ot kolejna dieta - co myslicie?

Czesc
Dawno nic nie pisałem tu na forum, więc dobrym poczatkiem będzie przedstawienie mojej obecnej diety. Wchodzi w zycie od jutra. Chetnie wysłucham komentarzy na jej temat. Moim zdaniem jest raczej „dopieta" ale być moze cos przeoczylem.
Chce zaznaczyc ze to co jest napisane ponizej powstalo w oparciu o moje wczesniejsze doswiadczenia i wiedze zaczerpnieta z materialow na temat diety w zaleznej od grupy krwi.
Osobiscie uwazam taka diete za warta uwagi ze względu na badania naukowe jak tez wlasne doswiadczenia , które ja popieraja.
Na poczatek troche o mnie. Mam 24 lata, od 4 regularnie cwicze i odzywiam się racjonalnie tzn 4-6 zbilansowanych posilkow + trening silowy. Moja grupa krwi to „0" . Obecnie waze 92 kg, niestety nie mam kratki na brzuchu.. do czasu;p
Ogolne zalozenie na treningowe na nastepne tygodnie to masa/jakosc. Może wyda się to malo konkretne ale doszedlem do wniosku ze postaram się cwiczyc na dodatnim bilansie kalorycznym (masa) utrzymujac jednoczesnie sredni poziom weglowodanow i dolaczajac 20 min aero po kazdym treningu. Czy to odniesie skutek, zobaczymy, mam nadzieje ze tak.

Przejdzmy do samej diety

I sniadanie
* 75g platkow zytnich
* 50g izolat bialka (mix koncentrat + soja)
* 25g oliwy z oliwek
II sniadanie
* 50g ryzu brazowego
* 200g piersi z kurczaka
* 25g oleju lnianego
I posiłek (przedtreningowy)
* 50g ryzu brazowego
* 200g piersi z kurczaka
* 25g oleju z pestek winogron
II posilek (potreningowy)
* 50g ryzu brazowego
* 250g wołowiny
* 25g oliwy z oliwek
I kolacja
* 50g ryzu brazowego
* 200g piersi z kurczaka
* 25g oliwy z oliwek
II kolacja
* 50g platkow zytnich
* 60g night protein mix
* 25g oleju rzepakowego

Ogolna ilosc makroskladnikow : B/T/W = 292/174/226
Ilosc na kg: 3,2/1,9/2,5

Kalorycznosc 3646 (to co wyzej wymienilem)

W kazdym ( no prawie) posilku sa warzywa/ owoce. Nie wliczam ich do powyzszego zestawienia. Carbo i aminokwasow również.
Suplementacja:
BCAA z glutamina, carbo (60g), wit C (1g), kofeina (200mg), dorian NOX, monohydrat kreatyny, flexit.
Dawki raczej standardowe , wiec pomijam szczegoly

That’s it
Wiekszosc kalorii (43%) pochodzi z tluszczu, 32% to bialko , reszta wegle. Ponieważ nie mam problemow z trawieniem sporych ilosci bialka zwierzecego zdecydowalem się na utrzymanie go na dosc wysokim poziomie przez ten okres (6-8 tyg) . Wole uzyskiwac kalorie z tluszczu dlatego, że od duzej ilości weglowodanow jestem napompowany jak balon i zwyczajnie ospaly. Bialko, 6 posilkow i aeroby utrzymuja mój metabolizm na wysokim poziomie i mmam duzo energii. Spodziewam się że wielu z was napisze żeby zwiekszyc ilosc wegli, jednak jak napisalem duza ilosc wegli mi nie sluzy.
Mysle za za 2 tyg podbije troche kalorycznosc (tluszczem) a za 4 znow az dojede do 4k. ale to zalezy jak się będzie zmieniac waga.

To co o tym myslicie?

