Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

9/5/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 landmine press from squat position (5 na strone)
1 skin the cat

5’ drabinki koordynacyjne

2. Sila
Push press 2 hantlami
5*16kg
5*20kg
Co serie 3 ring pull ups

3*max 2*24kg
Co serie max ring pull ups
Wynik:
PP: 15/17/20
RPU: 5/5/5

3. Kondycja
3 rundy na czas
10 Dumbbell Snatch 30kg
15 TTB
Wynik: 4:16

Komentarz:
Dzisiaj troche pracy nad objetoscia i praca w niestabilnym podlozu. Zadowolony z Push Pressow hantlami, szybko stabilnosc sie traci na zmeczeniu jak sie nie uzywa sztangi. Podobna sytuacja w podciaganiu, nagla zmiana na kolka pozwolila wprowadzic odrobine inna prace, obecnie chyba zostane przy podciagniu sie na kolkach, bo lepiej czuje plecy, a do tego naturalniejszy dla mnie jest ten ruch. Trening kondycyjny bardzo szybko okazal sie sprintem, oddech przyspieszyl bardzo szybko, brzuch byl zawalony jeszcze po piatku i wczoraj.

Pozdro

Ciężar fajny w PP idziesz ładnie

Ciezar nie za duzy, tak by techniki ni gubic po 5 powtorzeniach, trzymac dobry tor ruchu :)

No ale jednak z hantlami pp to już inna bajka

Dlatego lubie wprowadzac takie rzeczy w treningu, pozwalaja na reewaluacje sily i daja wskazowke czy wszystko gra :)

Nowy post :) www.strongerrunner.pl/single-post/2017/05/08/Breaking2 

9/5/2017
Sesja popołudniowa

1km rozbiegania

3 rundy
400m bieg na 75-80%
Odpoczynek do pełnej regeneracja (tętno poniżej 110)

1km schłodzenia

Komentarz:

Dzisiaj normalnie leciałbym 5 razy 400m, ale ze względu na to, że czeka mnie dość aktywny weekend, muszę lekko zmniejszyć objętość . Każda 400ka wchodziła w 1:36 więc zadowolony jestem :)



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-09 19:02:39

Powiem Ci, że regeneracja u Ciebie na najwyższym poziomie ja teraz okresowo robię 5 sesji treningowych w tygodniu i widzę, że regeneracja kuleje przy takiej ilości treningów.

Zauważyłem jedną prawidłowość (którą potwierdziły badania genetyczne), że muszę się dużo ruszać z bardzo niską intensywnością, żeby wzmocnić regenerację. Stosunek intensywnej pracy do nieintensywnej u mnie wynosi 1/3. A 3-4 dni w tygodniu jadę do pracy rowerem, nie jest dużo, bo całe 8.5km, ale po mieście, więc z 30 minut mi zajmuje do tego gdzie mogę to chodzę z buta. Dodatkowo bardzo dbam o michę i sen, jem minimum 3,5tys kcal i sypiam minimum 7h, w weekendy 10h

No ja śpię między 6-8 godzin jak śpię więcej to jestem nie do życia, źle się czuję najczęściej głowa mnie boli. Z michą podobnie choć wiadomo, że czasem się zdarzy nie dojeść ale są ważniejsze rzeczy niż micha