less hate=more health/podsumowanie str. 253

Cześć Antos,
Jak znajdziesz chwilę zajrzysz do dziennika :)
Dzięki.


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-12 16:53:44

Antek, raczej jesteś zwolennikiem wysokich zakresów. Jak wg Ciebie trenować dwugłowe ud - więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem, czy standardowa rampa 12? Dziś zrobiłem tą pierwszą wersję i wyszło zaj**iście. Dwugłowe lubią wysokie zakresy (podobnie jak np. barki)?

12.09.2012

Dwugłowe ud

Rozgrzewka ogólna

Suwnica palce poza platformą
Kickback
Uginanie podudzi leżąc

aero 10min
_______________
Suwnica - coraz mniej mi się podoba to ćwiczenie, a z tego względu że nie ma czym ćwiczyć..dziś poszła cała, mógłbym doyebać jeszcze coś na górę + posadzić Adriana, ale to bez sensu...tyle talerzy nosić i zabierać też defacto innym ćwiczącym, muszę znaleźć jakąś alternatywę od nowego mikrocyklu. Kickback - poniszczył dwugłowe doszczętnie, w przerwach między setami musiałem mocno rozciągać nogi bo skurcze łapały, a powtórzeń było sporo...uginanie podudzi kolejny killer na zmęczonych już dwójkach, tego nie zamieniłbym na żadne inne.

Z ogólnych obserwacji: dwójki tak jak chciałem poprawiłem - priorytet im służy, ale nie mogą też być przerośnięte, dlatego w kolejnym mikrocyklu na prio idą ramiona, które zaczynają odstawać i niewykluczone, że może też czwórki by były dużo większe - zobaczymy.

Siła - na plus
Pompa - bardzo duża
skutków ubocznych - brak

dalej męczy mnie back pump, ale muszę się chyba do tego przyzwyczaić...

Kali - periodyzacja to na pewno. Raz niskie repy więcej ciężaru, raz wysokie mniej ciężaru, ale na początku zawsze wyższe ciężary bo musisz budować podstawy.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-09-12 19:01:48

Antos kiedy uda Ci sie nakrecić jakieś filmy z treningów?

będę miał film porównawczy z pozowania. Jeden zrobiłem na samym początku, za kilka tygodni drugi. Wstawię oba na dziennik.

A masz juz jakies pomysła jak ten prio. na ramiona bd wygladac?
co dokładnie chcesz poprawic.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-12 20:17:34

szczyty bicepsów, masę tricepsów. Oczywiście, że coś tam powoli się klaruje w głowie, ale bez wymyślania. Podstawowe ciężkie ćwiczenia w jednym dniu, w drugim plastyka.

to podkradne conieco

Ja tylko ukradkiem wrzucę film z treningu Antka, doskonale oddaje istotę treningu.
Typowy trening

chce mi dogryźć, ale nie dam się sprowokować