Oczywiśćie, że pro zdrowotny ale tylko w odpowiednich proporcjach jeśli ktoś ma w diecie stosunek omega 3 do omega 6 1:30 to ma duzy problem. A do tego omega 3ma działanie antyzapalne które zmniejsza wzrost mięśni jesli się przesadzi

Okołotreningowo bez tłuszczu, na noc bez płatków, a carbo nie bierz. Bedzie OK.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-09-17 19:53:04

imo jedynym powodem dla ktorego moznaby nie jesc tluszczy przed treningiem to to ze powoduja dluzsze zaleganie jedzenia w zoladku. Ja nie obserwuje czegos takiego i cwicze bez problemow 90min po posilku. To troche takie stereotypowe, nie uwazasz?

czemu uwazasz ze carbo powinienem odstawic? 60min treningu silowego potem 20 min aero. jem 50-60g carbo razem z kreatyna i aminokwasami, to raczej wskazane

platki to tak samo jak te tluszcze , posilki powinny byc zbilansowane a energia z platkow idzie na przyswajanie bialka,

Ad. 1. Przedtreningowo - kwestia indywidualna. Skoro ćwiczy się OK to śmiało zostaw. Po treningu? Nie. A dlaczego? Bo masz jak najszybciej dostarczyć organizmowi białka i ww, a tłuszcze tylko to opóźnią.

Ad. 2. Cały dzień ładujesz węgle 2x płatki i 2x ryż, więc zdecydowanie po treningu nie trzeba ci cukrów prostych bo nie stracisz glikogenu nie wiadomo ile. Wystarczy ten posiłek który masz.

Ad. 3. A przez sen lunatykujesz czy co? Po co ci w takim razie ww na sen? Wystarczy samo białko, tłuszcze i warzywa. Ty odpoczywasz więc energii z ww nie wykorzystasz. Masz od razu w śniadaniu i tak.

na przyswajanie bialka na noc dobry jest twarozek(z zawierajacym kaizenem) a tluszcz w okolot. nie jest wskazany co do odzywek to na moje nie musisz odstawiac. pzdr

w zasadzie moglbym przed snem zamiast wegli dorzucic kalorie z tluszczu, wiekszy kieliszek i tyle.
A z tym carbo to nie wiem, kretke i bcaa i tak bede musial brac.

Czyli trzeba by wyrzucic 25 oleju (225kcal) i na to dac ryz/kasze??
to bym mial 1,5 torby ryzu zeby zachowac ta sama kalorycznosc.

nabiał odpada, twarozki mi nie slużą ;/ dlatego zakupilem mix bialka z kazeina (kaizen to firma ;) )

pamietam jak kiedys jadlem na sniadanie 100g platkow owsianych i 200g chudego twarogu - zaraz potem wycieczka do kibla i godzina mdlosci. to jest jeden z lepszych przykladow na "predyspozycje" pokarmowe powiazane z grupa krwi. platki zytnie i inne zrodlo bialka zalatwily sprawe

Zmieniony przez - RQS w dniu 2010-09-17 20:16:19



Zmieniony przez - RQS w dniu 2010-09-17 20:21:55

Wywal te płatki na noc i podbij tłuszczem.

nom, juz tak poprawilem, w sumie to im mniej wegli tym lepiej dla mnie wyglada. dzieki

ale carbo/kreta/bcaa mix zostaje, bo jak nie wypije to sie przewroce w drodze do domu

Fajna dietka składniki dobrze dobrane ale ja bym zmniejszył tłuszcz i dał więcej białka i jak masz kasę jedz co najmniej raz dziennie czerwone mięso (super jedzonko dla ludzi z grupa krwi 0 i B- dla tych 1 może być jedzone na każdy posiłek dla drugich raz dziennie grupa krwi A cyc z kurczaka tylko z czerwonym miesem sobie nie radza niestety)nie przesadzaj tez z omega 3 (spowalnia przyrosty przez zmniejszanie stanu zapalnego)Te płatki rano też mi się nie podobaja ale jak dajesz rade to wcinaj;]

no czerwone bedzie codziennie mam nadzieje. ale wiecej bialka to nie dokladam bo od 3.5g/kg zamieniam sie czlowieka-baka :P omegi bedzie tyle ile z oleju dostane, nawet nie liczylem