Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
...
Napisał(a)
aero jest - naturalnie. Dobrze wpływa na pracę serca, też kręcę aero bo bez tego wolniej masa mięśniowa rośnie.
Węgle mają to do siebie, że obwody powiększają to prawda, ale niekoniecznie same mięśnie. Rzekłbym, że białko to jest NADmakroskładnik odżywczy. Gdybyśmy mieli wszystko oprócz białka, to byśmy nie żyli. Jak przeglądam stare diety kulturystów to białka jest sporo, węgla niekoniecznie i myślę, że tu tkwi klucz do poprawy.
Węgle mają to do siebie, że obwody powiększają to prawda, ale niekoniecznie same mięśnie. Rzekłbym, że białko to jest NADmakroskładnik odżywczy. Gdybyśmy mieli wszystko oprócz białka, to byśmy nie żyli. Jak przeglądam stare diety kulturystów to białka jest sporo, węgla niekoniecznie i myślę, że tu tkwi klucz do poprawy.
...
Napisał(a)
no trzeba dojść do własnych rozwiązań ja wiem, że na niskiej ilości węgli nie funkcjonuje , próbowałem kilka razy nie ma szans, a jak już moja żona mówi, że jestem wkurzający to niskie węgle mi nie służą. A poza tym treningi dramat brak mocy i energii , a kumpla, którego prowdziłem przez jakiś czas zszedł do ok 13% BF i węgli jadł 80-100g i czuł się idealnie, ja bym się nie ruszał na takiej podaży
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
po 12h pracy nie miałem ochoty na trening, jutro zrobię barki tak jak chcę - wypoczęty i w dobrej formie.
...
Napisał(a)
odpaliłem i widzę zmiany kosmetyczne na plus , plecy się poprawiają, w nogach lateralis dominuje nad resztą ewidentnie, poprawi się medialisa i przywodziciele i nogi nabiorą nowego kształtu, oczywiście trzeba dołożyć też mięcha w tył uda
nie widać niestety łydki jak się prezetuje
no i klateczka musi przyjąć pare kg ale sylwetka prezentuje się fajowo
nie widać niestety łydki jak się prezetuje
no i klateczka musi przyjąć pare kg ale sylwetka prezentuje się fajowo
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzięki, 13dni dopiero minęło, następne filmy dopiero za kilka tygodni lub miesięcy.
...
Napisał(a)
Zmienię sobie nieco ćwiczenia w grzbiecie, zatęskniłem do martwego z pełnym mind-muscle, już jakiś czas katuje ławkę rzymską, czas na zmianę + ściąganie drążka zastąpie zwykłym drążkiem, lecz tym razem w bardzo szerokim chwycie
...
Napisał(a)
Barki
Wyciskanie sztangielkami siedząc
Rozchylanie płaszcza w przeciągnięciu
Podciąganie sztangielki do obojczyka
Szrugsy
aero 10min
_____________
Miałem ochotę dziś na sztangielki siedząc i miło się zaskoczyłem! na 40-tkach 14 ruchów, niestety na 46-tkach tylko 4 ruchy, ale to bardziej akcent siłowy nałożony niż jakie kolwiek czucie. Zszedłem na 30-tki i dopompowałem. Moc słuszna w nich siedzi. Rozchylanie płaszcza już na wymęczeniu na 7-kach, 5-tkach i 4-kach ale wiele pow. Podciąganie sztangielki do obojczyka rewelacja dla tylnych barków na 40-tkach kończyłem na 12 ruchów i potem regresy. Szrugsy tylko 4 serie bo barki skapitulowały.
Bardzo solidny trening.
Wyciskanie sztangielkami siedząc
Rozchylanie płaszcza w przeciągnięciu
Podciąganie sztangielki do obojczyka
Szrugsy
aero 10min
_____________
Miałem ochotę dziś na sztangielki siedząc i miło się zaskoczyłem! na 40-tkach 14 ruchów, niestety na 46-tkach tylko 4 ruchy, ale to bardziej akcent siłowy nałożony niż jakie kolwiek czucie. Zszedłem na 30-tki i dopompowałem. Moc słuszna w nich siedzi. Rozchylanie płaszcza już na wymęczeniu na 7-kach, 5-tkach i 4-kach ale wiele pow. Podciąganie sztangielki do obojczyka rewelacja dla tylnych barków na 40-tkach kończyłem na 12 ruchów i potem regresy. Szrugsy tylko 4 serie bo barki skapitulowały.
Bardzo solidny trening.
...
Napisał(a)
Klatka, bicepsy
Chest dips
Wyciskanie sztangielkami na skosie
Gilotyna na skosie
Rozpiętki głową w dół
Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej siedząc
Uginanie jednorącz w opadzie
Bez aero
___________
Trening z b. dobrym czuciem mięśniowym. Czuje jeszcze obolałość barków to klatkę dziś tylko 40-tkami kończyłem na skosie, nie wchodziłem wyżej chociaż bym mógl bo to b. lekki ciężar, ale regenerację muszę mieć na uwadze, 13 pełnych ruchów z mocnym dopięciem piersiowych potem regresy. Gilotyna kończona na 55kg i regresy, rozpiętki na 9kg i w dół. Poręcze na samym początku dodały mocnego efektu wizualnego dla grubości piersiowych.
Dieta dziś:
8jaj + garść migdałów
600g piersi z kurczaka, 500g brokuła,2 jaja, garść orzechów laskowych
300g łopatki wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych
w planach jeszcze:
znów jaja, ale mała ilość
i tłusta ryba pod koniec dnia
Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe znaczenie w najbliższych kilku tyg.
Chest dips
Wyciskanie sztangielkami na skosie
Gilotyna na skosie
Rozpiętki głową w dół
Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej siedząc
Uginanie jednorącz w opadzie
Bez aero
___________
Trening z b. dobrym czuciem mięśniowym. Czuje jeszcze obolałość barków to klatkę dziś tylko 40-tkami kończyłem na skosie, nie wchodziłem wyżej chociaż bym mógl bo to b. lekki ciężar, ale regenerację muszę mieć na uwadze, 13 pełnych ruchów z mocnym dopięciem piersiowych potem regresy. Gilotyna kończona na 55kg i regresy, rozpiętki na 9kg i w dół. Poręcze na samym początku dodały mocnego efektu wizualnego dla grubości piersiowych.
Dieta dziś:
8jaj + garść migdałów
600g piersi z kurczaka, 500g brokuła,2 jaja, garść orzechów laskowych
300g łopatki wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych
w planach jeszcze:
znów jaja, ale mała ilość
i tłusta ryba pod koniec dnia
Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe znaczenie w najbliższych kilku tyg.
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
Polecane artykuły