less hate=more health/podsumowanie str. 253

A to nie jest trochę bez sensu, zwiększanie kcal, które i tak spalimy na aero? Nie wychodzi jedno i to samo? To na ilu kcal lecisz teraz?

Ta, 30kg biceps na pół ruchu mogę sobie pomachać co najwyżej

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-04-10 19:30:44

no niezupełnie. Więcej kcal to więcej mocy na treningu, większe ciężary, większe przeciążanie tych mięśni. Bez aero skończyłoby się zalaniem. Aktualnie 4200.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-10 19:40:38

Powiem Ci Antek, że cienki jesteś z tym ciężarem na modlitewniku
Powinieneś od niego czerpać inspiracje




A tak w ogóle, to wpis dla powiadomek

No koleś z filmiku wyżej to dopiero daje bodziec ciężarowy
do powiadomek, ze względu na bogatą treść

Antoś ile robisz powtórzeń w regresach w modlitewniku jednorącz? Bo rozumiem że pierw progresją dochodzisz do sporych ciężarów tak jak te 46 kg na 2/3 ruchy a później schodzisz i robisz serię czy parę serii regresów.

przeważnie 2 regresy.
Te 46kg to był atak, nie zaliczam tego do serii, musiałem spróbować po prostu. Na następnym zatrzymam się na tych skromnych 40-tkach, ale zrobię więcej ruchów i jak to się uda to na kolejnym, czyli ostatnim masowym treningu wejdę na 46-tki raz jeszcze. Regresja zawsze mnie rozwijała, uważam, że jest to świetny sposób na zdobywanie masy mięśniowej i siły. A powtórzeń 15-20kilka.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-10 22:29:39

też wprowadziłem regresy do swojego planu i jestem bardzo zadowolony. Trening z regresami można chyba nazwać treningiem kompletnym ponieważ występują serie z dużymi ciężarami i niewielką ilością powtórzeń= bodziec ciężarowy i pobudzone włókna białe oraz serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń= wytrzymałość, pobudzenie włókien czerwonych. Mięśnie nie mają wyjścia muszą rosnąć.

Grzbiet

Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet.

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków.

Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi mogłem atakować 130, to by weszło jak w masło, no nic, na następnym treningu. Regres na bercie (ponad 90kg sztangielka) 14 czy 15 ruchów prawą ręką i kilka pow mniej lewą, niestety...chwyt mocno osłabiony, palec nie daje o sobie zapomnieć:) ale zadowolony jestem, bo 3 treningi temu na tej 90-tce to robiłem 6 ruchów i to jako bodziec ciężarowy a dziś regres :)

Pullover - to ćwiczenie mnie absolutnie miażdży, kilka serii progresji po 10 ruchów i 3 regresy.

Wiosło siedząc z rączkami na wyc. dolnym - skromnie, bo skromnie 2 serie, ale grzbiet mi się tak niesamowicie zapalił i spompował, że czułem go absolutnie w każdej pozycji i rozciąganie najszerszych nie pomogło.

Wyprosty na ławie rzymskiej - na 40kg śmiesznych kończyłem, ale mój grzbiet już był blisko upadku, regres na 20-tce, 10-tce i z własną wagą, total rozpyerdol dla grubości, kolega był w szoku:)

Ogółem wydaje mi się, że mam jeszcze grubszy grzbiet niż miałem, ale nie zadowala mnie to jeszcze w pełni. Filmy później zrzucę. Trening udany.

to to osłabienie lewej strony przez palca?

zaczni regres i wogóle najcięższe serie od lewej ręki

no napisałem, że przez palca. Jakby nie patrzeć jest to palec chwytny, a ciężko mi nim w ogóle zawinąć się na gryfie. Nic nie daje zaczynanie od lewej ręki. Nie ma różnicy absolutnie żadnej. Tak już musi być najwidoczniej, przynajmniej na ten czas