martwy ciąg bez odkładania
Wiosło podchwytem
Przyciąganie rączek maszyny stojąc
Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej
Head-pull
Unoszenie bokiem stojąc
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę
__________________________________________
Wyciąg górny jak zawsze rozdmuchał najszersze na boki i już chodziłem bokiem
powtórzenia w rozgrzewce między 15-20, zaś robocze po 10 ruchów na słusznych obciążeniach. Wiosło półsztangą na 10 ruchów w każdej serii z max dopięciem łopatki, ciężary też nie były małe. Martwy bez odkładania - j**any w dupe palec k***a jego mać!! na 170kg przy 8 ruchu mi się wyślizgnęła, nie miałem magnezji ani pasków to i tak dobrze, że w ogóle to utrzymałem w garści, no to pojechałem regres na 130kg 14 ruchów max dopięcie łopatką, że wyłem z bólu, potem setka a po niej to już w ogóle ciężko się chodziło. Wiosło podchwytem robiłem już w pasie, prostowniki niedomagały na głupich 70kg. Przyciąganie rączek to było kopanie leżącego już, ciężary średnie i małe, nie myślałem już nawet o dużych. Ruchy 8-12 w serii. Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej o wiele lepiej wchodzą w górne części grzbietu, bardziej można zapracować łopatką i cholernie czuć te czworoboczne.
Head-pull - jak ktoś nie zna, podobnie do face pulla tyle, że drążek wyc. górnego jest przyciągany do kości ciemieniowej głowy - masakruje barki. Unoszenie bokiem to wiadomo, pompa i ból.
Tricepsy na wykończeniu, chyba je przesunę do treningu barków, bo po grzbiecie jest to awykonalne.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
te szrugsy z głową pochyloną nie wiem czy to anatomiczne ale robi sie dużo lepiej niż normalnie, sam to zauważyłem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
mi moja anatomia podpowiada "tak rób, bo curva poprawiasz grubość grzbietu"
Wyłącza się z pracy prostownik karku + głowa to 1/8 ciała - więcej ciężaru ląduje na grzbiecie, lepiej też go czuć.
Wyłącza się z pracy prostownik karku + głowa to 1/8 ciała - więcej ciężaru ląduje na grzbiecie, lepiej też go czuć.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Co to przyciąganie rączek maszyny stojąc? Bo ja pewnie u siebie nie mam takiej maszyny :P
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Zapewne masz.
Maszyna do wyciskania na klatkę siedząc. Stajesz przed nią, łapiesz za uchwyty - prostowniki spięte, klatka wypchnięta i ciągniesz mocno łopatkami
Maszyna do wyciskania na klatkę siedząc. Stajesz przed nią, łapiesz za uchwyty - prostowniki spięte, klatka wypchnięta i ciągniesz mocno łopatkami
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
No to widzisz. O tej maszynie piszę. Nie mam 
Kurde, chyba trzeba zmienić tą siłownie jednak.
Może na przyszłość jakbyś mi pomagał to u mnie jest jedna ławka do wyciskania, baterflaj, smith, brama z wyciągami i pseudo klatka do przysiadów Kuniec :P
Oczywiście jakieś tam hantle i 3 ławeczki z regulowanym kątem.
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-30 11:21:55
Kurde, chyba trzeba zmienić tą siłownie jednak.
Może na przyszłość jakbyś mi pomagał to u mnie jest jedna ławka do wyciskania, baterflaj, smith, brama z wyciągami i pseudo klatka do przysiadów
Kuniec :P
Oczywiście jakieś tam hantle i 3 ławeczki z regulowanym kątem.
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-30 11:21:55
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kvrwa powiadomki spyerdolily
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Nogi
Wypychanie na suwnicy stopy nisko to-out
Przysiady bułgarskie
Wypychanie na suwnicy stopy nisko wąsko
Uginanie podudzi leżąc
Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
Przywodzenie nóg siedząc
Wspięcia na palce
aero 10min
____________-
Ledwo chodzę Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening.
Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, warzywa, owoce, 1,5 torebki ryżu, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy na zimno, z 200g migdałów. Tak bardzo ogółem pisząc.
Wypychanie na suwnicy stopy nisko to-out
Przysiady bułgarskie
Wypychanie na suwnicy stopy nisko wąsko
Uginanie podudzi leżąc
Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
Przywodzenie nóg siedząc
Wspięcia na palce
aero 10min
____________-
Ledwo chodzę
Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening.
Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, warzywa, owoce, 1,5 torebki ryżu, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy na zimno, z 200g migdałów. Tak bardzo ogółem pisząc.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Zastanawiam się czy by od poniedziałku nie ruszyć planu z grupą każdą 2x w tyg, mniejsza objętość na pojedyńczych sesjach treningowych, ale ogółem większa w skali tygodnia. Będą do tego słuszne warunki regeneracyjne, to też rozkminiam czy nie zrobić sobie przez 4-5tyg priorytetu na wszystko (2x wtyg grupa) a później znów do grupy raz w tyg zejść i sobie na spokojnie czerpać z długu kompensacyjnego. Chyba tak zrobię, tylko muszę to sensownie rozpisać - jakieś pomysły ktoś ma? podpowiedzi?
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
