less hate=more health/podsumowanie str. 253

aero jest - naturalnie. Dobrze wpływa na pracę serca, też kręcę aero bo bez tego wolniej masa mięśniowa rośnie.
Węgle mają to do siebie, że obwody powiększają to prawda, ale niekoniecznie same mięśnie. Rzekłbym, że białko to jest NADmakroskładnik odżywczy. Gdybyśmy mieli wszystko oprócz białka, to byśmy nie żyli. Jak przeglądam stare diety kulturystów to białka jest sporo, węgla niekoniecznie i myślę, że tu tkwi klucz do poprawy.

no trzeba dojść do własnych rozwiązań ja wiem, że na niskiej ilości węgli nie funkcjonuje , próbowałem kilka razy nie ma szans, a jak już moja żona mówi, że jestem wkurzający to niskie węgle mi nie służą. A poza tym treningi dramat brak mocy i energii , a kumpla, którego prowdziłem przez jakiś czas zszedł do ok 13% BF i węgli jadł 80-100g i czuł się idealnie, ja bym się nie ruszał na takiej podaży

po 12h pracy nie miałem ochoty na trening, jutro zrobię barki tak jak chcę - wypoczęty i w dobrej formie.

bonusowo:




Co poprawiać? bo muszę doskonalić swoją sylwetkę.

odpaliłem i widzę zmiany kosmetyczne na plus , plecy się poprawiają, w nogach lateralis dominuje nad resztą ewidentnie, poprawi się medialisa i przywodziciele i nogi nabiorą nowego kształtu, oczywiście trzeba dołożyć też mięcha w tył uda

nie widać niestety łydki jak się prezetuje

no i klateczka musi przyjąć pare kg ale sylwetka prezentuje się fajowo

Dzięki, 13dni dopiero minęło, następne filmy dopiero za kilka tygodni lub miesięcy.

Zmienię sobie nieco ćwiczenia w grzbiecie, zatęskniłem do martwego z pełnym mind-muscle, już jakiś czas katuje ławkę rzymską, czas na zmianę + ściąganie drążka zastąpie zwykłym drążkiem, lecz tym razem w bardzo szerokim chwycie