1. Rozgrzewka
3 rundy
10 landmine press from squat position (5 na strone)
1 skin the cat
5’ drabinki koordynacyjne
2. Sila
Push press 2 hantlami
5*16kg
5*20kg
Co serie 3 ring pull ups
3*max 2*24kg
Co serie max ring pull ups
Wynik:
PP: 15/17/20
RPU: 5/5/5
3. Kondycja
3 rundy na czas
10 Dumbbell Snatch 30kg
15 TTB
Wynik: 4:16
Komentarz:
Dzisiaj troche pracy nad objetoscia i praca w niestabilnym podlozu. Zadowolony z Push Pressow hantlami, szybko stabilnosc sie traci na zmeczeniu jak sie nie uzywa sztangi. Podobna sytuacja w podciaganiu, nagla zmiana na kolka pozwolila wprowadzic odrobine inna prace, obecnie chyba zostane przy podciagniu sie na kolkach, bo lepiej czuje plecy, a do tego naturalniejszy dla mnie jest ten ruch. Trening kondycyjny bardzo szybko okazal sie sprintem, oddech przyspieszyl bardzo szybko, brzuch byl zawalony jeszcze po piatku i wczoraj.
Pozdro