Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Antek, raczej jesteś zwolennikiem wysokich zakresów. Jak wg Ciebie trenować dwugłowe ud - więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem, czy standardowa rampa 12? Dziś zrobiłem tą pierwszą wersję i wyszło zaj**iście. Dwugłowe lubią wysokie zakresy (podobnie jak np. barki)?
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
12.09.2012
Dwugłowe ud
Rozgrzewka ogólna
Suwnica palce poza platformą
Kickback
Uginanie podudzi leżąc
aero 10min
_______________
Suwnica - coraz mniej mi się podoba to ćwiczenie, a z tego względu że nie ma czym ćwiczyć..dziś poszła cała, mógłbym doyebać jeszcze coś na górę + posadzić Adriana, ale to bez sensu...tyle talerzy nosić i zabierać też defacto innym ćwiczącym, muszę znaleźć jakąś alternatywę od nowego mikrocyklu. Kickback - poniszczył dwugłowe doszczętnie, w przerwach między setami musiałem mocno rozciągać nogi bo skurcze łapały, a powtórzeń było sporo...uginanie podudzi kolejny killer na zmęczonych już dwójkach, tego nie zamieniłbym na żadne inne.
Z ogólnych obserwacji: dwójki tak jak chciałem poprawiłem - priorytet im służy, ale nie mogą też być przerośnięte, dlatego w kolejnym mikrocyklu na prio idą ramiona, które zaczynają odstawać i niewykluczone, że może też czwórki by były dużo większe - zobaczymy.
Siła - na plus
Pompa - bardzo duża
skutków ubocznych - brak
dalej męczy mnie back pump, ale muszę się chyba do tego przyzwyczaić...
Kali - periodyzacja to na pewno. Raz niskie repy więcej ciężaru, raz wysokie mniej ciężaru, ale na początku zawsze wyższe ciężary bo musisz budować podstawy.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-09-12 19:01:48
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
szczyty bicepsów, masę tricepsów. Oczywiście, że coś tam powoli się klaruje w głowie, ale bez wymyślania. Podstawowe ciężkie ćwiczenia w jednym dniu, w drugim plastyka.