less hate=more health/podsumowanie str. 253

Klata, bicepsy

Żaden z poniższych filmów nie jest materiałem instruktażowym.



(poręcze, 50kg jedna z docelowych)



(regres, 30kg)



(regres, 40kg)



(gilotyna, większy ciężar)



(gilotyna, regres + borowanie )



(rozpiętki 27kg, co się okazało później jak znalazłem 24-rki )



( rozpiętki, 18-tki, regresja)



(rozpiętki, 12-tki, regresja)



(modlitewnik, 30kg hantel. Rozdziewiczenie tego ciężaru, za tydzień już będzie lepiej)



(18-tka hantel, regresja)

Mie sie zdaje czy w dipsach plytko jest?

niżej nie zejdę, to już nie to samo co przy mniejszych obwodach było, sorry gregory to samo w rozpiętkach

Jest sens rzucać się na takie ciężary w rozpiętkach i robić 4, 5 czy 6 pow.? Rozpiętki i tak klaty nie zbudują, nie?

oj, zbudują. Jakby nie było sensu (czyt. widocznych efektów) to bym nie robił

ja tak samo uwazam :P ze rozpietki ladnie robione to sobie mozna na pompke a tak to trzeba doyebac

więcej niż pewne.
Po rozpiętkach na dużym ciężarze, klata robi się cała gruba...potem można się dopieścić małymi.
Poza tym mam kompleks małej klaty z powodu dość słabo rozwiniętej części brzusznej (dół) w następnym planie muszę wcisnąć wycisk głową w dół obowiązkowo, póki co dipsy trochę podbudują.

Biceps sztangielką na modlitewniku widzę lecisz. Ostatnimi czasy moje podstawowe ćwiczonko. Ma jedna wadę a właściwie słaby punkt. Dobrze jest jak na siłowni są sztangielki z nie za dużym progresem ciężaru (np. co 1 kg - max co 2,5 kg). Inaczej człowiek w pwnym momencie musi utknąć. U mnie teraz tak jest że 30 kg idzie 8 razy, a nastepną mam już 35 kg i jest biednie 3-4 razy zaledwie i przy takim skoku ciężaru ciężko to przełamać. Ale nikt nie mówił że ma być lekko.

Antek dasz rady zerknac do mojego testu i powiedz mi czy technika podczas wiosla w opadzie jest w miare dobra bo dodalem pare filmikow :) ?

rozpiętki są dobre, świetnie rozbudowują rozstępy.