less hate=more health/podsumowanie str. 253

widze ze pogadalismy o starych metodach i zrobiles 8x8

cofnij sie jeszcze wczesniej, już od klatki robię.

Dziś DNT
Aero było. Będą minimalne zmiany treningowe, 20min biegu w ramach rozgrzewki i dopiero siłówka potem, która powinna się zmieścić w 50-60min max. W zależności od trenowej grupy. Na lepszej wydolności proces spalania tłuszczu będzie szybszy.

jak dlugo juz redukujesz?

Krótko. W pon zaczynam 3tydzień. Dociągne do 6-ego i ok. Lekka redukcja.

krotka ale nie taka lekka jak chcesz tylko troszke podciac, zeby dalej mase efektywnie robic to lepiej patrz w lustro i skoncz nawet wczesniej bo troche za mocno docisnales wg mnie, przy tak ostrej zmianie diety mogles odpuscic calkowicie aero na poczatku

obserwuje reakcje organizmu i ciała, nie przeginam,

antoś, pisałeś o wiedze książkowej klasycznej kulturystyki chyba... (?)
mógłbyś jakieś ciekawe tytuły podać ?

czy klasycznej to nie, ogółem kulturystyki to co mi kiedyś w łapy wpadło, podstawowa pozycja każdego początkującego "Arnold-Edukacja Kulturysty", potem przeczytałem książkę Zakrzewskiego "ABC Młodego siłacza", potem było "Jak stac sie silnym i sprawnym" rownież Zakrzewskiego, w międzyczasie gazety kif itp z czasem kupowałem MD, ale w końcu oddałem całą swoją kolekcję gazet młodszemu ćwiczącemu koledze, bo stwierdziłem, że wypisują tam bzdury nie mające nic wspólnego z rzeczywistością. Zawsze sugerowałem się DOMS'ami, gdyż bez nich byłem zdezorientowany, nie wiedziałem na początku do jakich grup mięśniowych docieram, więc uważam że jest to dobry sposób dla każdego początkującego. Potem było małpowanie treningów zawodowców, nie przetrenowywałem się, ale rosnąć też nie rosłem. Summa summarum z czasem stanęło na morderczych treningach FBW trwających po 3h z ciężkimi siadami, ciągami, drążkiem...siłowo rewelacja, masowo nędza. Potem kupę artykułów w internecie do tego stopnia, że miałem kompletny mętlik w głowie odnośnie wszystkiego związanego z siłownią... metodą prób i błędów i kombinacji zacząłem się powoli rozrastać, ale popełniłem chyba wszystkie możliwe błędy, co też dało mi pewne zaplecze doświadczenia treningowego i wiedzy. Aktualnie jestem na etapie wielu serii, bo nie wspomagam się dużo (zresztą opiszę to w podsumowaniu) i uważam,że 3 seriami to ja nigdzie nie dotrę, co najwyżej posmyram. I na dzień dzisiejszy takie jest moje stanowisko.